tłuszcze

zdrowe tluszcze zawsze warto A przez tarczyce pewnei bedziesz musiala zejsc nizej z kalorycznoscia, ale po kolei, zaczynaj jak planujesz.

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]

[...] rzeczy, takie jak pierogi. I do czego jest Ci kawa z cukrem potrzebna? Polędwica i szynka to wędliny? Jeśli tak, to powinieneś to zamienić na świeże mięsa czy ryby. A tłuszcze masz z masła i pewnie parówek, co? :-) W życiu nie dostarczasz takiej ilości białka jaka jest w podsumowaniu. Tam są podane wartości dla prawdziwych wędlin, czyli [...]

pierwsza garść fotek: http://img211.imageshack.us/img211/1243/beznazwy1rl.jpg Dzisiejszy jadłospis: http://img17.imageshack.us/img17/2426/dieta201212291.png pozwoliłem sobie na piernika... i 2 kostki ptasiego mleczka.. ;( 4 posiłek mam już przygotowany do spożycia dlatego już umieściłem cały dzisiejszy spis. PS: głównie pije zieloną herbatę ew. [...]

[...] dostać wyciąg ze stewi. można samemu taki wyciąg zrobić ale jakość liści w obiegu jest często wątpliwa... Co do kiełbasy to racja pomyliłem się przy wpisywaniu węgle/tłuszcze. Ja głoduje ? to jak powinienem zwiększyć objętość śniadania ? obiadu czy jak ? PS: w tej chwili zrobiłem sobie szejk warzywny na bazie: marchwi, cebuli, [...]

a nie lepiej wysokie węgle, niskie tłuszcze? U mnie najlepiej taki rozkład się sprawdzał przy ergometrze. :-)

Jescze jedno powiedzcie czy powienien po aerobach przyjac tluszcze czy lepiej bilako z weglami?i tez czy przed aerobami moze byc tluszcz czy raczej odpada?

Plan mozesz od razu wyrzucic, cos takiego moze robic koksiarz! Inna sprawa: chcesz zrzucic samar to rob przede wszystkim nogi!!! W drugiej kolejnosci plecy! Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! Nogi i plecy ciagna go najwiecej.. Rozumiem ze chodzisz na silownie, powiedz w [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu [...]

po pierwsze to wielkie dzieki za odpowiedz co do kalorii to prawda, pomylilem sie o okolo 100kcal zoltka moge zostawic, ale poprzegladalem sporo diet i tam bylo tylko o bialkach, no i ten cholesterol, ale jesli to nie jest problem to moge jesc cale. tluszcze nasycone - myslalem o tym ale niczego sensownego nie wymyslilem co wsadzic w diete - [...]

brzuch daj -zdecydwanie- z rekami niż nogami. jeszce -zanim przystapimy do poprawy planu- o dietę, piszesz bowiem,ze w przewazającej czesci twoje cykle były redukcyjne a tu dieta jest z dośc powaznymi wartosciami jesli chodzi o węglowodany, jak i tłuszcze...?

Dziękuję wszystkim za odpowiedź - sogi wszyskim! (jeśli mogę dawać?, jestem już trochę na tym forum, ale z sogami w żaden sposób się nie bawiłem, mnie na nich nie zależy, chyba że wam, korzystam z tego forum bo to dla mie cenne źródło informacji, a nie jakiś korzyści) Mc - dzięki ale z diety tłuszczowej nie skorzystam (chciaż wiem, że jest [...]

[...] myślę że dobrym wyjściem aby wykorzystać ten efekt będzie spożycie po prostu zwykłego posiłku na jakieś 30 min po treningu - bogatego w ww złożone, białko i zdrowe tłuszcze a czkolwiek z 2 strony przyjędie ww po treningu zmniejszy katabolizm i ryzyko utraty mięśnii - które wiąże się przecież bezpośrednio z szybkością metabolizmu Moim [...]

Sama owsianka? A gdzie białko i tłuszcze?

[...] Tego dnia głównie mięso z kury. Dzień bez liczenia. DZIEŃ 55 Miałbyć crossfit, ale tak byłem struty że brak słów i odpuściłem, więc drugi DNT z rzędu. 3 pizze tego dnia, tłuszcze z oliwek, łososia i sera, węgle z ciasta, białko z kury, indyka i reszty już wymienionej. Dzień bez liczenia. http://img94.imageshack.us/img94/9601/o3q6.jpg [...]

Syn ma już 5 miesięcy! Dzisiaj zabieram żonę w plener na jakieś lody i inne słodycze, później robię własną pizzę, a raczej 2-3. Dzisiaj nie liczę kcal, węgle będą z lodów i z mąki, tłuszcze z sera, postaram się zjeść białka ile trzeba i będzie :-) Życie jest piękne

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Darowałem sobie cf, była bieżnia, miska do tej pory to 150g białka, 105 tłuszcze, 45 węgle, później grill czyli doszło troszkę białko i dużo tłuszczy z kiełbasy, a węgle z alkoholu. Chyba to tyle na chwilę obecną, czeka mnie dwa tygodnie urlopu, [...]

uluz cos bardziej sensownego bo to sie nie trzyma kupy szablon to :jaja/ser/mieso/ryby+warzywa<glownei zielone>+zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy

Ja bym postawiła na rotacje weglami. Czyli białko i tłuszcze na tym samym poziomie a więcej wegli. Niskie kalorie jak wprowadzasz to przy tej wadze ok 1500 ale wtedy podwuzszasz w inne dni żeby w skali tygodnia wyszło nadal ok 1900.

[...] ciężko. Niestety 0 carb ma to do siebie, że wypłukuje glikogen na maxa. A brak tłuszczy poza śniadaniem i omegą-3 jeszcze przyspiesza ten proces. Niestety w moim przypadku tłuszcze trzymają wagę. Jednak celem jest rekomp, a wtedy oczywiście będą wskazane. Mam 12 tygodni. Dość ciężkie 12 tygodni, ale i jestem dobrze zmotywowany, bo w końcu [...]