tłuszcze

[...] w ułożeniu diety Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2488 kcal 160g białka =640 kcal 120g Węglowodany =480kcal 152g Tłuszcze= 1368kcal B: 2g/kg W: 1,5/kg T: 1,9g/kg (białka/tłuszcze/węglowodany) 1 posiłek 2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii kapusta pekińska (1,2/0,2/3,2) 100g 12 kalorii oliwa z oliwek [...]

[...] do kina z popcornem Moje główne obiekcje dotyczą: 1) Łączenia basenu z siłownią -> czy rozsądne byłoby dołożenie godzinnego treningu przed basenem w sobotę? 2) Czy uciąć tłuszcze poprzez eliminacje niektórych dań a bark w białku zastąpić odżywką? 3) Bede wdzięczny za każdy ćwiczenie które działa ogólnorozwojowo i nie obciąża w znaczącym [...]

[...] Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 bułki grahamki 40g sera zóltego gouda 40g szynki wieprzowej kcal: 666 białko: 32 tłuszcze 21,1 wegle: 80,2 3./ Posiłek 150g wołowiny [...]

[...] z artykułów na blogu Jacka Kefira "Chlewnia – polska loża szyderców i pralnia brudów" Niżej wklejam komentarz "w jednym się nie zgodzę: dieta tłusta nie prowadzi do zdrowia. tłuszcze zwierzęce nie powodują otyłości ani chorób układu krążenia, jak się nam wmawia – to powodują cukry. jednak jeszcze nasi dziadkowie, a przedtem – przodkowie przez [...]

[...] niski indeks glikemiczny). 5. czas spożywania pokarmu, czas jedzenia ma wpływ na wydzielanie glukozy do krwi - im szybciej jesz, tym jest ono szybsze. 6. produkty bogate w tłuszcze, o niskim indeksie glikemicznym mogą być błędnie zakwalifikowane, bo tłuszcze i białko spowalniają opróżnianie żołądka, a tym samym i szybkość trawienia w jelicie [...]

Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

[...] Orzechy włoskie - 20g Płatki Owsiane Górskie 60g Kakao ciemne 10g BCAA Activlab Xtra - 5g FA Whey Protein posiłek 2 257kcal, 30g białko, 1g węglowodany, 14g tłuszcze Łosoś norweski świeży - 150g Mix sałat z rukolą - 80g warzywa,owoce posiłek 3 608kcal, 81g białko, 55g węglowodany, 6g tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

w skrocie jest to najgorsza dieta z mozliwych,zawiera ok 20% bialka, i ok 40% weglowodanow i 40% tluszcze glownie zwierzecych,w takich proporcjach,weglowodany odkladaja sie w tluszcz a spalane sa tluszcze zwierzece,,juz lepiej gdy weglowodany stanowia ponad 60% a tluszcze max 20%lub mniej lub tez inna opcja tluszcze 70%,bialka 20 i wegle 10%, [...]

Proszę tylko o ocenę posiłków, co zmienić, co ew dodać, zapotrzebowanie na kalorie, białko, wegle i tłuszcze obliczałem u dietetyka, dietę układalem sam. Wiem, że dałem trochę więcej białka niż mam w zapotrzebowanie, ale jak się dowiedziałem, że wystarczy uciąć trochę wegli i powinno być ok? Cel diety to sucha masa, nie mówię tutaj, o 10 % [...]

[...] półtłusty (120g) Posiłek 7 ser twarogowy półtłusty ( 50g) 146.0g/136.0g białka 111.00g/ 102.00g tłuszcze 139.0/122.0 węglowodany 2141/1952.0 kcal Prawie pasuje ;p niechodzi przecierz o te 200kcal, co myślicie? Czy przy takiej diecie możliwa jest [...]

Hej panowie mam kilka pytań , chcę zwiększyć tłuszcze w mojej diecie i zmniejszyć węglę jestem endomorfikiem , ( tłuszcze chcę zwiększyć ze względów zdrowotnych mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to [...]

[...] będzie dla was najskuteczniejszy. Poa tym jednak obowiązują pewne ogólne regóły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów. Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam [...]

Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]

[...] jadam) i tu nasuwają się pytania: 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy naprawdę nie da się tego zaspokoić normalnym jedzeniem tylko suplementami? Jak zaspokoić te tłuszcze i np. węglowodany, przecież w tej diecie są i tak 2 worki ryżu i spora porcja musli, a tuż przed i tuż po treningu kolejne węglowodany. Chyba kulturyści i osoby [...]

Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]

[...] - 300 Tłuszcze 100 Kcal 2863 O 100 za dużo niz sobie założyłem zobacze jak bedzie szło najwyzej coś utne. Co byscie zmienili dodali/ujeli? W poterningowym mam dac jakies tłuszcze np orzechy? i Co z tą środa zrobic bo tu by mi jeszce 1 posiłek wpadał i łącznie z 3200-3300 kcal by wyszło a to za duzo stanowczo. Macie jakies propozycje? [...]

[...] cenionego w Polsce dietetyka i bioterapeutę, są owoce i warzywa jedzone na surowo. Obfitują one w łatwo przyswajalne substancje (witaminy, składniki mineralne, "dobre" tłuszcze, węglowodany i białko). Przede wszystkim są jednak świetnym źródłem błonnika, który nie tylko oczyszcza, ale również zapobiega uczuciu głodu. Chociaż w ciągu [...]

[...] kaloriami w DT i DNT? Z racji chęci pozbycia się paru kilogramów planuję utrzymywać spożycie kalorii na poziomie ok. 1700/dzień. BTW 25:55:20%, czyli białko ok. 109g, tłuszcze ok. 107g, węglowodany ok. 87,5g. W DNT węgle pochodzą głównie z warzyw, nie jem żadnych makaronów, ryżu, kasz czy pieczywa, natomiast w DT po siłowni oprócz białka [...]

[...] wyszło 32,3%bf z czego wyliczyłem: ilość tkanki tłuszczowej 27,7kg sucha masa mięśniowa 58,5kg 3. Dzienne zapotrzebowanie organizmu w białko, węglowodany, tłuszcze przyjąłem: BIAŁKO 2,3g/kg -> 86kg x 2,3g = 197g = 791 kcal WĘGLOWODANY 120g (przyjąłem) -> 110g x 4 = 480 kcal TŁUSZCZE pozostałe [...]