tłuszcze

Biegi ze stala intensywnoscia 45-60 minut - bez przerwy, przy HRmax ~75%. Widzisz trzymasz sie jedzenia "zdrowo" a to nie zawsze przeklada sie jednak na dobre jedzienie, duzo ludzi mysli ze odzywia sie zdrowo jedzac np platki nesqik albo inny syf, chleb i inne rzeczy ktorych na redukcji nie powinno byc. Co do PH nie ma sensu, jesli nie [...]

podaj btw/kg masy ciała gdzie warzywa, gdzie zdrowe tłuszcze?

musli tropikalne to zapewne to z biedronki? wymien je np. na owsianke z wlasnymi dodatkami jak owoce suszone, swieze, orzechy, ziarna, etc.dodaj do diety rozne warzywa, owoce, zdrowe tluszcze

[...] takiego:D 77 x 24= 1848kcal (podstawowe zapotrzebowanie =bmr) 1848 x 1.2 = 2217kcal 2217 + "500" (nieśmiertelne) = 2717 77x1,5=115x4=460-biało 77x1,8=138x9=1247-tłuszcze 460+1247=1707 2712-1707=1005-weglowodany! I teraz pomóżcie BŁAGAM!! Bo niewiem co i w jakich ilosciach rozłozyc!! Wiec pomocy!!!!!!! Niemyslcie ze niepróbowałem moge [...]

3 jajka! Mysle ze ta dieta zaspakaja moje zapotrzebowanie na białko w/w i tłuszcze;) Licze ze kros znajacy sie oceni wynik mojej ciezkiej pracy:P hehe Pozdrawiam i dziekuje z góry:D

Dodaj około 400kcal z węgli. Dieta to indywidualnie, ale tak ogólnie to źródła.: Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;) Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, [...]

[...] trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo [...]

[...] się, że tyle proszku, bo dieta bardzo kuleje. Nie zamieniaj posiłków na proszek. Nie tędy droga. Dwa, na siłę trzy przeciętne posiłki by z tego co napisałeś zrobił. Gdzie tłuszcze? Aż 40% białka masz z proszku. Do śniadania daj 30g WPC Przed i po treningu kreatyna i aminokwasy Po treningu białko z węglami 30g Na noc białko 30g WPC Sojowe [...]

Dieta jest tluszczowa 2500kcal bialko 2g na kg, reszta tluszcze, wegle narazie 30g potem podobno mozna zwiekszyc do 100, Moja waga 79 Chodzilo mi o trenig bardziej, ktory bedzie skuteczniejszy Dodaje jeszcze zdjecie przed zlamaniem i po zlamaniu ile mniej wiecej bede musial kg stracic ? (Ogolnie lepiej wyglada aktualne zdjecie ale swiatla nie [...]

[...] powinieneś przykładowo spożywać, dzieląc to przez wagę ciała wyjdzie Tobie, że na 1 kg masy ciała powinieneś spożywać 7,79 g węglowodanów. Aby obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze trzeba następnie od 3340 - 2338 wyjdzie 1002 podzielić to przez 9 ponieważ tyle kcal ma 1 g tłuszczu czyli wyjdzie 111,3 i to dzieląc przez wagę ciała czyli [...]

poczytaj forum ... obetnij węgle, a nie tłuszcze w 1szej kolejności + jakieś aero. Bo to od nadmiaru węgli człowiekowi odkłada się fat a nie od spożywania tłuszczu! to tak ogólnie na początek.

źle robisz ograniczając tłuszcze one przydają się bardzo do funkcjonowania oraganizmu a za to ograniczyłbym ww

dobre - zdrowe tluszcze , dobre bialko .. a moze byc np sledz w oleju ?( czasmi jak jestem w pracy i nie mam czasu zrobic kuraka to sledzika bym wsunal) chodzi mi o to zeby juz gotowe kupic w sklepie do zjedzenia

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

przecież mass xxl to typowy gainer - który tak jak każdy w większości składa się z węglowodanów. Dokładne proporcje w takowym są następujące: ww - 74,11g białko - 20,00g tłuszcze - 1,82g w smaku czekoladowym w innych jest chyba inaczej w 100g tego produktu, a więc pewnie jak sie domyślasz od nadmiaru białka nie umrze. A co do stosowania to [...]

tluszcze

Tłuszcze chłopaku nade mną spowalniają wchłanienie białka, pomyliło ci sie z witaminami albo zero pojęcia Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-04-10 01:43:03

musisz ustalic sobie jeden cel i go zrealizowac w pierwszej kolejnosci;-) skoro pisales, ze jestes nieco otyly, zaczalbym od redukcji masy tluszczowej, wtedy ewentualnie przyda sie TSE. nie da sie jednoczesnie stracic fat i dobudowac masy miensiowej. no i kwestia odzywiania bedzie tutaj istotna, dieta bialkowa nie wystarczy, tluszcze i weglowodany [...]

1.Wywal białko i oliwę, daj całe jaja. 2.Okej, zamieniłbym na masło migdałowe, z nerkowców, lub inne tłuszcze. Orzechowe średnio się nada. 3.ok 4.Tak samo jak w 2. 5.Nie wyrzucaj żółtek... 6.okej, daj tłuszczy do tego posiłku

Mi chodziło autorze tylko o to żebyś odżywkę zamienił na jedzenie nic innego :) Żółtka zawierają o wiele lepsze tłuszcze, w dodatku żółtko jaja ma pełen aminogram i zawiera wszystkie witaminy nawet B12. Nie zawiera chyba tylko wit.C Jest określane jako superfood. Bije na głowę oliwę. Poza tym po co wyrzucać żółtka? :)To wzorcowe białko Zmieniony [...]