tłuszcze

Na szybko: węglowodany złożóne podczas redukcji powinny być w śnaidaniu oraz posiłkach okołotreningowych. mleko i jego przetwory nie są dobrym źródłem białka. dżemów nie jadamy wcale, a już przed snem to katastrofa. tuńczyk w sosie własnym a nie w oleju. wędliny ze sklepu wyrzuć. i przypomnij sobie co to są dobre tłuszcze....

[...] Własnie układam kolejną miskę, ale nie wiem, jakie wartości przyjąć. Tu: http://www.sfd.pl/-t585708.html (pyt. 14) z kolei podają inny rozkład (białko 30%, węgle 40-50%, tłuszcze 20-30%). Czy taki w moim przypadku będzie ok? Ułożylam nową miseczkę (na dzień treningowy). Zerknijcie proszę, czy jest lepiej. [...]

Nie wiem czy nie bd chodzić głodny przy takiej ilośći białka lecz sie zobaczy, od jutra zmniejszam białko i tluszcze.

[...] Dietka Co i jak: Dzisiaj zmniejszyłem te białko lecz widzę ze nie udało sie w granicy 140 wyszło 145 mam nadzieję ze nie bd ITE zły o te 5 gramów,tłuszcze zmniejszone węgle poszły w górę dietka okej smakowo Wymiary i ważenie za tydzień Jeszcze na dolę sie pochwale co dzisiaj zakupiłem i co zrobiłem :-) [...]

Najlepiej do smażenia nadają się tłuszcze zasobne w nasycone kwasy tłuszczowe i zarazem ubogie w kwasy wielonienasycone. Do takich tłuszczów należą przede wszystkim olej kokosowy oraz masło klarowane, ale dobrym wyborem okazują się także: smalec i oliwa z oliwek.

100 gram kcal 100 Białko 18.2 Węgle 0 Tluszcze 2

No to czekamy %-) Ale postaraj się jutro zmniejszyć tłuszcze na korzyść węgli ;-)

Dobrze dobrze %-) 2,8 kcal. Doliczymy Ci 200-300 za tego gofra i wychodzi ładnie. Podoba mi się, że trzymasz białko i tłuszcze pod kontrolą. W piątek zrobimy takie mini podsumowanie pierwszego miesiąca. Co Ty na to? I co lud na to powie? Czy lud żąda od TechAvi'ego podsumowania? %-)!

No dzisiaj dietka ładnie ;-) Białko w miarę w porządku, tłuszcze mniej niż 95. Idealnie ;-) Czekamy jutro na zdjęcia. Postaraj się wrzucić je niezbyt późno ;-) Tak do 20 dasz radę?

ja sobie na jaja nie moge pozwolic tluszcze ehh masakra znaczy sie jem 3 jaja raz na dwa dni Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-06-13 12:57:37

Ja też nie, ale dobrym sposobem na podbijanie kcal są tłuszcze, które objętościowo są mniejsze, szybciej jesz i nie musisz się tam z nimi bawić, jedyny problem, że nie każdy dobrze je toleruje, np. dla mnie, picie oliwy to swoista walka, ale jakoś idzie. Ja celuje na 110 na masie %-)

[...] Muszynianki (często trafia się w promocji za 90 gr butelka). Zastanawiam się tylko czy po areo lub lekkim crossficie wystarczy mi porcja białka i reszta posiłków już same tłuszcze + białko bez węglowodanów? Trenuję po południu, po treningu zostają mi 2 posiłki i w żadnym z nich nie ma węglowodanów (te dni traktuję jako nie treningowe i węgle [...]

[...] że teraz mi się uda -_- W takim razie stopniowo będę wprowadzała większą liczbę kalorii głównie z tłuszczów. To dla mnie teraz coś zupełnie nowego, przez prawie 2 lata tłuszcze ograniczałam do minimum. W efekcie zjadałam chyba większe ilości węglowodanów żeby się poczuć najedzona. I nie ukrywam, że się boję samego słowa tłuszcz. Rozumiem, [...]

[...] szeroką talię a poszerzenie delikatne obręczy barkowej wizualnie podkreśli talię i zmniejszy biodra. Poza tym ramiona nabiorą kształtu :-) i nie mam tu na myśli jakiejś kulturystycznej masy :P trening całego ciała i tyle. Kaloryczność dałabym minimum 2000 - białko i tłuszcze jak masz a reszta ww (najlepiej z ryżu, kaszy, płatków + trochę owoców)

Przeszłość dietetyczna mało ciekawa, możliwe, że swoim postępowaniem nadwyrężyłaś tarczycę. Gorzej, że dalej postępujesz w sposób, który prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Jeśli chodzi o dietę: 1. Generalnie jesz mało, sporo za mało. 2. Uważaj na podaż węglowodanów, niski ich poziom (ok 100) uderza w tarczycę i nic [...]

Goja pelna diagnostyka tarczycy to tsh, ft3, ft4, anty tpo i anty tg plus usg tarczycy. Ft4 jest mniej ja aktywne i jego badanie bez ft3 nic nie pokazuje. Ft3 z kolei przyczepia sie do naszych receptorow i to ono jest najwazniejsze. Lekarze oczywiscie zlecaja ulamkowa czesc badan i czesto po samym tsh daja leki. Wzdecia to: nietolerancje [...]

Jak robisz masło? Ja ostatnio robiłam z orzechów arachidowych i totalnie nic nie dodawałam do niego, samo puściło tłuszcze i było pyszne. Sto razy lepsze niż kupne. :D

[...] tabelki z produktami i gramaturą za pomocą których komponowałam posiłki. Zero nabiału, cukru, owoców. Tylko mięso chude, ryby, kasze, ryż, makaron żytni, chleb żytni, zdrowe tłuszcze. Pilnowałam się w 99%, bo dodawałam ciut mleka do kawy. W sumie bez warzyw ok 1700-1800 kcal. Do tego rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień [...]

[...] bez aerobów, później ewentualnie coś dołożyć. Lub jeśli dzielony to tak dobrany partiami, aby zawsze była jakaś większa grupa, żeby trening, że tak powiem zużywał więcej energii. Dieta... na początek to ja bym zmniejszyła białko a podbiła ww i tłuszcze. Masz gdzieś zdjęcia swojej sylwetki? Robiłaś jakieś badania niedawno? Morfologia, hormony itp?

[...] ale zwykle stosuje się to kiedy sprawdzamy tolerancje pokarmowe, albo np. pod zawody gdzie lepiej się pilnuje diety na łatwopoliczalnych produktach. Dodaj do diety też jakieś źródło wapnia (niekoniecznie nabiał typu twaróg, jogurt, ale już np. mozarella, parmezan są bardzo ok), jedz warzywa, tłuszcze roślinne (oliwa, olej lniany lub kokosowy).