tłuszcze

pewnie ze mozesz, przeciez te kanapki to troche dobrych weglowodanow, warzywa, witmainy, sosik czyli zdrowe tluszcze i duuzo bialka w mięsku :-))

[...] na chłopski rozum, to pewnie podkręca metabolizm i dostarcza składników odżywczych na niskich kcal;-) nooo i dużo przyjemności daje %-) Skoro składnik odżywczy to białko, tłuszcze i węglowodany to jak moze być na niskich kcal? Nie wiem czy pizza podkręca metabolizm np. %-) Ladies zazwyczaj nie jedzą tego samego co patrzę po dziennikach [...]

ja tłuszcze lubie :-D

ja tłuszcze lubie :-D Widać %-)

ale tłuszcze sa dla nas zdrowe? dla lejdis, ja mam 70 a miałam 80, i bym chciała znów 80 :-D

Nanit, u mnie to chwilowe, nie żyję broń boże na stałe na takich tłuszczach;-) Niestety nie każdemu służą wysokie tłuszcze

Lorane ja wiem %-) Kiedyś to u mnie było z czystej głupoty, pamiętam jak wygotowywałam cyca kurczęcego żeby tłuszcz wytopić %-) W sumie co drugi dzień mam tez bardzo niskie tłuszcze bo w 600 kcal to nie poszaleję. No ale nadrabiam w co drugi dzień %-)

ja tłuszcze lubie :-D Widać %-) cham

ja tłuszcze lubie :-D Widać %-) cham Oj tam, ja się tylko droczę z koleżanką :-P.

DNT znowu urlop i 6,17 km marszu. Moje biedne nogi i dupsko po wczorajszych przysiadach i wykrokach ledwo to przeżyły ale fajnie było:-) boje się jutrzejszych pomiarów bo przy tej ilości jedzenia ciągle chodzę przeżarta. Refleksja ogólna jest taka, że powinnam wziąć urlop na miesiąc, żeby ogarnąć temat diety i treningu. Ciągle liczę i ważę, jak [...]

[...] może występować objaw tzw."miękkich" nóg?(ketoza okło 2 tyg.)Do tej pory było wszystko ok. Coś wiecie na ten temat? Byłam w ketozie i mialam ten objaw + zassanie zoladka i zawroty glowy. Przeszło po ładowaniu WW -- u mnie mam podobnie :) czyli nie mam co sie martwić....ulzyło mi :-) A ładowanie co ile robiłaś? Zmniejszałaś wtedy tłuszcze?

W DT nadwyzka kcal weglowodany wyzej na rzecz tłuszczy, bialko zawsze stale 160g czasem wyjdzie cos wiecej, w DNT węgle jak najnizej tluszcze do góry lekki deficyt kcal. Staram sie robic rekompozycje w chwili obecnej, wiec troche rotuje weglami.

[...] drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny wąski chwyt 3x40x12. 5. Szrugsy 3x 15 p/l/tył. Miska 2700+kcal w dzienniku jedzenie od 11 do 20. 1. Graham, masło, kurczak, kawa z mlekiem (przed treningiem). 2. Ryż paraboliczny, kurczak. 3. WPC. 4. Płatki owsiane, jaja, dzem, owoce, tłuszcze. Suplementacja: Mono. Bcaa. Chela Mag. Allicin.

Tak jak pisałem przedstawię w skrócie jakie mam plany: Nawp*****lać się na święta 8-) Na poważnie wahałem się czy robić dalej masę, jednakże stwierdziłem, że jakimś bykiem nie jestem, bo przecież 100kg nie ważę, więc pasuje jeszcze przykoksić, z drugiej strony aktualny BF w granicach 18% mi zaczyna przeszkadzać, wybór padł na rekomp. Nie chce mi [...]

Koniec przerw, wolnych dni, ruszamy z realizacją kolejnego mikrocyklu. Tak jak już wspiminałem zaczynam od jutra 4 dniowy GVT krótko, intensywnie (pon,wt, pt,sb). Będzie to gotowy plan, http://muscleandbrawn.com/complete-guide-german-volume-training/ Gdybym zaczął samemu coś kombinować napewno bym go przeładował. Zamienie tylko Seated Barbell [...]

Twoim celem jest masa? Bo 2372 kcal to strasznie mało. Wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Tłuszcze kuleją, jak i węglowodany. Staraj się celować w tłuste morskie ryby zawierają wiele kcal. 2 g oliwy z oliwek to kropelka. Jedna płaska łyżka stołowa wynosi 10 g. Nie wliczałeś warzyw? Istotny element naszego jadłospisu, dostarczają wiele cennych [...]

[...] pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do węgli to nie do końca rozumiem, ponieważ zastosowałem przed [...]

[...] o te proporcje między B/T/W. Ile mam w końcu procentowo ich wykorzystać?... no bo z tego co ja czytałem to niby ten mój początkowy rozstaw jest w miarę ok (B - 30%/T - 20%/W - 50%)... Tak czy nie?? I napiszcie jeszcze raz z czego mam najlepiej te tłuszcze czerpać... Z oliwy z oliwek?? A no i czy na pewno teraz jest dobre to zapotrzebowanie??

Nie musisz patrzeć na %. 2-2,5g białka, 1-2 g tłuszczy, reszta węgle na kg masy. Tłuszcze masz w np. oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Zapotrzebowanie dobre, możesz zostawić i najwyżej zmniejszysz, ale 3300-3400 powinno być OK.

najpierw powiedz,czy jest w tych ksiazkach cos glebszego niz "do najlepszych zrodel weglowodanow zaliczamy..." ,"zdrowe tluszcze sa dobre","przed rozpoczeciem treningu dobrze sie rozgrzej!"...? :-P jak jest na necie za 45 i wystawisz w swojej recenzji minimum 8/10,to sam sobie znajde i zamowie,juz tak kiedys robilem };-) %-) ale dzieki i tak :-D