JAK obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

wylicz tłuszcze przed ww są one równie bardzo ważne w diecie

daj z 1,3-1,5g

reszta ww

Z tego wyjdzie Ci 55g tłuszczy ale imo za mało daj co najmniej 1.2g na kg masy ciała a zmniejsz ww.

białko - 117g (1,8g/kg)
tluszcze - 91g (1,4g/kg)
weglowodany - 195g (3g/kg) zgadzaloby sie? :)
i tyle pownienem spozywac w ciagu calego jednego dnia tak?
...a czy ma to jakies wieksze znaczenie czy jest to dzielone na 3 posilki czy 5?

Tak tyle masz spożywać w ciągu dnia. Nie ma znaczenia ile posiłków liczy się regularność.

jeśli dasz radę lepiej byłoby spozywać 5 zamiast 3 posiłków ze względu na szybszy metabolizm szybszą wymiane skł. Jak nie dajesz rady 3 tez bedzie ok

Pewne znaczenie na pewno ma. Np u niektorych osob rozepchanie zoladka przy 3 posilkach moze byc na tyle duze, ze bedzie im to przeszkadzalo. Przy wiekszej ilosci posilkow organizmowi bedzie latwiej strawic pokarm. Rowniez przy 3 posilkach trzeba sie liczyc z bardzo dlugimi przerwami miedzy posilakami.

Są tez tacy (ja :) ), ktorzy przy 5 posilkach co chwile czują głód... i podzial na 3-4 rozwiazuje problem, choc pewnie troche ujemnie wplywa na tempo metabolizmu.

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-30 17:52:28

Najlepiej dopasowywać do planu dnia i do swoich możliwości