tłuszcze

Cos takiego moze byc ? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/971ff78a066e163d.html Wychodzi bialko 2,32/kg,tluszcze 1,61/kg, wegle 5/kg.Tluszczami bardziej juz raczej nie podbije, jest to drozsze zrodlo niz wegle. Moge dodawac petki dyni do tych placków owsianych ? jadl ktos tak moze ?

[...] słonecznika lepiej jakieś orzechy Posiłki około treningowe zmień po treningu możesz dać jakiś owoc zamiast w ciągu dnia no i musisz dać tam białko podbij troche białko i tłuszcze (zdrowe) a z węglami zejdź niżej. jako źródło węgli daj takie o niskim IG ryż brąz. kasze itp. A co do dżemu to ja na redukcji szamałem trochę do placka owsianego [...]

Redukcja w Twoim wieku bedzie nie odpowiednia. Tłuszcze do każdego posiłku, poza po treningowym. Problem z orzechami? Chyba nie chciałeś ich z drzewa zrywać? oliwa/olej rzepakowy/lniany/mtc, tłuste ryby, tłuste mięso.

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]

[...] na propa to miej pod reka EXE (jak zaczna bolec/swedziec suty) Do VLCD bieganie/cardio itp. odpusc, typowy trening silowy wystarczy przy takiej ilosci Kcal. Wchodzi rano na wage pod ta wage dobierasz makroskładniki. VLCD najprostsza dieta pod sloncem białko trzymaj okolo 250g wegle z warzy nie cukrowych do 30g tłuszcze głownie zdrowe do 50g

[...] conajmniej na 2h przed treningiem - jeżeli chcesz go zjeśc na godzinę przed treningiem tytal tłuszcz i warzywa -z posiłku 6 wywal chleb, zostaw twaróg lub rybę tłuszcze i dodaj warzyw odp 1. Jeżeli zastosujesz zmiany, może być skuteczna 2.spoko są inne źródła ww złożonych o niskim IG 3. Białko i gainer to jedzenie w proszku, jeżeli [...]

zmniejsz tłuszcze do 1,2g ww do 4 g

[...] z lekkim deficytem potem dieta na 0 utrzymanie dobrej kondycji i podbicie bilansu kalorycznego --> vale tudo Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-29 17:10:01 ps Chudzio jak konkretnie byś tłuszcze poprzesuwał ( okołotreningowo chce tylko ww+ b bo bardzo dobrze mi sie na tym ćwiczy ) Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-29 17:16:30

Tłuszcze w przedtreningowym poprawiają wrażliwość insulinową i zmniejszają IG węglowodanów co jest przydatne przed treningiem... Ale skoro pasuje Ci jak jest to nie zmieniaj ;] Oliwe dałbym tylko na wieczór do odżywki. chucknoris : sa bardziej wydajne cukry niż fruktoza ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-06-29 18:30:45

Słodyczy nie jem od pół roku, ogólnie węglowodany ograniczyłem tez już drastycznie, ale pozostaje pytanie, jak rozdzielić tłuszcze między posiłki, np śniadanie/kolacja więcej tłuszczy niż w posiłkach przed i po treningu ?

W posiłkach okołotreningowych też mogą być. Rano więcej węgli, ofc. tłuszcze też ale z wieczora mniej węgli i więcej tłuszczy. Ja przynajmniej ten sposób preferuję choć wiem, że są osoby, które źle śpią nie jedząc węgli po południu. Więc to musisz sam zobaczyć ;-)

Nie 130 kg to moj max jade teraz trening na sile wiec moze po bedzie lepiej ale klatka zawsze byla moja pieta achilesa, winka nie chce bo az o taka jakos mi nie chodzi. Dlatego metka bo w polaczeniu z npp i propem daje dobra jakos. Nigdy nie bralem metki w takiej konfiguracji ale teraz sprobuje. Winko na przyszly rok zostawiam. Podczas ostatniego [...]

[...] i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z [...]

[...] i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to redukcja, takie 2g na kilogram masy ciała będzie optymalne. Druga rzecz to tłuszcze bym podbił do minimum 1g na kilogram masy ciała, a ostatnia rzecz są warzywa.... Bardzo ich mało, podobnie jak źródeł "dobrych tłuszczy"

[...] będziesz modyfikować swoje treningu, ponieważ złożone ćwiczenia wielostawowe powinny być bazą każdego treningu, a uzupełniane ćwiczeniami izolowanymi. Co do tłuszczy to łososia warto wrzucić, jak lubisz łososia to i makrela powinna Ci podejść też. Zwróciłem uwagę na te tłuszcze, bo występują ale sam ich udział w puli tłuszczów nie jest za duży

[...] sztangi na ławce, wyciskanie na modlitewniku, arnoldki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym no i te 45-60 minut na to mi starczają. -jeżeli chodzi o "zdrowe tłuszcze" to wydaję mi się, że mam najważniejsze rzeczy: awokado, orzechy, sezam, oliwa z oliwek itd. No chyba, że chodzi o ten boczek albo o brak ryb ale szczerze nie jestem [...]

aha znowu cos zapomnialem :/ cel - masa (sila tez mile widziana) pozostalych przeciwwskazan raczej nie ma, tylko czasem kregoslup cierpi :] tluszcze w diecie ok 100 aha biore trec mass xxl (4.8kg)+ testosterol megabolu i czekam az przyjdzie paczka z animal test jak co to moge temu co ma oceniac plan zapodac moje foto na maila bo tu nie dam bo sie [...]

Nie słyszałam o cm3, ale nie kombinuj z 'takimi wynalazkami'. Odzywka pomaga uzupełnic brakujące białko w diecie. Mozesz miec ją około-treningowo z dodatkiem weglowodanów. Jesli pijesz ją na noc, mozesz dodać tłuszcze (juz bez weglowodanów).

1. -4x jajo kurze // 333 kcal 30-białko 1,44- Węglowodany 32,28- Tłuszcze -2 x kromki chleba -Białko 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. 3. Przed. -100g ryżu białego // 360-K 44,70-B 128,24-W 26,08-T -Białko 4. Po. - 100g kasza gryczana// 359-K [...]