tłuszcze

[...] na tym rzecz polega, jeżeli już to staraj się zmniejszyć ilość tłuszczy w posiłkach około treningowych, co nie oznacza że ma ich tam nie być, najlepiej byłby gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego w posiłkach około treningowych dodatek np. łyżeczki lub dwóch łyżeczek olej słonecznikowego, oleju rzepakowego nie zaszkodzi. Udział tłuszczu [...]

mozesz a zalozen diety nie rozumiem. rano jesz tluszcze, po poludni i po treningu wegle, a pozniej bialka?

oblicz swoje zapotrzebowanie i od wyniku odejmij 300-500 kalorii. 1600 kalorii to moze sobie kobieta jesc a nie facet. jak bedziesz ukladac od nowa to uwzglednij w diecie zdrowe tluszcze i jakies inne miesa poza kurczakiem

podepne sie bo mi cos nikt nie odp ;p a jezeli chodzi o wegle tluszcze bialko to cos dodac odjąć?

@Corsairs, ale przeciez to jest dieta redukcyjna dla osoby wazacej okolo 70kg. No zalozmy ze skorzystam z metody(troche niedokladnej) = masa ciala x 24h = 70 x 24 = 1680 no i odjac tamte kalorie co napisales to jest strasznie malo. Jestes pewien, ze powinienem zmienic? Miesa niespecjalnie mam jakie dac, bo np wolowina calkiem droga jest, a zdrowe [...]

Tłuszcze podbij chociaż do 1 gram na kilogram masy ciała , spróbuj przy takim zatłuszczeniu spróbować low carb a w miare spadku tkanki tłuszczowej przechodzić na węglowodany. Pozdrawiam

Tą przekąskę wyrzuciłbym , na czym smażysz ? Spróbuj dać tłuszcze z 120/130 gram a węglowodany z 100 gram po treningu . Pozdrawiam

[...] wszystko osobno w dobrej jakości gdy cena nie gra kluczowej roli a jakość? Pytam teoretycznie czy za tą cenę mógłbym skompletować coś poważniejszego? Czyli biało, węgle tłuszcze, witaminy, aminokwasy ale nie żadnych hmb aagk no pumpów i kreatyn. Zaplanowałem o przedłużenie treningów na samej diecie przynajmniej do końca lutego ale chciałbym [...]

no wygląda lepiej,a jak będzie Cie podlewac to w pierwszej kolejności zmniejsz węgle, a podbij tłuszcze,a dopiero później stwórz temat o takiej nazwie "duża retencja wody co robić" :) powodzonka.

zależy też od intensywności tych treningów i ćwiczeń oraz ogólnej aktywności, Twojego metabolizmu itd. ciężko jest w ciemno doradzać, sam musisz kombinować, obczaj pare tematów w diecie, trzymaj się kijku wskazówek nie musisz mieć jej dopiętej na ostatni guzik i porcji jedzenia co do 1g %-) zwróć uwagę na węglowodany i tłuszcze w diecie.

Biniu, niejaki Qazar napisał "Jest on juz bardzo indywidualna sprawa ,dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi" Pozdrawiam! Proszę o ocenę wyżej wymienionych odżywek

[...] 20:30 (6) Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W Jeżeli chcesz budować masę daj sobie spokój z tego typu posiłkami, postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, węglowodany i tłuszcze. 22:00-22:30 (7) Serek wiejski Taka sama uwaga jak wyżej. W razie pytań pisz. Pozdrawiam.

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 400kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze ;-) Treningiem się za chwile zajmiemy. Masz tylko hantle i drążek tak?

Stworzyłem takie coś: http://img408.imageshack.us/img408/3350/beztytuujso.jpg Suma dobowa: 2063kcal, 139g białko, 32g tłuszcze, 305g węglowodany Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 12:13:33

Białko wygląda ok, na 74kg troche tych węgli za dużo. max daj 3g na kg. więc około 210g na dobę, i tłuszcze g na kg będzie git;) dodaj troche tłuszczy, orzechy, oliwa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 15:06:52

Suma dobowa: 2657kcal, 226g białko, 81g tłuszcze, 258g węglowodany ujdzie?

Suma dobowa: 2501kcal, 215g białko, 79g tłuszcze, 236g węglowodany - lepiej? Tylko przydałoby się dobić z 200kcal

Suma dobowa: 2488kcal, 210g białko, 78g tłuszcze, 238g węglowodany Mleko -> 80g twarogu półtłustego

No właśnie... dlaczego właściwie nie zaleca się łączenia węgli z tłuszczami, skoro tłuszcze obniżają IG? Chodzi mi o to, jak na takie posiłki reaguje organizm (na redukcji szczególnie)?

białka tłuszcze węglowodany