tłuszcze

[...] fotek obecnej formy ;) Caaaały czas trzymam mocno kciuki. Zazdroszczę T na redukcji, wiesz już czy będziesz lecieć z nimi do końca czy będzie cięcie do zera? Dorka mysle ze bedziemy cieli do zera tłuszcze, napisze jak beda zmiany w diecie znowu, poki co czekam na nowy trening :) dziekuje za trzymanie kciukow };-) ja za Ciebie tez trzymam :-))

[...] 6 lat na bulimię, nie chcę znów skupiać się za bardzo na jedzeniu. Więc jem 5-6 razy dziennie co 2-3 godzinki, jedzonko jak najmniej przetworzone, zdrowe tłuszcze, białko w kazdym posiłku, a na kolację samo białko i unikam słodyczy.To by było na tyle Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, za każdym razem ok.40 minut aerobów. [...]

Dukenstein : "Może to te zdrowe żywienie ... (ze znacznym ograniczeniem tłuszczy)" - nie nazwałbym tego zdrowym żywieniem , tłuszcze są potrzebne i to od cukrów sie bardziej tyje

yyyyyy b12 jest tu nei potzrebna dostarczam 800 % dzinnego zapotzrabowanai z supli a po 2 regeneracje mam za***ista w kosmos! Teraz troche spostrzezen! Dostałem od pewnego kulturysty bardzo znanego wygrywajacego prestizowe zawody rozpisek diety i insy jak brac przeczytalem ja i podeszlem do niej troche sceptycznie a to za sprawa naczytania sie [...]

odżywiam się zdrowo ,z dietą 2.2białka , 5-6węgle, 1.5- tłuszcze to tego uzupełnienie diety carbo , białko 6posiłków dziennie - to raczej taka genetyka okoo rok temu ważyłem 38kg ;] a teraz 63

[...] białka i tak, więc chyba wystarczająco :) Waga ze zdjęcia to 62 kilo, 172 wzrostu. Od początku miesiąca nieco przybrałem, myślę że teraz będzie 64-65 kilo. Jeśli chodzi o tłuszcze, to ich jakoś specjalnie nie unikam, ale też nie szukam na siłę - chcę zbudować jak najwięcej lean mass i jem ostrożnie, żeby się zbytnio nie otłuścić. Zmieniony [...]

[...] żyje. Nogi i 50 minut aerobów zrobione :-) Od jutra zwiększam aeroby do 60 minut dziennie, rozbite na 2 sesje. Od poniedziałku kalorie obcinam do 2250. Białko 270, węglowodany 135, tłuszcze 69,5. Schodzę tłuszczem prawie do zera, następnie będę ucinał węglowodany, i dodawał białko. To dziś na tyle bo zmęczony full jestem. Trzymajcie się ! :-D

[...] i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła orzechowego Posiłek 2,3,4 165g kury , lub 185g indyka 85g ryżu, lub 95g makaronu, lub 485g [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

[...] cebulą, papryką i innymi rzeczami. Jajka lubię, tylko po dukanie mam wstręt do jajec na twardo. Poza nimi lubię w każdej postaci - jajecznica, na miękko, sadzone. Tyle że tłuszcze do smażenie chyba nie są zbyt dobre. A na oliwie z oliwek można takie jajka usmażyć i będzie to dietetyczne? Na Dukanie chyba nie można było oliwy z oliwek. Dużo [...]

[...] treningu %-) Składniki w 1 porcji (25 g) Wartość energetyczna - 190kcal Białko - 0g Węglowodany - 47,5g - w tym cukry - 12,5g Tłuszcz - 0 g - w tym tłuszcze nasycone - 0g Błonnik - 0g Sód - 0 g L-arginina HCl - 500mg Witamina C - 16mg Niacyna - 3,2mg Witamina E - 2,4mg Kwas pantotenowy - 1,2mg [...]

[...] płatków ryżowych, mleka, banana i kakao ;-D do tego musi pójść jeszcze białko, więc często stosowałem jaja kurze surowe, ale jajo oprócz białka dostarcza jeszcze tłuszcze i wychodziła mi bomba kaloryczna, co nie zawsze było pożądane. Więc miarka odżywki białkowej + BCAA idealnie uzupełnia makra po treningówki ;-D Niestety ostatnio [...]

kabo9 - do tej pory mam świadomość, że organizm w trakcie aktywności fizycznej zużywa na potrzeby energetyczne zarówno węglowodany jak i tłuszcze. Nigdy nie jest tak aby korzystał wyłącznie z tłuszczu.

[...] .. na lekcje biologii zadano nam ćwiczenie. Trzeba napisać analize posiłku np: ŚNIADANIE: - bułka z masłem i serem żółtym + szklenka kakao = bułka obfita w cukry = masło obfite w tłuszcze = ser żółty obfity w białko = kakao obfite w cukry i białko Ale co dalej? Jeszcze obiad i kolacja .. Nie wiem jak to zrobić .. Może ktoś wie?

Możesz narazie budować masę. Jeśli dopniesz dietę to nie będziesz się zalewał tłuszcze.

Ostatnie jeszcze pytanko, czy ten trening może być? A i w dni z aerobami jeśli obniżę tłuszcze, to czym podbić kaloryczność do tych 1700? Czy może jeść w te dni mniej kalorii?

ja bym sie na poczatku nie bawila w zadne rotacje, zawracanie glowy, majac 60g tluszczu jestes odpowiednio ustawiona, pozniej w miare czasu zmniejszaj ilosc weglowodanow w diecie, chyba ze osiagniesz juz tak 75g wtedy mozesz tluszcze obciac. I poki schodza centymetry nic nie rob, gdy bedzie zastoj zrob rotacje wtedy 3 dni 200kcal mniej i 1 dzien [...]

pomidorki i ogoreczki nie tucza, znasz kogos komu sie udalo utyc bo jadl za duzo warzyw? Nie licz warzyw i je jedz jak najwiecej tobie to potrzebne. Przestan myslec w kategoriach wgele, bialko tluszcz, mysl w kategoriach dostaracznie jak najlepszych skladnikow, wiec mieso, jaja, warzywa, pelnoziarniste produkty zbozowe, zdrowe tluszcze. Ustal [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]