[...] klatki piersiowej – 20 kg + drop bez ciężaru. Widzę po sobie, że muszę mocno dodawać aktywności i ciąć kcal - z ww pewnie będę musiał zejść aż do 300 g, a wkrótce znowu ciąć tłuszcze do 0,5 g/kgmc (ew. kolejność odwrotna). Ocenę postępu utrudnia duża ilość złapanej przeze mnie ostatnimi czasy wody. Zrzut: [...]
[...] unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli przykładowo : -50g węgla to +25g tłuszczu w diecie. Kaloryka się nie zmienia. Redukcja to zawsze skrajność i albo idziesz w stronę LF albo LC. Konkretna [...]
[...] unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli przykładowo : -50g węgla to +25g tłuszczu w diecie. Kaloryka się nie zmienia. Redukcja to zawsze skrajność i albo idziesz w stronę LF albo LC. Konkretna [...]
dlatego też nie jestem za low fatem i sugeruję przejście na tłuszcze, bo dalsze ucinanie z fatu aż do watości 40g, a znam ludzi co mają 30...to coś strasznego. Zarówno dla psychiki jak i libido właśnie. Totalne rozregulowanie hormonalne. I są redukcje i są redukcje - na zbilansowanej będzie to trwało dłużej, każdemu zależy na czasie.
[...] sesjach po 30 minut, rano i po treningu. Co do diety – zejście z węgli i dodanie fatu bardzo mi służy. Zero ospałości (nie muszę nawet pić kawy przed treningiem), lepsza koncentracja i samopoczucie. Czuję, że po przejściu na tłuszcze będzie pod tym względem jeszcze fajniej. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1d64b932f14c1b98c59d9ac893dc95.png
[...] mierzę obwód pasa codziennie i wygląda na to, że jestem na zero - pas w miejscu (już chyba miesiąc :E), a z wagi spadło jakieś 0,5 kg, które wedle moich podejrzeń jest wodą po ścięciu ww. Myślę, że taki pułap kcal będzie dobry do przestawienia się na tłuszcze z zachowaniem tej kaloryczności. Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-02 19:28:16
Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę ofkorz: [...]
Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę rzecz jasna: [...]
Ja myślę, że powinieneś ten trening barków skrócić do 6 minut, a tłuszcze podbić do 200. Bez kitu, jesteś beznadziejnym przypadkiem, aż szkoda marnować czas. Pozdrawiam, bawcie się z Antkiem w najlepsze. Antycypując pytanie "ale o co Ci chodzi?". Jak decydujesz się na osobny dzień barków, to nie załatwiasz tego w 15 minut. (No chyba, że na [...]
nie napisałem, że wyglądasz gorzej, tylko : NIE KAŻDEMU SIĘ CHCĘ W TO BAWIĆ XXX CZASU. Ale nie szczekajmy. Merytorycznie. Ja tam High fatu jeszcze nie widzę. Nie odpowiadam za próby ludzi, chce zamienić węgle na tłuszcz - kto mu zabroni? nikt. Wpływu na to nie mam. Sam osobiście sobie chwalę tłuszcze
Za radą Antka przeszedłem na tłuszcze, o ketozie nikt nic nie mówił (za dużo białka mam na keto jw.). Tego o kaloryczności tłuszczów na keto nie wiedziałem, dzięki za info, przyda się jeśli bym się w tą stronę miał kiedyś zwracać. Co do samego prowadzenia - jest moja samowolka, ale czasem wykorzystuję Antoniego na pw. Jakby nie patrzeć, wiem, że [...]
[...] 9 gram tłuszczy albo 40 gram węglowodanów. Przegięcie w każdą stronę będzie szkodliwe, albo przynajmniej (co podkreślam) - nie optymalne. Innymi słowy nigdy nie będziesz wiedział, co jest dla Ciebie lepsze (przynajmniej w krótkiej przyszłości): węgle, czy tłuszcze, bo nie poznajesz spektrum, tylko najbardziej skrajne, nieoptymalne wartości.
no podcinanie skrzydeł w kwestii poznania własnego ciała to jedno, a drugie : nie zapominaj, że węglowodany również mają wpływ na niektóre hormony steroidowe, nie tylko tłuszcze. Należy to podkreślić. Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, [...]
Dzięki panowie za opinie. Źle zinterpretowałem "przejście na tłuszcze". W gruncie rzeczy równie niefortunną rzecz zrobiłem przy lf, gdzie za szybko zleciałem do 0,5 g/kgmc fatu, miast zostawić to na później. W takim razie powrót do pułapu 100 g ww i zamiana ich przez kolejne tygodnie mniejszymi porcjami na tłuszcz powinna nieco uoptymalnić moje [...]
Strasznie ciezko ogarnac te tluszcze, jak juz pasuje stosunek 1:1:1 to znowu zaczyna sie pod gorke bo omega6 jest w przewadze. Jak to sie ogarnie to znowu stosunek nie pasuje i tak w kolko.
Ja na takie rzeczy nie zwracam nawet uwagi. Byle tłuszcze mieściły się w założonych makrosach i by dostarczać omega 3 (ryby, oliwa itd.). Nie ma co wpadać w przesadę.
[...] dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 kcal), a w DNT zostawię 2700 (+0-100 kcal). Średnio wyjdzie ~+200/dzień. Białko bez zmian ~2g/kgmc, ww tylko potreningowo 1g/kgmc, reszta tłuszcze. Zastanawiałem się, czy by dzisiaj nie podładować węgli tuż przed rozpoczęciem nowego treningu, ale odłożę to na przyszły weekend – chcę zobaczyć jak się będę czuł i [...]
20.10.2013 - DNT Zmiany na przyszły tydzień: 1. Dieta: a)białko zostaje jak jest na poziomie 2g/kgmc - póki obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g [...]
27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]
[...] 250 g szyji indyka+200 g ryżu brązowego potreningowo: 30 g wpc, 0,5 l mleka, twarożek waniliowy, paczka Magusi (teraz już rozumiem, czemu ludzie na cziterskim low facie tak się nimi jarają) reszta: jakieś chude mięso, zdrowe tłuszcze i warzywa Jutro lub pojutrze zważę się, pomierzę i naskrobię jakieś podsumowanie. Po świętach redukcja.
Mightiest self
