[...] u mnie najgorzej, jeśli możesz to podpowiedz troszkę w tej sprawie. Wklej Twój obraz diety, czyli 5 czy 6 posiłków. Wyszczególnij produkty uwzględniając białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze nasycone i nienasycone oraz węgle w zależności od pory dnia. Na pewno poprawimy i coś podrasujemy Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-28 20:49:33
[...] białego z łyżeczką dżemu aroniowego - do zjedzenia o 21 Podsumowując: nie wiem jak z tym po treningowym ale chyba jest coraz lepiej:) owoce i warzywa dostarczone, zdrowe tłuszcze też Trening: - bieg - spokojne, wolne tempo, bez zadyszki w sumie przebiegłem 14 km, gorąco było niesamowicie, calutki mokry, troszkę niewygodnie bo dużo samochodów [...]
[...] doszedłem do wniosku że dżem się przyda) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Policzone tak mniej więcej i wyszło: kalorie - 2522 białko - 174 (32%) węglowodany - 288 (53%) tłuszcze - 72 (13%) Nie jest dokładnie bo nie policzyłem np sosu który był z pieczeni. Na 100% jest więcej, chodzi mi głównie o sprawdzenie proporcji. Liczyłem za pomocą [...]
a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek?? czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze) czy stosujac sie do tej zasady powinnienem wogole wyeliminowac weglowodany?? czy jesc do 100g dziennie? [...]
Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu [...]
Witam udział składników odżywczych w diecie powinien wyglądać następująco: - Białko 15% - Węglowodany 55% - Tłuszcze 30% Tłuszcze wrzuć w posiłki po za treningowe, najważniejsze żebyś posiłek po treningowy ułożyć bez tłuszczy lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o [...]
Jak wyżej kalorii ujmij na początek z 300, ale makro do zmiany, białka Ci tyle nie trzeba, spokojnie podbiłabym tłuszcze, kosztem węgli. Białka około 170-180g, tłuszcze około 130g, reszta węgle.
wiem,wiem metr w pasie -dramat,ale powiem wam panowie ,że mam taką budowę ,że zawsze w tym pasie miałem dużo stary podnosił ciężary ,też zawsze zbity bardzo ,chciałem dobić tak przynajmniej do 110kg i potem redukować ,Mihan -o ile podbić białko i tłuszcz,ile zredukować węgle?test ethanat i winko i na koniec sam prop? Ja bialko staram sie trzymac [...]
[...] 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. czyli tak... jeżeli mam bilans kaloryczny 2184 to - 300 kcal = 1884? białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2) tłuszcze 1 g, białko 2.2 a z węgli mam 3g na mase ciała.... może być?
Dieta: Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 75 g Jaja kurze całe 150 g Płatki owsiane 100 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 120 g Sniadanie II w szkole: Chleb żytni jasny 200 ser zolty 100 maslanka 500 g po treningu: gainer olimp gainbolic 100g mleko 300 g kolacja: Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 200 g Ser Edamski tłusty 50 g Przed snem (15 g [...]
[...] Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat potem zamierzam przejść na jabłczan. Będzie to mój 1 cykl kreatynowy. Dawka w dzień [...]
Zbyt mało kcal. Zastanów się czy ma to być low carb, czy zwykła dieta zbilansowana. Jeżeli low carb zmniejszy troszkę węglowodany do np 140g i zdecydowanie podbij tłuszcze. Jeżeli odwrotnie, to podbij tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała a resztę kcal węglowodanami. Białko zmniejsz do 180g.
Borykasz się ze średnim otłuszczeniem powiadasz. Czy jest to stała sprawa czy równie szybko łapiesz tkankę tłuszczową? Jeśli łatwo łapiesz to proponuję takie proporcje przy diecie masowej: białko-25% węglowodany-45-50% tłuszcze-25-30% Jeśli się nie zatłuszczasz, to może być tak: białko-15% węgle-55% tłuszcze-30% Doradca w dziale suplementacja
[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal
ile wazysz? to ile węgli było w przykaldzie niech Cie nie myli, rownie dobrze mogły byc z gory ustalone tłuszcze, jelsi masz obliczone zapotrzebowanie ustal sobie bialko (2-2.2g/kg masy ciała), tluszcze (ok 1-1.3g/kg mc), reszte uzlupełniasz węglami pozdr
[...] jest wyliczenie bilansu kalorycznego (możesz to zrobić np na www.potreningu.pl) Dodaj sobie do tego jakieś 300kalorii i masz swój dzienny bilans. Nie zapominaj o proporcjach białko, tłuszcze węgle U mnie kształtuje się to w granicach: białko 180-220g, tłuszcze 80-100g, węgle 350-400g Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-17 14:11:06
Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1. Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.