tłuszcze

w Twoim przyoadku do osiagniecia celu poniewaz nie zajmie Ci to dlugo jak sie porzadnie przylozysz. wychodzisz z ketozy z dnia ja dzien, po prostu wchodzisz na swoje 0 kcal z nowym makro pod mase. filozofii tu wiekszej nie ma. aktualnie masz ok 290g ww w diecie wiec utnij je do 150g, w kolejnym tyg do 75g i nast tyd juz ketoza na 30g. oczywiscie [...]

No i pamiętaj, że skoro będziesz na wysokich tłuszczach, to nie znaczy, że masz teraz skupić się na maśle, smalcu i boczku...są inne tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Przy Twojej sylwetce wejście w ketozę może okazać się korzystne, natomiast nie dla każdego stan ketozy jest [...]

Postaram sie zrobic badania. Niektore z tych chyba sa w porzadku bo oddaje krew i jak cos nie tak to dzwonia. Tluszcze bede mial rozne, troszke juz interesuje sie dieta i treningiem. Na razie drugi dzien na 150B 142T 150W. Jem 3 posilki po 800 kcal. Dziwnie sie czuje z taka iloscia jedzenia na talerzu gdzie mam z 300-400g jedzenia do 1kg owsianki [...]

Co dodac do diety zeby uzupelnic tluszcze bo sie nie znam ?

rozloz tluszcze na caly dzien i nie tylko włoskie, ale tez oliwa, migdały czy lniany - chodzi o proporcje kw. tluszczowych, przynajmniej "jako takie"

jeszcze mam pytanko jak z dniami treningowymi i posilkami okolotreningowymi czy w tych posilkach maja byc warzywa i tluszcze czy nie czy samo bialko i czy po silowni mam wypic bialko

Samo białko okołotreningowo. Chyba, że jesz przed dużo wcześniej to mogą i tłuszcze, i warzywa.

Zobacz ile mają węgli i jakie tłuszcze, ale ze składu wydają się OK. Skąd masz takie?

Obróbka termiczna całych lub mielonych ziaren lnianych NIE POWODUJE zmian profilu kwasów tłuszczowych PUFA. Ziarna siemienia lnianego posiadają lignany, które chronią tłuszcze omega 3 przed oksydacją nawet w wysokich temperaturach (w doświadczeniach nawet 2 godzinna obróbka w 180 stopniach nie powodowała istotnej zmiany profilu omega 3 na skutek [...]

Na pewno nie rzucaj treningu siłowego! Dieta, wyliczasz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400 kcal, Białko 2,2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle: Reszta aeroby 3-4x w tyg. w zupełności wystarczą. Z takim układem gwarantuję ci że schudniesz nawet ponad 1kg/tydz. Oczywiście zakładam, że wiesz jak się odżywiać? Na IF niestety się nie znam ;/

powiedz mi ile kalorii przyjałeś na tłuszcze a ile na białko bo nie wiem ile dać na węgle? Co to jest ta omega-3? Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-07 08:40:53

kujawski nie jest dobrym wyjściem dla podbicia kalorii. Smieciami nie ma co dobijać bo się okaże ze smieci wiecej niz czystego jedzenia, masz problemy z węglami dodaj owoców, tłuszcze to nie problem podbić jakąś oliwą z oliwek, dac tłustą rybę. mieso, białkoa to samo brakuje to zamist 200g piesi zjesć 250.

Te pytania daj do odżywiania tam ci szczegółowo wyjaśnią. Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

[...] (brak ww złożonych) -salatka z tynczyka (brak ww złożonych) - ryba z samymi warzywami (brak ww prostych) odpadają. Przed snem zjedz posiłek białkowy, może być twaróg półtłusty. Kolejna sprawa to zdrowe tłuszcze których u Ciebie brak. Olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, nasiona itp. powinny być w każdym posiłku prócz około treningowych.

A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i [...]

Dziwisz się, że osoby które ważą 50-60kg TYJĄ ( nabierają masy ) bez diety ? Bo ja nie. "Normalnie według własnego 'widzimisie'" - tzn. jadł dużo mięsa, zdrowe tłuszcze, przestrzegał ogólnych zasad odżywiania? Dieta to nie jest TYLKO sztywne trzymanie się określonych produktów i spożywanie ich o określonych porach w określonych [...]

cola light, owoce :) to tez slodkie. Ja mialem takie problemy az do czasu zmiany wegli o wyoskim na niskie IG . Poziom cukru nie skacze i jest cool. Jak mam ochote to tylko na pizze albo jakies tortille ,ale slodyczy jakos nie chce ,tluszcze trans,duzo kalorii mala objetosc. Ogolnie to po smieciach czuje sie ospaly i slaby. Jak sobie szaleje na [...]

[...] Ok, tuńczyka wywalam. To jak 2 i 3 będą takie same dodam do tego np. orzechy/ słonecznik ? 3. 15.20 - To zamiast ryżu co mam dać? Zostaje pierś z kurczaka + sos. Warzywa,tłuszcze wywalam. 4. Co mógłbym wrzucić zamiast chleba? ( proszę konkrety) Tuńczyk będzie 3xtyg, później będę jadł makrele,szproty jakieś inne ryby. 5.OK. Warzywa będą dodane [...]

Jem 3.000kcal z typowo zdrowych rzeczy typu ryż brązowy , płatki owsiane górskie, ziemniaki czasem, makaron razowy , zdrowe chude mięsa , tłuszcze zdrowe olej lniany , orzechy itp ...ale powyzej 3000 kcal nie jestem w stanie zjeść NIC WIECEJ ...nie jestem w stanie zjadać takich porcji jedzenia - a myslalem żeby podbić tymi ciasteczkami owsianymi [...]