SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • sobie* Wylicz dokladnie potrzebne kalorie, wylicz BTW, 2-3g na kg masy ciała <--- białko 5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze podczas ukladania nie zaliczaj do niego warzyw i owocow itp itd

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2009-12-06 11:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka na efedrynie.

    Post
    Doping

    to jest tak, ze jjesz tylko bialko i tluszcze, w ciagu dnia zjadasz max 2-3g wegli(to takie ktorych nie da sie uniknac jedzac produkty bialkowe/tluszczowe), raz na dwa tygodnie robisz jeden dzien gdzie wrzucasz wegle - szczegolnie duzo z warzyw. suplementacja preparatam mineralno-witaminowym obowiazkowa bardzo trudna dieta do utrzymania, ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2010-01-23 18:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka na efedrynie.

    Post
    Doping

    z tą kiełbasą z zółtym serem to pojechaliście W ckd nie do końca o to chodzi żeby całość tłuszczy dostarczać przez kurva smalec, boczek czy kiełbache... Aby efekty były najlepsze trzeba stosować wyłącznie zdrowe tłuszcze tak samo jak na dietach na mase oleje, orzechy, siemie itp itd a nie jakieś podroby wieprzowe ludzie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2010-01-24 20:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka na efedrynie.

    Post
    Doping

    nie robiles to nie wiesz, oczywiscie ze zdrowe tluszcze trzeba dodawac, ale podstawa sa jednak zwierzece kielbasa(a nie wyrob kielbasopodobny) nie ma wcale tak duzo tluszczu, do tego ma duzo bialka bo jest odwodniona... sam osobiscie kierwa tak robilem i rezultaty byly kosmiczne, wiec to nie teoria :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2010-01-24 20:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania kondycyjne do crossfit

    Post
    Strength & Endurance

    Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2013-01-21 09:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNE ! Suplementacja !

    Post
    Odżywki i suplementy

    bialko, wegle, gainer-uzupelnienie diety, bierzesz wtedy gdy wiesz ze brakuje w posilkach ktoregos makroskladnika. glutamine odsprzedaj, jej skutecznosc jest podwazana. bcaa jedynie okolotreningowo w dawce 1g/10kg masy ciala kreatyna -DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu. DNT: 5g rano. aaa jeszcze witaminy... pomaranczowy kaps (witaminy) do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-10-19 16:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawidłowej diecie w okresie rehabilitacji! Pamiętaj aby jeść dużo galartów, rosół z kurzych łapek, z przypraw bardzo dobra jest kurkuma, może to nie jest typowa kulturystycza dieta ale zdrowie przede wszystkim ! Jeżeli masz sztywności i bule nadgarstka od rana zaczyni brać tłuszcze omega 3 Zmieniony przez - 0700bandi1 w dniu 2011-10-08 20:10:27

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6183 Data: 2011-10-08 19:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - prosze o oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie czepiać się szczegółów wiadomo, że mała ilość do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2008-08-30 12:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta na mase .. prosze o podpowiedzi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2006-01-03 19:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta na mase .. prosze o podpowiedzi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek 20 wzrost: 174 waga: 72-73 staż treningowy około 3 lata cel diety : masa białko tłuszcze węgle kcal sniadanie płaki owsiane 100 g mleko 2% ok. 0,25l łyżeczka miodu 12g 5-6 orzechów włoskich 25g plaster sera białego chudego 10g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2006-01-05 16:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2006-06-19 14:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudne jak cholera :/

    Post
    Zdrowie i Uroda

    pewnie nie masz cukrzycy wiec sie nie martw i nie wygaduj, ze sie zabijesz... masz po prostu szybka przemiane materii a to powoduje, ze wszystko co w siebie wrzucisz szybko spalasz jednak jak pisal Mateo to, ze nie przytyles ani kiograma jest wina rowniez twojego nie racjnalnego odzywiania twoje posilki nie maja skladac sie z "jakiejs [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2008-07-31 11:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzeźbienie/redukcja

    Post
    Trening w domu

    unikaj wegli prostych i tyle, zdrowe tluszcze musza byc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-05-06 16:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chlopaki ale napisalem od 2.3-3, wiecej niz 3 to bzdura. I o czym wy mowicie - energia owszem, ale jezeli nie wegle to tluszcze, bialko to nie jest zrodlo energii a budulec, owszem dobijajac nerki mozna go uzyc w ten sposob - pytanie tylko po co? Jak masz mase zrobic? Nie zrobisz bez saa przy takiej aktywnosci i braku regeneracji, proste, [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 13728 Data: 2010-04-11 02:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jezeli chcesz mozemy Ci pomoc ułożyć odpowiednią diete. Na początku odpowiedz sobie czy bedziesz mogla jest 6 posiłków co jakies 3 godziny posiłek odrazu jak wstaniesz sniadanie o 10 2 posilek nastepnie o 13 16 19 i przed snem. generalnie ja bym obcinał węglowodany a nie tluszcze

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2010-06-10 12:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na poczatek musisz zbilanoswac bialko z weglami .pozostale kalorie wypelnic tluszczem. np bialko i wegle 1,8 g / kg ciala ,reszta tluszcze. Warzyw znacznie wiecej,okolo 100-150 g na posilek ,poza okolotreningowymi (te musza byc specjalnie zbudowane dla potrzeb treningu) . Ale to wszystko jest opisane ladnie w poscie podwieszonym , tak zrobione [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2010-06-10 17:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spójrzcie na fotkę,plan,plisss...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie.Czy po treningu i przed nim powinnam zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa? Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości) śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2010-06-15 21:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozje*** w klacie i wgl.Proszę o pomoc .ostatnio ulożyłem sobie taką diete według forum: Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne 2160kcal Białka:640kcal węglowodany :480kcal tłuszcze 115kcal Posiłek1 :7:00 Przedtreningowy (w poniedziałek)(jajka) Posilek 2 11:00 po treningowy (poniedziałek) kanapka z jajkiem Posiłek 3 14:00 to samo Posiłek 4 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4898 Data: 2013-03-20 12:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wywal koncentrat, daj pierś/rybę. Zdecydowanie za dużo węgli, zamiast po 2 woreczki ryżu ( 200g ) zjedz po jednym ( 100g ) w każdym posiłku. Dorzuć to co napisałem wyżej, dodaj posiłek o 21-22 gdzie wrzuć twaróg + oliwa/orzechy, białka daj gdzieś 175g, tłuszcze 90-95, reszta węgle, 3500kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-21 14:31:49

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4898 Data: 2013-03-21 14:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie pieczywo ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "...zeby miesnie rosly potrzebuja kalorii.." tu sie nie zgodze, bo zeby miesnie rosly, potrzebuja przede wszystkim budulca. Gdyby potrzebowaly kalorii, to mowie, ze wszyscy bysmy wpieprzali tluszcze i popijali alkoholem. Teraz sie powoli zastanowmy. Czemu polecane jest jedzenie ww zlozonych (bo o prostych to chyba nie musze pisac, ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 14405 Data: 2002-09-05 16:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)