tłuszcze

Gdzie ryby jaja, cały dzień ryż i kurczak urozmaicaj ją bo Ci się przeje i nie będziesz miał ochoty jeść. Porady tak jw. zdrowe tłuszcze warzywa zamiast ryżu nieraz ziemniaki makaron.

tunczyka zamien na fileta mrozonego, szynke wywal, do 2 posilku dodaj jakies tłuszcze np rpzegryz włoskimi, jesli 5 jest bezposrednio po trneingu to sam banan wystarczy, pozniej zjedz ziemniaki z mięsem/rybą i warzywami ogolnie więcej warzyw od posilkow jedz

po trenujesz to ci waga spadnie biegaj rano na czczo , jedz dużo białka ograniczaj węgle i tłuszcze w ewentualności kup se jakiś spalacz jak jest potrzebny

Stan ketozy to mit. Generalnie ograniczenie węgli powoduje szybszy spadek wagi głównie ze względu na ilość kalorii jaką się wtedy zjada - tłuszcze i białka są bardziej sycące. No i przerobienie białka też wpływa na metabolizm, jest dla organizmu trudniejsze niż węgli, więc go przyspiesza. Warto też zwracać uwagę na to jakim typem żywieniowym się [...]

[...] Koleś mówi, że najważniejsze to patrzyć na ilość kalorii. I tak chciałem zapytać, czy w takim razie nie muszę za bardzo przyglądać się ile dany produkt ma białka itd? Wiadomo dla mnie białko ponad wszystko, ale w jakim procencie moje dzienne pokrycie zapotrzebowania może odbiegać od idealnego zapotrzebowania? (chodzi mi o np. tłuszcze itd.)

białko daj 2-2,5g na kg ,tłuszcze 1,1-1,3g na kg ,a resztę uzupełnij węglami :P

sorki: białko 190 g, węgle 110 g, tłuszcze 32 g, kcl. 1500 ale tak jak pisałem jakbym potrafił skrupulatnie trzymać się tej diety to i pewnie doładowania bym nie potrzebował

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Ankieta Napisz jak wyglądała redukcja i jakim rozkładem makroskładników kończyłeś redukcje, bo to jest istotne, czy podbić tluszcze czy węglowodany.

ok, sam sobie odpowiedziałeś:) Podbij stopniowo tłuszcze, aż do 1-1,5 g na kg, a następnie węglowodany

[...] ale daruj sobie do niego tą bułkę, prędzej dodaj jakieś źródło tłuszczy (oliwa), bo wieczorem nie jemy węgli (chyba, że jesteś hardgainerem, bo jak nie, to możesz się zalać tłuszczem). Ten trzeci punkt, od proporcjach białka do węgli jest trochę bez sensu, np ja jem wieczorem same białka i tłuszcze (parę gram węgli wpadnie z warzyw, ale to nie [...]

Ja zrobilbym tak: bo tak ja czulem najlepiej DT rano CP po treningu 5g mono NT rano CP po poludniu 5g mono A przed treningiem 1.5h porzadny posilek ww+bialko+tluszcze , po treningu mono+carbo+bialko

1. Ujdzie, lecz zamiast sera dałbym jajka 2. Brak źródła białka 3. Ok 4. Jogurt jak już to naturalny 5. Ok 6. Wylatuje Tłuszcze daj 80g, białko 150-180g, reszta węgle

Czym według Ciebie są "niepotrzebne węglowodany i tłuszcze" ? Proponowałbym zajrzeć do działu odchudzanie i wstawić tam swój jadłospis do oceny. Siedzi na Tobie tona smalcu.Trzeba to zrzucić, a tutaj kluczowa jest dieta.

ogólnie uczę się na profilu technik żywnienia i z dietetyką mam trochę do czynienia i pod zdaniem "niepotrzebne węglowodany i tłuszcze" to niepotrzebne węglowodany czyli np. produkty cukiernicze, słodycze, cukier zawarty w napojach gazowanych, a z tłuszczem chodzi mi oto że np. gdy coś smażę lub jem to mogę zamiast smaczenia na tłuszczu zastąpić [...]

To dobrze ;-) Wykluczenie cukrów rafinowanych czy tłuszczy trans jest niewątpliwie sprawą priorytetową.Natomiast jeśli chodzi o pełnowartościowe węglowodany i zdrowe tłuszcze, to one są potrzebne i nie powinniśmy ich wykluczać nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.

nie lubie tak sprawdzac w pierwszym wywal korny i daj orzechy i zwieksz bialko potem zamien szynke na ser albo mieso gotowane na parze ptoem zmnien ten posilek calkowicie bo jest beznadziejny potem, ryz brazowy, oliwa z oliwek, warzywa zamiast moreli nastepnie daj tluszcze z koloacji wywal ten olej, daj oliwe

rady juz napisałem 200g warzyw na 30g białka dodaj zdrowe tłuszcze z olejów nasion i orzechów urozmaicaj zrodła białka(nie tylko piers z kurczaka) nie spalisz fatu obcinajac tłuszcz w diecie i wsystko inne co nie jest białkiem spokojnie....wszystko musi byc w diecie tylko w odpowiednich ilosciach

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g.

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

[...] Staraj się też ograniczyć aktywność fizyczną, gdyż całą swoją energię powinnieneś spożytkować na treningi. W diecie ok. 60% posiłków to węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcze. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w międzyczasie. Suplementacja: gainer, białko, olej MTC. Wszyscy [...]