obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]
no dobrze a co z tą trzustką, i wysoko utrzymującym sie poziomem insuliny we krwi, czy to wszystko jest odwracalny proces? ...i jeszcze jedno pytanie, o łaczenia tych wegli z tłuszcze, czy tylko tu chodzi o poziom insuliny we krwi?..... który wzrasta pod wpływem węgli i pcha tłuszcze do tkanki tłuszczowej, a jak sa same tłuszcze to nie ma skoku [...]
Mając tłuszcze w diecie szybciej schudniesz, bo węgle bardziej zalewają niż tłuszcze tak wiec umieść je w swojej diecie. I węgle najlepiej dawał na śniadania i w posiłkach około treningowych 1. ok 2. daj jakieś białko i tłuszcze np. ryba z oliwą, ser biały pół tłusty z orzechami 3. ok ale zamień na ryż brązowy , lub makaron razowy 4. daj jakiś ryż [...]
[...] od diety ,sam jestem na tluszczowej i to tluszcze sa glównym źródlem energii ;) Do autora to jedyne co mozna polecic to dobra rozgrzewka Masz rację, albo nacisk na tłuszcze albo węglowodany zależy od organizmu, aczkolwiek jeżeli autor głownie czerpie energie z węglowodanów to nagle wejście na tłuszcze raczej nie przyniesie oczekiwanego [...]
Margaryne zamieniłem z twarogiem i do tego dodałem orzech włoski który dostarcza mi tłuszcze zamiast margaryny, może tak być? Zmieniony przez - ciemnyp w dniu 2013-02-08 15:35:36
obecnie jestem na redukcji i mam takie małe pytanie. W dni treningowe spozywam 150g węglowodanów, a w dni bez treningu 100g reszta to białko i tłuszcze. Czy to ma sens?? Czy może powinienem dodać węgli na korzyść tłuszczu? rozkład to 2g białka na kg ważę 75kg to wychodzi ok 1,5g węgli i reszta to tłuszcze Cos na wzor low carb. Jezeli odpowiada Ci [...]
Czy na diecie redukcyjnej liczyć kalorie i białko,tłuszcze z takich rzeczy jak płatki owsiane,ryż itp?? Bo razem z nimi wychodzi mi w diecie 3394 kcal a powinno być 2800 kcal ale program wlicza białko,tłuszcze z brokułów,ryżu itd. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-05-14 19:16:27
[...] Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) /SFD/2018/5/8/7e55b56a00d7409495c91bd74a470b07.jpg Tymczasem zaraz omlet standardowo na śniadanie, a na trasę i cały dzień nagotowałem wczoraj coś a'la gulasz z polędwiczką wieprzową w roli głównej. Będę musiał tylko jakoś tłuszcze podbić bo dzisiaj LC i wieczorem wleci jedyny posiłek z węglami.
[...] ale choćby miały mi te ręce odpaść to bym go niósł. <3 Mogę tylko zacytować Siarę: "Wąski.... jak Ty żeś mie teraz zaimponował" :-) Pochwal się co to za smak izolatu teraz montujesz, że taki pyszny ;-) Kurdę zawsze redukowałem na niskich węglach a wyżej tłuszcze, a ostatnio o wszystkich widzę, że odwrotnie, przemyśleć będę musiał tę kwestię :-)
[...] M I S K A Co do miski postanowiłem się nie bawić, bo jak było widać rezultaty nijakie a koniec się zbliża.Wyglądać to będzie tak: DT 2000kcal (biało ~180, tłuszcze ~90, węgle-120) DNT 1800kcal (biało ~180, tłuszcze ~90, węgle-70) /SFD/Images/2015/5/13/1ed2f7dd950d4cab85ac5bf6d9f1dc1d.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]
Idz do dzialu trening, sklec FBW, wrzuc tam do poprawy, na pewno ktos mily, sympatyczny, Ci go poprawi Diete sprobuj rozlozyc na ok 6 posilkow co 3h, jesli kladziesz sie o 23, to ostatni ok 22, moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa. Na [...]
Witam ponownie :) Pisze, ponieważ ostatnio robiłam badania krwi, niestety badania wykazały podwyższony poziom cholesterolu do 212 (norma 190). Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: [...]
Witam ponownie :) Pisze, ponieważ ostatnio robiłam badania krwi, niestety badania wykazały podwyższony poziom cholesterolu do 212 (norma 190). Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji. Wartości odżywcze jakie spożywam to : Dzień treningowy: Białko -130 Tłuszcze -65 Węglowodany - 200 Dzień nietreningowy: [...]
1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, [...]
[...] w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą carb cycling. czyli w nietreningowe 100g węglowodanów i podbijasz w górę tłuszcze, a w nietreningowe tłuszcze na np. 30g i ciągniesz węglowodany I to są tylko dwa pomysły, zawsze możesz kombinować w inny sposób i uwaga - jest duża szansa, że Ci [...]
[...] w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą carb cycling. czyli w nietreningowe 100g węglowodanów i podbijasz w górę tłuszcze, a w nietreningowe tłuszcze na np. 30g i ciągniesz węglowodany I to są tylko dwa pomysły, zawsze możesz kombinować w inny sposób i uwaga - jest duża szansa, że Ci [...]
Dieta fatalna. Koszmarne makrosy. Albo paliwem są węgle, albo tłuszcze. A u ciebie jedno i drugie jest w takiej samej ilości. By zalać się fatem dieta idealna. Albo podstawowym paliwem są tłuszcze i wtedy max 1g węgli na kg suchej masy ciała, albo węgle i wtedy tłuszcze do 1g suchej masy.
Dieta fatalna. Koszmarne makrosy. Albo paliwem są węgle, albo tłuszcze. A u ciebie jedno i drugie jest w takiej samej ilości. By zalać się fatem dieta idealna. Albo podstawowym paliwem są tłuszcze i wtedy max 1g węgli na kg suchej masy ciała, albo węgle i wtedy tłuszcze do 1g suchej masy. Nie zgadzam sie z tym,ja mam podobne kcal i rozklad i nie [...]
1. płatki górskie / musli + woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...)+ tłuszcze 2. 200g warzyw + 200g piersi+ tłuszcze 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. TWAROG 250-500 g + tłuszcze jak na twoją wage ty mysle ze 1 g na 1 kg masy ciała albo więcej a bierz je z orzechów [...]
Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]
Dissonance DT/ redukcja
