PILNE ! Suplementacja !

Witam ostatnio kupiłem trochę odżywek , ćwiczę już 2 lata , stwierdziłem że porządną dawkę odżywek zażyje po 2 latach spędzonych na

siłowni no i owe lata minęły , rozpisałem sobie suplementacje , ale chciałbym znać także opinie forumowiczów jak ma przebiegać

suplementacja ( tzn. ile czego kiedy i jak )
Mianowicie to jest mój asortyment :

Kreatyna- Biogenix Cellpump 1115 g
- Olimp CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE 1000 g
Gainer - OLIMP GAIN BOLIC 6000 5KG
Węglowodany - OLIMP CARBO 6 KG
Aminokwasy - OLIMP BCAA 1100mg 300 CAPS
Glutamina - OLIMP GLUTAMINE Xplode 500g
Białko - UNS WPC 80 ECONO 2700 g
Witaminy - Olimp Vita-min Mulitple Sport 120 caps

Z góry dzięki:)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 18

Waga: 56

Wzrost: 172

Cel cyklu: czysta masa mięśniowa, siła

stosowane już wcześniej suplementy : 4 kg gainbolic 6000 Olimp, Kreatyna monohydrat Olimp 1250

Uprawiane inne sporty: rower, czasami piłka nożna , w wakacje pływanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 210 lub więcej

przewidziane finanse na cykl: zakupiłem już odżywki które napisałem w temacie

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 lata

DT
rano
kreatyna 5g mono
witaminy 1 kap.
BCAA 5 kap
glutamina 10 g
przed treningiem
Cell pump
Po treningu
BCAA 6 kap
Glutamina 10 g
Bialko i carbo
. wieczor
Bcaa 6 kap
glutamina 10 g
Bialko ,Gainer <carbo w razie brakow
DNT
rano 5 g kreatyny
witaminy 1 kap
BCAA 6 kap
Glutamina 10 g
Przed snem
Glutamina 10g
BCAA 6 kap,
Carbo ,bialko i gainer w razie brakow w diecie
Pozdrawiam


Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-19 15:33:01

Dzięki :)

waga 56kg i 2 lata stażu ?

bialko, wegle, gainer-uzupelnienie diety, bierzesz wtedy gdy wiesz ze brakuje w posilkach ktoregos makroskladnika.
glutamine odsprzedaj, jej skutecznosc jest podwazana.
bcaa jedynie okolotreningowo w dawce 1g/10kg masy ciala

kreatyna -DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu. DNT: 5g rano.

aaa jeszcze witaminy... pomaranczowy kaps (witaminy) do posilku bogatego w tluszcze, niebieski kaps(mineraly) przed snem. pzdr

Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-10-19 16:08:49

może wydawać się dziwne , ale tak mam 56 kg i 2 lata staż, nie ćwiczyłem na masę , niby mam dobrą przemiane materi ale niechce tłuszczu...

przed treningiem cell pump 11g - 2miarki na porcje
tam w porcji jest 4g kreatyny