tłuszcze

W zależności od układu treningów staraj się by jeden posiłek przed treningiem składał się z węgli i białka i po treningi ze dwa podobne. W kolejnych spożywaj białko i tłuszcze. To tak w uproszczeniu. Trudno to poukładać w jakieś ramy czasowe ale nie wiem w jakich godzinach trenujesz, jaki masz rozkład dnia itp

[...] codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do shakera, w pracy wlewasz wodę i pijesz. Rano daj ze 3-4 jajka. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-27 [...]

rano białko i tłuszcze i nic sie nie bój

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

czym podbić kcle w diecie? ~400kcal głównie tłuszcze, ew. białka

Smacznie? Jakie tłuszcze smacznie? i nie na sucho? Migdały , orzechy , pestki słonecznika , wiórki kokosowe , mozzarella , oliwa z oliwek , oliwki ? Co z tego nie będzie na sucho? %-)

Dream, wejdź na wysokie tłuszcze, może zarośniesz :-D

Tluszcze dajesz ?

3 lyzki stołowe :) na ostrowii pisze ze 28 g to około 3 łyżki czubate :) ok bede dodawał olive ale . chyba nie po treningu bo tłuszcze chamują wchłanianie białka ;> ?

aktualnie lece na low-carbie . totalnie wywalone węgle. lece w sumie na oko z dietą ale staram sie jesc dużo miecha , pic tłuszcze , jesc jaja , dużo warzyw i uzupełniam diete ostrowią

[...] , wołowina jak bedzie lepsza wypłata. jaja kurze. Ostrowia WPC . Serek Wiejski. DUŻO WARZYW ! raz na jakis czas owoce ale bede sie starał jak cos to jedynie po treningu. tłuszcze : oliva z olivy to juz totalny nawyk. ! 0 masła bo i tak nie lubie ! orzechy podjadam czasem do posiłku. zródła węgli : chleb pełnoziarnsty . bułki pełnoziarniste [...]

Ok, poczytałem dośc sporo( 4h dokladnie :) ) i juz wiem dlaczego wegle nalezy brac okołotreningowo :). Jestem całkowicie zielony w tych sprawach i dlatego dziekuje za wszelkie rady spostrzezenia i uwagi. Zahnim podam kolejna diete, która ułożyłem to chce o coś zapytać :). Poczytałem troche o treningu HIIT i zastanawiam sie czy rano zaraz po [...]

Tak jak jeden przedmowca, wazne zebys jadl 5-6 posilkow zamiast 3. Do szkoly mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego [...]

.....Diete mam troszke ubogą ale staram sie jeść głównie weglowodany i białko. i tutaj błąd gdzie zdrowe tłuszcze które powinny znajdowac sie w diecie conajmniej 1,5/kg masy ciała?? białko i gainery sa po to zeby uzupełnic diete ale to w ostatecznosci lepiej dostarczyc tych wszystkich skladników z jedzenia co do planu partie połączone sa dobrze [...]

[...] na kalorie to niecale 3000 kcal wiec diete musze miec tak aby dostarczać dziennie około 3400-3500 kcal ??tylko teraz ile % pożywienia mają stanowić węgle ile białko, tłuszcze i inne. A plan no właśnie dlatego prosze o korekte bo widzialem kilka planow i sam nie wiem jak zmienic moj. Nogi natomiast no ubogo.. co byś do nich dołożył?? [...]

białko ok 2,5g tluszcze 1,5-2g reszta wegle , no z 300-400kalori wiecej i musisz obserwowac czy nie podlewa , co do nóg dobre sa wykroki tak jak z sztangą tak z hantlami , żuraw , tu masz atlasy cw poogladaj co mogłbys jeszcze zrobic bo plecy tez tak na ubogo http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do diety, bilansowanie to zły pomysł, albo węgle, albo tłuszcze. No i białka trochę dużo :) Jeżeli chodzi o treningi, powodzenia życzę! :)

Kurde skasowało mi dluga wiadomosc:( wiec na spidzie dieta ok 110gbialka, 50gwegle, +200g tluszcze trening poszedlem na mała salke gimnastyczna z dziewczyna wiec takie tam zabawy w stanie na głowie, wymachy do stania na rekach i inne głupoty. ogólnnie nie wiem jak ta rozgrzewka gimnastyczna ma mnie doprowadzic do tego zebym stal na rekach? ktos [...]

I tu tkwi problem dużo węgli + dużo tłuszczy i się odkłada na samarce:P budyń i lody to tłuszcze? no chyba, że sam je robisz:>

No właśnie tak patrzę i oceniam.Ceny nie wygórowane, a efekt mnie ciekawi. Jednak na razie pozostanę w sferze ciekawości, bo dietę bogatą w tłuszcze dopiero od niedawna stosuję i mam nadzieję że coś z tego wyjdzie konkretnego :-) Póki co 2kg poleciało w dół ;-)