[...] Co do suchych liczb: Białko 32,00 g Węglowodany w tym: 34,00 g Cukry 9,00 g Tłuszcze w tym: 27,00 g Nasycone kwasy tłuszczowe 13,00 g Błonnik 3,00 g Powiedzmy, że można taki posiłek wliczyć w bilans. Dużo białka, węgle i tylko 9g prostych, tłuszcze. Szkoda, że to Mc Royal z McDonalds Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-17 13:39:08
No właśnie wysłałam i chciałam poprawić się, że obliczenia dobre, bo kolejność mi się pomyliła. Przyzwyczaiłam się na potreningu.pl bo tam tłuszcze drugie są a ww trzecie Aż mi głupio, że taki durny błąd popełniłam ;-] Za szybka byłaś. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 21:30:18
[...] hantelkami w wyciskaniu %-) to ich chyba dziwi...@@-) priv ;-) chernuschka dokładnie :-D A z innych spraw co u siebie od jakiegoś czasu zauważam : 1. Bardzo ciągnie mnie na tłuszcze @-) chce mi się serów @-) 2. już kilkakrotnie w ciągu nocy zdarzyło mi się obudzić przez drętwiejące dłonie 88-O okropne uczucie, nie wiem z czego to wynikać może? [...]
[...] puchy - kolejny przetworzony produkt. Kiepsko też komponujesz posiłki. Staraj się je bilansować, to znaczy układać tak aby zawierały jednocześnie białko, węglowodany, jak i tłuszcze - zdrowe tłuszcze to masło klarowane, żółtka jaj, tłuste ryby, tłuste mięso, awokado, orzechy (najlepiej laskowe lub włoskie). Nie jedz mniej niż 60 g tłuszczu [...]
[...] mnie w ankiecie :-), - kolejny zadeklarowany kulturysta więc można podglądać jako że to nie częsty widok w dziale %-) - zaciekawiło mnie dlaczego przestawiasz się na redu na tłuszcze i jak nisko schodzisz z węglami na redu? próbowałeś redu na węglach? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-29 19:41:31 Kabo ja to taki kulturysta amator, samouk. [...]
Co do diety: Zapotrzebowanie: 3500-3600kcal Białko: 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb [...]
na sniadanie uciął bym te tłuszcze, zamień jajka na coś innego, lub np. jakis omlet z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak [...]
A dla mnie tez za duzo wegli, uciał bym odrobine podbił tłuszcze i wrzucił cala pule w okresie po treningowym a trening zrobił tylko po posilku białko + tłuszcze nasycone z tym łaczeniem to tez nie jest tak zeby ABSOLUTNIE nie łaczyc, po prostu trzeba uwazac na to jakie wegle z jakim rodzajem tłuszczy i nie przesadzac z iloscia
[...] tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT Nie stracę mięśni, tych które mam %-) ? Heheh, no tłuszcze mnie przerażają niskie. Bo to dla mnie niskie tłuszcze (wiem, kiedyś bywało mniej), ale jestem w stanie zaryzykować. Natomiast czego mogę się spodziewać, nadal [...]
[...] zwiększone zostało spożycie węglowodanów. To właśnie one odpowiedzialne są za wzrost apetytu. W latach pięćdziesiątych dr Alfred W. Pennington polecał dietę bogatą w tłuszcze. W 1956 roku w Lancecie donoszono, że strata wagi była szybsza na diecie wysokotłuszczowej niż na wysokobiałkowej. Kaloryczność tłuszczy jest około dwukrotnie [...]
[...] ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, kontrola wagi i stopniowe zbijanie z tłuszczami na rzecz węgli które napędzają metabolizm, (tłuszcze go spowalniają) produkty na których powinnaś opierać swoją dietę: Węgle: produkty: pełnoziarniste makarony,z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled po treningu biały, [...]
[...] kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i tłuszcze do do ilu maksymalnie mogę podbić na kilogram? Węglowodany 6g/1kg a tłuszcze 2g/1kg? Jak nic się nie ruszy to od razu dodam jeszcze 50g owsianych do posiłku gdzie [...]
Michał mi podpowiedział , żeby tłuszcze pozostawić bez zmian , bo one strasznie zwalniają metabolizm co wpłynie niekorzystnie. Więc białko i tłuszcze bez zmian , tylko będę aktualizował pod wagę , czyli do końca diety zostanie B 2,8g/1kgmc T 1,4g/1kgmc i tylko pod wagę gdy wzrośnie , a węglowodany będę zmieniał ich gramaturę i też pod wagę , czyli [...]
Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
I zastanawiają mnie te pistacje. Ja osobiście bym przyciął oliwę z posiłków 2 i 3 do 10g i dał do ostatniego chociaż to nie konieczne. pozdr Ale po co mam dawać tłuszcze do ostaniego posiłku? Czy wiesz że tłuszcze na sen (zdrowe) mogą być traktowane jak ww przed snem czyli mogą cię delikatnie podlewać (są traktowane jak te złe tłuszcze). Jeśli [...]
bo tak jak pisałem , przechodze z węgli powoli na tłuszcze, chcę mieć mniej więcej wszystko na podobnym poziomie i tak jak dziś troszkę wyżej ww niż tłuszcze. Wtedy sylwetka dużo lepiej wygląda ,przynajmniej u mnie się to sprawdzało, ładnie z pasa schodziło noi im mniej węgli tym mniej bebech wypchany. Jeszcze to pozmieniam bo odejmę trochę węgli [...]
pierwszy posilek okolo godziny 8 4 cale jaja kurze chleb zytni razowy okolo 200 g warzywa drugi posilek okolo godziny 12 ryz brązowy/makaron durum/kasza 100g piers z kurczaka 100g oliwa/olej laniny/orzechy warzywa trzeci posilek okolo godziny 14:30 ryz brązowy 100g piers z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tluszcze czwarty posilek okolo [...]
moCCa - dzienniczek :)
