SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za zainteresowanie, jednak w pewnym stopniu się z Toba nie zgadzam. Po pierwsze wydaje mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie. Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej przetworzony. Kefir, rodzynki i morele są w śniadaniu żeby lepiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2008-11-16 17:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za zainteresowanie, jednak w pewnym stopniu się z Toba nie zgadzam. Po pierwsze wydaje mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie.- (100gr bedzie ok na redukcji , wiecej nie koniecznie) Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2008-11-16 20:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omlet z ryzem i warzywami

    Post
    Kuchnia SFD

    Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. czyli szybko liczac w pamieci wychodzi z 3 jajek 22,5g bialka. Jak dasz duze jajka (80g) to wychodzi rowno 30g bialka z jajek. Jak najbardziej zwierzecego, przypominam ze jajka nie rosna na drzewach.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-06 12:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję - czy dobrze to robię?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj, Przy takim zatłuszczeniu radziłbym przejście najpierw na low carb a potem w miarę spadku poziomu tkanki tłuszczowej przejście na zbilansowaną dietę. Generalnie pamiętaj że układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2016-08-17 13:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję - czy dobrze to robię?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuję za zainteresowanie tematem. @wojo a czy moja zaprezentowana dieta to nie jest właśnie low carb? znacząco obniżyłem podaż WW i podbiłem dość znacząco tłuszcze. Białko chciałem utrzymać w ok. 1,9g/kmc. Czy to jest złe założenie? W każdym posiłku powinienem spożywać BTW? nie mogę tego mieszać w miarę, by bilans na koniec dnia się zgadzał? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2016-08-17 15:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję - czy dobrze to robię?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dokonałem kilku zmian i założeń w mojej diecie redukcyjnej. Czy teraz jest lepiej? celuje w 2250-2300kcal. Białko 2g/kg, Tłuszcze 1g/kg, Węglowodany 2g/kg Przykładowy dzień treningowy: /SFD/Images/2016/8/30/02a8c75f06c841cdad1fa68653d4bd60.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2016-08-30 00:10:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co ja zle robie?? Czy dobrze robie??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok dzieki Phaserowi i iNightWolfowi postanowilem sprobowac z dieta i ogolnie zaczelem patrzec zupelnie inaczej na to wszystko. Jestem wlasnie w trakcie uladania sobie jadlospisu jednak mam problem... otuz tyle piszecie o tym jak bardzo potrzebene sa odpowiednie proporcje bialka,weglowodanow i tluszczow. Jednak nigdzie nie znalazlem skad ja mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2009-03-07 22:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta KALORIE 1937,6kcal BIAŁKO 123,2g 2,2g na kilogram masy ciała TŁUSZCZE 56g 1,0g na kilogram masy ciała WEGLOWODANY 235g 4,2g na kilogram masy ciała 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g B-30g T-24g WW-61G 580kcal 11.45 [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 20:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 22:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Sory, ale to troche chore trzymac sie tak dokladnie tej gramatury i pilnowac kalorii co do 0,1. Prawda jest taka, ze zaden kalkulator nie powie ci jakie masz faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne, moze jedynie cie odrobine nakierowac. Z tego co widze, a raczej nie widze , bo fotek nie dales, ale sadzac po wymiarach to jestes hardgainerem, wiec nie [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 11:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] orzech,zawołałem mame i mówi tak to orzech laskowy byłem w siódmym niebie,pełno owoców było,za niedługo bedzie pełno orzechów(gdzies sierpien/wrzesien) bedzie zapas na tłuszcze wielonienasycone a w smaku sa kozackie,uwielbiam je. z tym towarem poszlismy do domu,ja poważyłem wszystko na nastepny posiłek,pogadalismy o wszystkim,przyjechała [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 22:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Racja, że brzuch wywala, to przecież nie rośnie tkanka tłuszczowa Ja też tak kiedyś ciułałem te ww, białka i tłuszcze jak Koles i nic nie szło, dopiero jak przy***ałem porządną dawkę to poszło.

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-21 12:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia ( 900 g mięsa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcze zakładasz 1-1,5g na kg masy ciała więc jet ok, jak zmniejszysz białko to więcej wtedy węgli żeby dopełnić kalorykę

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2019-02-20 11:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2800 kaloriach a teraz te 3000 może nie wystarcza ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-16 14:43:38 Przy rotacji ww opierasz swoje główne żródło energii o węgle a nie o tłuszcze. Tłuszczu 0-5_1g reszta ww. Białko stałe. Ww 2-3g to w DNT. Napisałem, że niektórzy budują ale to są według mnie freaki. Nadwyżka kaloryczna nie jest ważna czy na [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-16 15:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że zdrowe odżywianie to min 5 posiłków, więc jadłem 6 razy, a na dodatek pierwszy posiłek o 6 rano to było 120 g płatków owsianych z białkiem, a lepiej jest z rana tłuszcze i białko, bez ww bo kortyzol z rana wysoki odkłada ww w oponę. Tak właśnie, jeśli jest za duża nadwyżka czy to ww czy tłuszcz to pójdzie w oponę, a skoro nie idzie i [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-16 16:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taką dietę miałem na zerze kalorycznym, dołożyłem 200 kal i zaczęło mnie zalewać, boczki się pokazały a góra nie ruszyła, dlatego posłuchałem rad i poszedłem w tłuszcze, na nich trochę obwody ruszyły i w pasie ubyło. Co do treningu to w tym czasie robiłem 60 pompek z 30 kg na plecach 60 dipsów z obciążeniem 25 kg 80 przysiadów z 90 kg 60 [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-27 20:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj też wpadają z jednej skrajności w drugą. Raz są na LC aby przejść potem na HC. Ja jem wszystko tylko z większą ilością białka. Gdy mam za dużo tłuszczu to ograniczam węgle i tłuszcze a dodaję aktywności w postaci marszu (dawniej dochodził rower ale teraz mi się nie chce :-) ).

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 11:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapłacić. Tylko kiedy te badania zrobić ? Teraz gdy jestem na 3-4 g tluszcu na kg, czy jak doloże ww, bo chce dołożyć żeby coś ruszyć ? Druga sprawia, tak wiem muszā być węgke, ale... Jak będę miał 200 g na dobe węgli i 2 gr baiałka, to resztę muszą stanowić tłuszcze tak ? Czy to nie będzie problem, że będę miał w diecie dwa źródła paliwa ?

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 14:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy człowiek ma (musi mieć!) w diecie dwa źródła paliwa: węgle i tłuszcze Białko (teoretycznie) ma służyć budowie - ale gdy brak (szybkiego) paliwa to organizm przerabia białka na energię mimo zapasów tłuszczu (dlatego tak trudno jest się redukować z tłuszczu i zachować mięśnie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-28 15:14:30

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 15:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 dni temu miałem jeszcze tak jak napisałeś 100 ww w dnt i 150 wdt i stałem w miejscu, więc ująłem węgli do 70 a podbiłem tłuszcze, w efekcie tego nic nie ruszyło a nawet o ile nie doszło do przekłamań w pomiarach to uciekło po 1 cm w klatce i obręczy barkowej. Czyli musze tak skomponowac posiłki zeby były albo białko z tłuszczem albo białko z ww [...]

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-28 17:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)