Pytania odnośnie diety.

1.Jakie przyjąc proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia.
2.Mam problem z komponowaniem diety.Mianowicie jeżeli mam wytyczona ilosc makroskładnikow podam przykładowo białko jest to 120g ,a ja dostarczam czasami nawet 160g to jest to kosztem węgli i tłuszczy a tego bym nie chciał.Czesto odbija sie to tym, że przez kilka dni wszystko fajnie leci trzymam diete,a nadchodza dni gdzie mam duzy napad na słodycze, i inne jedzenie ktore unikam a jednak jem.Zastanawiałem sie że moze to być od tego ze wlasnie za mało dostarczam węgli przy tak dużym wysiłku.Bo jak mam zapotrzebowanie na wegle około 300g a dostarczam 270g to jednak moze sie to wlasnie objawiac takimi napadami głodu?
3.Jeżeli chciałbym przytrzymać taką wage jaką mam około 61 kg z rana to jak skomponować ta diete?Bilans kaloryczny lekko ujemny,na zero,a może dodatni?Wiem że mało waże,lecz jest troche tłuszczu na brzuchu który mógłbym spalic bo nie jest mi potrzebny.
4.Zapotrzebowanie wychodzi około 2900kcal.Ustaliłem sobie że nie bede przekraczał 3000kcal.Z makroskładnikow B:122g,W:305g,T:90g wychodziło mi 2518kcal.To czym sie dobija wtedy jak brakuje?

Witam udział składników odżywczych w diecie powinien wyglądać następująco:
- Białko 15%
- Węglowodany 55%
- Tłuszcze 30%

Tłuszcze wrzuć w posiłki po za treningowe, najważniejsze żebyś posiłek po treningowy ułożyć bez tłuszczy lub z ich małą ilością.
Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o węglowodany złożone ( kasza gryczana prażona /nie prażona, ciemny makaron, chleb razowy itp.
Jeżeli masz problem to wrzuć na forum obecną dietę jaką stosujesz zobaczymy jak to wygląda u Ciebie, ewentualne braki lub błędy skorygujemy.

Wypiska z jutrzejszego dnia.

Witam
I. Posiłek
Jest ok nie musisz niczego w nim zmieniać.

II. Posiłek
Bułka biała pszenna i margaryna "RAMA" są do odstawienia, w ogóle nie powinny się tutaj znaleźć. Proponuje bułkę z mąki ciemnej typu graham oraz masło zamiast margaryny.

III. Posiłek
Co to jest obiad ?? Lub co pod tą nazwą się kryje ?

IV. Posiłek
Ogólnie nie widzę żadnych problemów w tym posiłku.

V. Posiłek
Ryz biały możesz zastąpić ryżem brązowym, dzięki temu będziesz miał więcej energii podczas treningu.

VI. Posiłek
Bezpośrednio po treningu spożyłbym odżywkę białkową, która zoptymalizuje procesy termogeniczne oraz nasili proces redukcji wagi. 30-40 min po spożyciu odżywki zjedz posiłek w którym mogą znaleźć się węglowodany proste np. biały ryż.

VII. Posiłek
Tutaj znów zamiast ryżu białego dałbym ryż brązowy, po za tym postaraj się uwzględnić w posiłkach więcej warzyw.

W drugim posiłku napisałem margarayna rama bo ja uzylem raz,poniewaz zabraklo mi masła.Normalnie daje na kanapki masło extra.Bułki jem pszenne,ponieważ pieczywo ciemne powoduje u mnie problemy takie jak gazy.Robiłem taki teścik i jak jadłem pieczywo ciemne od razu gazy był tak duze ze przeszkadzały mi w codziennym życiu.Gdy ciemne pieczywo odstawiłem,a jadłem pszenne problem zniknął.
Trzeci posiłek to obiad na szkolnej stołówce.Zazwyczaj jest jakies mieso i zrodlo wegli +surówka.Tylko jak jest mieso to np schabowy w panierce (wiem nie za dobrze to wygląda),wegle to ziemniaki,kasza,ryz itp.Nie zawsze jem obiad na stolowce bo np jak jest juz totalnie jakis syf lub brak jakiegos pelnowartosciowego jedzenia np.potrawka z kurczaka gdzie tego kurczaka są 3 kawałeczki to obiadu nie jem i te 400kcal jem dodatkowo w domu.
Jem ryż biały,gdyż tak jak mowie te produkty razowe powoduja u mnie ww problemy.Tak na marginesie szczerze mowiac jeszcze sie ucze,dojezdzam dosc sporo na treningi i nie mam też czasu gotowac brazowego ryzu 40 minut.
Co do posiłku po treningowego to odzywki nie mam w obecnym czasie i na razie obedzie sie bez niej.Czy koniecznie musi byc jakies zrodlo bialka w tym posiłku czy nie?
Warzywa w diecie oczywiscie są tylko nie wliczam ich do diety.Owoce rowniez sa,ale nie zawsze bo jednak czasami przekraczam kalorycznosc ktora sobie ustawilem.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-02-20 21:38:02

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-02-20 21:38:13

Nitroman

Witam udział składników odżywczych w diecie powinien wyglądać następująco:
- Białko 15%
- Węglowodany 55%
- Tłuszcze 30%

To ja zapytam z ciekawośći, faktycznie białko ma stanowić 15% całego zapotrzebowania? Bo to wydaje się mało

jest to propozycja dla boxera któremu nie zależy na zdobywaniu masy mięśniowej więc białko nie jest najważniejsze aza to potrzebuje energii którą zapewnią węgle i tłuszcz

Dzięki robozuczek za odp.
Radosny owszem nie w każdej dyscyplinie sportu białko jest najważniejszym składnikiem diety, każda dyscyplina nakłada różne zapotrzebowania na poszczególne składniki odżywcze.

Więc 1,5g na kg masy ciała spokojnie wystarczy?Bo jeżeli potem bede chciał robić masę to wtedy dam 2g białka.