Problem :(

WItam;) Jest to moj pierwszy post. Mam pewien problem przeprowadzam redukcje 3 tydz na thermo speed extreme diete trzymam 2400 kcal do tego jeszcze Knockout z olimpa i CM3 z treca i po 3 tyg moja waga zamiast spasc to sie podniosla o 2 kg a efektow za bardzo nie widac jesli chodzi o brzuch. Miesnie rosna a brzuch jaki byl taki jest;/ (waga 106 na 108)

jesli masz duzo tłuszczu to nie wystarczy mniej jeść. Jedyną metodą na pozbycie sie tkanki tłuszczowej jest jej "spalenie". Biegi spacery rowerek mozna dozucic trening brzuszka i waga pójdzie w dół.


pozdrzwiam

Mam silownie 4 razy w tyg tam cwiczenia silowe na koniec 20 min rowerka i 3 razy w tyg bieganie po 40 min mniej wiecej i nic;/

Jesli przez 3 tygodnie nie ma efektow to pewnie z dieta nie halo cos jest

2400 kcal przy takiej intensywnosci dla chlopa 108kg ... przasada, wklej diete, lacznie z rozpiska B/W/T oraz z zaznaczeniem ktory to posilek przed i po treningowy i o ktorej mniej wiecej sie kladziesz.

NO to tak duzo nie ograniczyłes tych kalorii jak tylko do 2400, proponowal bym odstawic narazie CM3 i knockouta, a do thermo speed dorzucic jakac l-karnitynke no i brzuszkow duzo robic, a kalori ograniczyc do 2000 sam tak robie i pomalu schodzi ze mnie juz tylko 110 waze ;]

Pzdr

CockS piszesz bzdury, niech ograniczy odrazu do 900, szybciej bedzie leciec wg Twojej blednej teorii i powodzenia w pozniejszym czasie z utrzymaniem wagi

Nie zdążyłem edytowac, ale: Ja bym postawil na FBW 3x w tygodniu + 3x Aeroby (biegi) i jeden dzien wolnego, trzeba kiedys odsapnac, a takie polaczenie imo jest bardzo dobre do spalania fatu.

Nie mam dokladnie dokladnie ulozonej diety bo codziennie jem co innego ale jem zdrowo jak najmniej zmarzonego nietlusto zero slodyczy tylko woda niegazowana warzywka ser bialy itd mam wage ktora i liczy kcal i staram sie trzymac tego

Kal- 2400
Bialko- 216g 2 g/kg
Tluszcze- 108g 1,0 g/kg
Wegle- 114g 1,1 g/kg

I w koncu nie wiem czy brac to CM3 i Knockouta czy ewentualnie cos dokupic??

Pozdrawiam:) I trzening wrzuce teraz tak jak mowil zyz zobaczymy jakie beda tego efekty:)

A i ile mniej wiecej biegac (min)? i Co mzslicie o PH jest sens?

Biegi ze stala intensywnoscia 45-60 minut - bez przerwy, przy HRmax ~75%.

Widzisz trzymasz sie jedzenia "zdrowo" a to nie zawsze przeklada sie jednak na dobre jedzienie, duzo ludzi mysli ze odzywia sie zdrowo jedzac np platki nesqik albo inny syf, chleb i inne rzeczy ktorych na redukcji nie powinno byc.

Co do PH nie ma sensu, jesli nie umiesz osiagnac celu bez wspomagaczy to ze wspomagaczami narobisz sobie tylko krzywdy.

Przy Twojej wadze 2600 - to bilans zerowy bez uwzglednienia Twoich treningow i aerobow, a jesc mniej nie znaczy ze bedziesz szybciej chudnac, to jest wlasnie bledne kolo, te 2600 powinienes przemnozyc jeszcze przez Twoja aktywnosc fizyczna w zakresie 1.1 do 1.5 - znajdziesz na forum co oznaczaja te zakresy.

Dieta powinna byc oparta na weglach o niskim ig, zdrowych tluszczach i pelnowartosciowym bialku najlepiej pochodzenia zwierzecego.
wegle: platki owsiane, ryz brazowy, makaron durum/pelnoziarnisty
tluszcze:olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, slonecznik, pestki dynii
bialka:mieso(wolowina,kura,indyk,itd), ryby(mintaj,panga,makrela,losos),jaja kurze, z nabialu jedynie twarog chudy i tez nie przesadzac z nim.
Do tego warzywa.

Wlasnie tylko to mam w diecie:) Moje przykladowe jedzenie dzienne:
Sniadanie: 7;30 grahamka z twarogiem i pomidorem i 1 jajkiem(bez masla soli)
2 sniadanie: 10;30 banan jogrt naturalny z musli jablko(szkola;/ )
Obiad(przedtreningowe): 14;00 Pol torebki ryzu brazowego filet z kurczaka gotowany(jakies 200-300g) warzywa na parze
Posilek potreningowy; Bialko z treca
Kolacja; 18;00 zazwyczaj twarog z jajkiem albo z tunczykiem

Tak wygladaja mniej wiecej moje poszilki:) Zapytalem o PH bo znajomi duzo mowili mi o tym i twierdza ze jest ok i na spalanie tez:) Staz na silowni mam juz spory z lekkimi przerwami i toche supli juz zjadlem. Co bys mi zyz doradzil jeszcze w sprawie supli? Nie chce robic redukcji tracac na tym miesnie tak jak to kiedys zrobilem;/

Zapodal bym zdjecie ale nie wiem jak:PP