tłuszcze

Oliwy dajesz tyle zeby uzupelnic tluszcze w diecie a proporcje kwasow tluszczowych byly odpowiednie.

Stanowczo za duza przerwa miedzy posilkami. Ma ona wynosic 2-3h a nie 7!! 200g piersi to dosyc sporo, nie jestem pewien czy jestes w stanie tyle zjesc na raz. Przerwa miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem musi byc dluzsza, optymalna to ok 90min Po treningu dodaj weglowodany. Na ostatni posilek bialka dlugoprzyswajalne i tluszcze. Wyrzuc [...]

1. Nie odejmiesz bo jestes za młody żeby bawić sie w ujemne bilansy 2.Zapisz sie na siłownie, na basen 3.Zadbaj by w każdym posiłku było wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i wegle o niskim ig. Nie musisz niczego liczyć.

Odpowiem podobnie do moich poprzednikow, jezeli to jest osoba wytrenowana to taka ilosc aero nie zaszkodzi jej pod warunkiem ze nie bedzie miala zbyt ujemnego bilansu kalorycznego. Oczywiscie sprawa zalezy tez od dlugosci takiego rezimu trenongowo dietetycznego. Wszystko z umiarem i dobrym gustem, jezeli ta osoba bedzie widziala ze nadmiernie [...]

Hmm... Znaczy normalnie to dał bym 3300kcal, albo postanowiłem dać więcej, bo jak miałem 3300 to praktycznie masa nie szła. A nawet stopniowo z 3000 próbowałem dawać. Tłuszcze chyba obniże do 1-1,5 a białko z 2,2-2,5. Bo tyle myślę, że to jest max. Ważne, że mi wyjaśniliście te sprawy.

[...] teszta z węglowodanów. 75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać. Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl czy ww to wybierz tłuszcze - oliwa, dobry olej itp. mam nadzieje ze pomoglem. jesli chcesz to moge jakieś suple polecic, tylko napisz ile chcesz $$$ wydać.

Boston - sog wpisalem wzrost - 170 waga - 65 wiek - 16 i wyjdzie 2910 kcal? na ujemnym bilansie to moze byc ok. 2400kcal? jakbyscie napisali jeszcze ile ma u mnie wynosic bialko, ww i tluszcze bylbym wdzieczny... Konkretnie to chodzi mi o to zeby bardziej wyrzezbic miesnie... ______________ a co zrobic jesli chce sie przybrac wiecej na masie [...]

wylicz tłuszcze przed ww są one równie bardzo ważne w diecie daj z 1,3-1,5g reszta ww

białko - 117g (1,8g/kg) tluszcze - 91g (1,4g/kg) weglowodany - 195g (3g/kg) zgadzaloby sie? :) i tyle pownienem spozywac w ciagu calego jednego dnia tak? ...a czy ma to jakies wieksze znaczenie czy jest to dzielone na 3 posilki czy 5?

Teraz zaznaczyłem że ćwiczenia 3-5 razy w tyg, wcześnie 1-2, to wyszło ok 3500 a teraz: Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (94 kg): 3982 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Nie ustawiaj zbyt dużego deficytu .

Jesz za malo tluszczy powinienes spozywac 1g/kg masy ciala czyli 87g tluszczy.Ogranicz weglowodany kosztem tlusczy masz ich troche za duzo jak na redukcje (powinno byc okolo180g).Polewaj dania oliwa z oliwek. Zakup jakies omega3 (okolo20zl).Do dan dodaj zdrowe tluszcze tzn na przekaske jakies orzechy wloskie laskowe migdaly itp..Ogolnie przeczytaj [...]

1. Rano ok. 7:00 - 300 g mleka 0.5% -80 g płatków owsianych - troche rodzynek - troche slonecznika - jajko daj wiecej jaj slonecznik zamien na orzechy rodzynki zamiennie jadaj ze swiezym owcoem B: 31,3 W: 75,95 T: 24,02 2. Drugi posiłek ok. 11:00 - 150 g jogurtu naturalnego - banan - 100 g twarogu chudego Razem to mieszam i pape bede jadł zjedz [...]

Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran

Składniki odżywcze to nie tylko kalorie(białka, tłuszcze, węglowodany), ale również witaminy i pierwiastki mineralne. Nie znajdziesz ich raczej w słodyczach... nie są wartościowym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których potrzebujesz, często zawierają izomery trans - poczytaj o nich(raczej stracisz poczucie humoru...), zobacz [...]

nie będzie wzrostu masy. Bo jeśli jesteś ekomorfikiem i nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii, to z czego organizm ma mieć budulec, cegły - Biało, Paliwo - Węglowodany, Tłuszcze do Budowania i jego procesów ??. Tu nie chodzi już o pompe, pal lichą ją , ale o budowanie masy mięśniowej. A inni moga jesc gorzej a Ty masz szybszy metabolizm ?

no dawki to sa smieszne jak i dlugosc testa, nie poczujesz nic nogi cwiczysz ? ile w talii ? jaki cel ma danie wina w cyklu ? bialka w diecie malo, wegli ok, jak tluszcze

Nie 5/5 2 posiłek gdzie tłuszcze ? Te rodzynki przed treningiem daj do śniadania.

[...] 200 g) ~39g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 492 kcal Nie mam żadnych zastrzeżeń. VI posiłek 100 sera twarogowego chudego 10 ml oliwy z oliwek ~20 g białka, 10g tłuszczy, 3g węglowodanów Postaraj się jeść posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Po za tym brakuje porcji warzyw. Pozdrawiam.

[...] z tunczykiem kukurydza brazowym ryzem jajkiem gotowanym troszke majonezu do kukurydzy byłbym sceptycznie nastawiony i dawał ją "od święta", majonez ze względu na tłuszcze trans, na redukcji tez bym wywalił. na 3 posilek byla piers z kurczaka smazona z ziemniakiami i gotowana marchewka z groszkiem smażona - od święta. ziemiaki - od [...]