ocena diety

zero tłuszczy....

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Warzywa 200g
orzechy wloskie 100g

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Warzywa 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Ryba 100g
Warzywa 200g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa 200g
orzechy wloskie 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g



19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
3 jaja kurze całe
Warzywa 200g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g



20:00 trening


22:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

Zapomnialem dodac ;p

rozloz tluszcze na caly dzien i nie tylko włoskie, ale tez oliwa, migdały czy lniany - chodzi o proporcje kw. tluszczowych, przynajmniej "jako takie"

Koniecznie w każdym posiłku prócz potreniowego