[...] dostarczać tylko 2gr na kgmc.. g**** prawda Tak więc zwiększamy poziom zarówno białka, jak i kalorii pochodzących z węglowodanów i z tłuszczy do około 6-8gr węgli na kgmc i tłuszcze na poziomie 30% zapotrzebowania kalorycznego. Dodatkowo bardzo ważne jest stosowanie kreatyny z fazą ładowania - conajmniej 30gr dziennie przez 5-6 dni. Ponieważ [...]
Od kilku tygodni korzystam z "Dziennika Posiłków" i chciałbym z waszą pomocą ustalić ilość poszczególnych "makroskładników" (białko, tłuszcze, węglowodany) w mojej diecie. Obecnie moja waga waha się w granicach 102kg (w ok. dwa miesiące schudłem 15kg). Budowa ciała endomorfik. Jeżeli korzystam z wytycznych dziennika moje zapotrzebowanie [...]
[...] - kwas oleinowy wykazuje działanie lecznicze w przypadku zaburzeń trawienia, występowania kamieni żółciowych oraz obstrukcji. Oliwa extra vergine zawiera także podstawowe tłuszcze wielonienasycone (w ilościach takich, w jakich występują one w mleku matki). Należy jednak dodać do diety orzechy/pestki/olej w celu uzupelnienia pozostalej ilosc [...]
[...] w opakowaniu 30 Opakowanie 2100g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 271 kcal Wartość energetyczna z tłuszczu: 32,4 kcal Tłuszcze 3,6 g - w tym tłuszcze nasycone 0,1 g Cholesterol 1,2 mg Weglowodany 39,3 g - w tym cukry 2,1 g Błonnik pokarmowy 0,4 g Białko 20,4 g Zaawansowany matriks węglowodanowy : 37,5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczuję że jest coś nie tak). Co do diety to wiele już przeczytałem i ogólnie staram się jeść zdrowo, dodatkowo trzymam się wytycznych: śniadanie - ww złożone + białko + tłuszcze lunch - zwykle jakieś węgle proste dla uzupełnienia energii, jeśli jest możliwość to oczywiście białka + tłuszcze dochodzą obiad/przedtren - to co ugotują, ale [...]
Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]
[...] fizyczną, ale zgodnie z wzorcem podanym w temacie dla początkujących policzyłem ilość węgli, białka i tłuszczy potrzebnych przy masie moje ciała i wychodzi coś takiego 1g tłuszcze / 3g węgle / 2g białko Co daje nam w prostej matematyce 112g tłuszczy / 336g węgli / 224g białka Co po przeliczeniu na kalorie plus minus 3244kcal. Czy to nie troche [...]
Hej. Jestem skinny fat, zalalem sie wczesniej tluszczem jedzac przez pol roku ryz + kurczak 3x dziennie, teraz zrzucilem to wszystko poprzez niskie wegle i podbite tluszcze i chce wejsc na mase. I tu mam problem. Bardzo chce jesc wegle, naprawde mi ich brakowalo - ale boje sie ze mam tendencje do zalewania sie jedzac wegle. I ze lepszym wyjsciem [...]
Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]
[...] diet jadałam 4 x dziennie, głównie białko, warzywa, jak najmniej się dało innych węgli, nawet tych z niskim IG. Były dietetyczne założenia : na kg masy ciała białko 1,5 g, tłuszcze 0,7 g, węglowodany 1,1 g. Ostatni miesiąc jadłam ok. 1000 kcal, żadnych efektów (waga i obwody). Nie wychodzę z domu, ćwiczę na stepperze ( 4 x w tygodniu po 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po obliczeniach wyszlo mi 4150 -4200 kcal w tym: 90kg x 4g= 360g x 4= 1440kcal (bialko) 90 kg x 6g= 540 x 4= 2160kcal (weglowodany) ok 600kcal to tłuszcze Drugi sposób: według procentów 50% wegli, 30_białka , 20_tłuszczy 4g x 90 kg= 360g białka dziennie 360g x4= 1449kcal białka dziennie 1440 kcal :30= 48kcal to jest [...]
[...] tryb życia jest bardzo aktywny, ustaliłem zapotrzebowanie na makroelementy na poziomie: B-2,4 g./kgmc; TŁ-1,5 g./kgmc; WW-4,5g./kgmc. Zapotrzebowanie na białko to 228 g., tłuszcze 142,5 g., węglowodany 428g., kcalorie 3904. Nie jestem zawodowym kulturystą ani jakimś wielkim fighterem, więc to nie musi być aż takie idealne. Wszystko jest podane [...]
[...] μg 39,3 WARTOŚCI ODŻYWCZE MLEKA SOJOWEGO WARTOŚĆ ODŻYWCZA w 50 g produktu wartość energetyczna 264 kcal białka 1,36 g węglowodany 32,85 g tłuszcze (w tym): 13,55 g · nasycone 3,41 g · jednonienasycone 10,77 g · wielonienasycone < 0,02 g błonnik 0,91 g Nie zawiera glutenu. WARTOŚCI [...]
[...] Cal zapotrzebowania na dzień. Od tego odjąłem 500 Cal, gdyz zamierzam zastosować diete redukcyjną - 3435 cal dziennie. Zapotrzebowanie na składniki (białko, węglowodany, tłuszcze) białko 2g/1 kg = 2*90=180 g (180 * 4 kcal)= 720 kcal z białka węglowodany 3.5g/1 kg= 3.5*90=315 g (315*4kcal)= 1260 kcal z węglowodanów tłuszcze 161.6 g a wzielo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z powielającymi się pytaniami odnośnie odżywek typu „gainer”, czy „bulk”, wychodzę na przeciw wszystkim początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta. Kilka słów wstępu W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
