[...] o 17 jem 30g płatków owsianych + np. kromka chleba żytniego. Chciałbym po prostu spis co o danej godzinie powinienem zjeść np. śniadanie 60% WW 30% bialko 10% proscent tłuszcze.Ale to już zależy od Was. Doradzcie jak uważacie.I czy posiłki w dzień treningowy się różnią niż w dzień bez treningu? Z góry dziękuję i przepraszam za moje [...]
[...] z oliwek 10 gr 5 posilek Twaróg chudy 250gr Papryka czerwona 50gr Cebula 50 gr Pomidor 50 gr 6 posilek UNS WPC Econo 40 Co daje to wszystko 2042kcl bialko 226gr ww 152gr tłuszcze 60gr Moja waga to 90 kg.. cos zmienic ?? czasami dorzucam więcej węgli ale nie duzo więcej tak zęby wyszlo 2gr na kg(jesli mam ciężki dzień) Teraz mam dużo nabiału w [...]
Witam Chciałbym żebyście mi powiedzieli czy taka dieta jest odpowiednia i pomogli mi poprawic bledy :) Licze na wasza wyrozumialosc i Przepraszam jesli o czyms zapomnialem. Plec :Meszczyzna Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost :176cm Aktywność w ciągu dnia : Szkola I silownia Cel : Redukcja i rzezba ! Stan zdrowia : Dobry Stosowane wcześniej diety : [...]
Siema mam do was trzy pytania 1. Czy jak zjadam śniadanie w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co [...]
[...] 150g plus masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę mało węgli wydaje mi się więc do ilu dobić by bylo w porządku ? próg 2500 kcal byłby spoko więc chyba dodbije węglami do tego progu. Czy 200 g [...]
[...] jak podzielić makroskładniki aby ta redukcja przebiegała w miarę sprawnie. Polecone zostało mi ok 50 % zapotrzebowania kalorycznego na węglowodany, 30 % na białko i 20 % na tłuszcze. Jednak internet jest pełen różnych opinii dlatego pytam tu bardziej was na przykładach własnych. Co do drugiego pytania chodzi mi czy na kolację dobry jest twaróg [...]
[...] V - sałatka z tuńczyka / tuńczyk 100g + 2 jaja na twardo + cebula 1/2 + ogórek konserwowy + jogurt naturalny 100g / przed snem 30 g białka Ogólnie wyszło 2800 kcal w tym 250 białko 200 węgle 100 tłuszcze Ważę obecnie 110-112 kg, 187 cm wzrostu, ćwiczę 4-5 razy w tyg, trening siłowo - aerobowy Za uwagi i sugestie wielkie dzięki :D Pozdrawiam
Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]
Witam ponownie, posiedziałem poczytałem i ułożyłem cos. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78.2kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Redukcja do 72-73kg Staż treningowy na siłowni : - 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : nie, Przeciwskazania [...]
Wielblad nosi w garbach tluszcz a nie wode poniewaz z 1 g. tluszczu da sie uzyskac ok 1.1 g. wody. Moze ten fakt wydac sie niemozliwy bo skad to cudowne rozmnozenie masy. Ano stad ze tluszcze to zwiazki skladajace sie gl z wodoru i tlenu. W czasie ich rozpadu laczam sie z tlenem z powietrza i z tad pozostala w wyniku tego rozpadu woda ma wieksza [...]
Hi Pomozcie mi jaka mam sobie ulozyc diete na spalenie tluszczu na brzuchu. Przez poltora roku bylam chora na bulimie, na szczecie mam to za soba przy pomocy przyjaciol i terapeuty. Wszedzie jestem szczupla (nawet za szczupla, szczegolnie spadl mi biust) z wyiatkiem talii, mam na brzuchu zbedne poklady tluszczu. Wiem ze pod tluszczykiem mam [...]
Witam rozpocząłem nie dawno nową diete. Jej celem ma być rozwinięcie czystej masy mieśniowej przy jednoczesnym utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), [...]
[...] ćwiczących raczej się do tego nie stosuje ale muszę przyznać, że artykuł namieszał mi w głowie i nie wiem czy nie powinienem zmienić diety obniżając białko do 2g/kg i zwiększając węgle i tłuszcze. W tej chwili mam 2,5g/kg białka, 4,5g wegli i 2g tłuszczy Dzięki za pomoc i proszę też o wypowiedź kogoś kto się zastosował do teorii Pana Szukały
[...] 3 tygodni oraz 13% tkanki tłuszczowej |-) (ćwiczę 4 tygodnie). Jem wszystko, bez diety, unikam słodyczy, 5 posiłków dziennie i staram się żeby w każdym było białko, węgle i tłuszcze. Jeżeli nie uda się tyle białka dostarczać używam białka WPC. Oto mój plan treningowy: Plan A: - przysiad ze sztanga 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W jaki inny sposób mogę to obliczyć? Chciałabym pomóc chłopakowi z dietą (na masę), ze wszystkich obliczeń wyszło mi, że powinien spożywać 3275 kcal białko 123g węgle 451g tłuszcze 110g Policzyłam to na jakimś kalkulatorze dietetycznym, więc nie wiem czy jest dobrze. Chłopak ma 187cm wzrostu, 17 lat i waży 63kg. Proszę o rady, ponieważ [...]
[...] dieta jest dobrze rozpisana. Oczywiście to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat 4.Siłownia co 2 dzień. Trening Push&Pull + rower do pracy jazda około 20 min szybkim tempem. W Dni [...]
[...] dzień (brak koncentracji, senność, złe samopoczucie itp), na treningu też nie jest tak jak powinno być. Myślę, ze z dietą jest wszystko ok, trzymam 3,5k kcal, dbam o zdrowe tłuszcze, białko takie jak należy, węgle z owsianych ryżu kaszy itp, ale tej energii nie odczuwam wcale. Czytałem sporo o GH Turbo, chodziłoby mi głownie o to że pomimo [...]
