tłuszcze

Wiec tak pozostaje przy tym jak jest, 2,6 g bialka na kg masy i jeszcze dorzucam rodzynki zeby miec 460w-w Chyba prawie idealna dieta, a na tluszcze nie zwracam tak duzej uwagi

radziłbym zwrócić... tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę przy metaboliźmie i przy zachowaniu homeostazy...

rozpiska z dnia treningowego, dokladnie ze wczoraj: piers z kurczaka: 480g ryz brazowy: 140g bulka grahamka: 100g olej lniany: 20g orzechy wloskie: 25g migdaly: 20g jogurt naturalny: 100g twarog poltlusty: 250 scitec whey: 40g 2197 kcal BTW: 210, 74. 172 g BTW: 31, 30, 38% W DNT jem podobnie, tyle, ze obcinam glownie ww, tluszcze tez. Nie [...]

[...] + jajka, troche sera) Na początku rewelacja bo puchłem, a brzuch malał, ale minął miesiąc i z dnia na dzień zacząłem mieć wrażenie, że redu stanęło, dodaję węglę, obcinam tłuszcze, dodaję kalorii i wracam na właściwy tor:) Co do ginekomastii (jeśli na nią wygląda a nią nie jest:) to polecam dipy, najlepiej nie tylko przy treningu klatki, [...]

za mało kalorii jeśli chcesz przybrać na masie. Oblicz sobie zapotrzebowanie i podbij o 200-300 patrz czy będzie rosło. daj tłuszcze do 100-120 gram reszta węgle. Wywal tą mąkę. Przed treningiem zjedz pełnowartościowe białko (mięso) + jakieś węgle. Na tym śniadanku to nie pociągniesz za długo :). ogólnie mi się zdaje dieta do zmiany :0

rozpisz z btw przy posiłku gdzie Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc [...]

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

narazie tak zostaw jak by zalewało zmniejsz ilosc wegli,co do białka to roslinne pamietaj by takze wliczac tłuszcze zmniejsz do 1,8g na KMC tyle co dałes to przesada jak by nie szło zwieksz tłuszcxze max do 2g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 19:21:20

[...] (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie miałem Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: b. małe Cel/problem/opis : - aaa bym zapomniał zamierzam pójść na siłownie profesjonalną i [...]

Możesz troche zmniejszyć i podbić tłuszcze.

bialko 2,5 a reszta?ww i tluszcze?druga rzecz ze 5tyg to nawet tego cyklem nie mozna nazwac,min to prop 8 tyg albo enan 12tyg..enan 5 tyg czyli wtedy kiedy on sie rozkrecil a Ty juz chcesz skonczyc?

Słonecznika bym nie ruszył. Rzepakowy? Lepiej oliwę z oliwek extra vergine. Tłuszcze te same, ale mamy parę fenoli. MCT? Niby średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe mają jakieś tam działanie prozdrowotne, ale ten olej najbardziej jest przydatny tylko na low-carbie i to tylko przez jakiś czas. Dj_Smalec, niestety zdrowe źródła tłuszczów nie są tanie, [...]

Ok obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wiem też z czego mogą pochodzić tylko teraz dwa pytania: 1) Gdzie mogę się dowiedzieć jaki powinien być stosunek - białko/tłuszcze/węglowodany? 2) Samo utrzymywanie ilości zapotrzebowania kalorycznego da mi efekt nabierania masy czy mam tym operować dokładając sobie kalorii ponad limit?

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

podbij tłuszcze i wegle bo mało masz. białka starczy tyle co jest

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w zwykłym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Zliczyłem kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień. Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem: Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?) Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć [...]

[...] samo mleko nie jest najlepszym rozwiązaniem. Masz trochę za dużo węglowodanów ok10% a brakuje Ci np mięsa. Pomyśl nad zmienieniem proporcji w tym zakresie. Ta panga--zamień na inną rybę -morszczuk nawet czy mintaj. I tłuszcze zdrowe-jakaś oliwa z oliwek jak lubisz. Możesz też tuńczyka z puchy nawet w oliwie/oleju włączyć np w sałatce z ryżem.

Jeśli jest taka możliwość to poprosiłbym moderatora o przeniesienie. Mój błąd, niedopatrzenie... Podnieść tłuszcze? No nie spodziewałbym się :) Jak proponujesz to ułożyć? Czytałem w dziale Ladies, że 35%/30%/35% - będzie to odpowiednie? Jeśli udzieliłabyś mi porady względem ćwiczeń dla tej Pani, byłbym wniebowzięty :). Nie mam pojęcia o [...]

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]