tłuszcze

6.00 jajecznica 240g + 50g płatków owsianych OK, dodaj tłuszcze, np. orzechy lub Oliwę z oliwek. 9.30 twaróg chudy 200 g + jogurt naturalny 50g / serek wiejski 200g Twaróg nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia, serek wiejski tak samo. Jogurt naturalny, po co? nic w sobie nie ma. ŹLE. Lepsza pierś 100 gr. warzywa i tłuszcze. 13.00 wołowina [...]

[...] Po treningu biegowym twaróg z dodatkami, jednak po godzinie znów byłem głodny, więc podjadłem trochę resztek ze Świąt - wszystko czyste ale :-) W rezultacie kcal i tłuszcze trochę przekroczone ale bez tragedii, muszę za to pomyśleć coś w temacie węgli, bo strasznie pobudzają mi apetyt. [...]

[...] taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal ogólnego spożycia kalorycznego. Pozostała część energii, czyli 2540 kcal, przypada na węglowodany i tłuszcze. Jak już wiemy, organizm dla potrzeb syntezy 1 g białka ustrojowego potrzebuje około 24 kcal. Niestety węglowodany i tłuszcze w powyższej diecie dostarczają jedynie [...]

[...] zawsze będzie to wyglądało jakbym miała kilka kilo za dużo. To z tymi 30g to wskazówka od trenera personalnego koleżanki. Jej to bardzo służy. Po prostu węgle, białko i tłuszcze rozkłada sie na każdy posiłek, zamiast raz białko-tłuszcze, później węgle. Ja nie chce być kulturystką dlatego po prostu nie muszę sie to takich surowych zasad [...]

Przeczytalem po lebkach... Proponuje LC w stylu Konia z ostateniego testu, ktory prowadzil. Min kg warzyw dziennie, reszta bialko i tluszcze we wszystkich posilkach. Proste, zero srania sie w licznie kalorii itd Ladowania, na wyczucie(mewt raz na miesiac na poczatek). Skuteczne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-02 09:34:58

pon,sr,pt - fbw wt-czw-sb- aeroby niedziela - regeneracja ( ew mozesz zrobic tabate,hiit - jesli bedziesz mial sile ) pon,sr,pt - fbw wt,czw,sb - aeroby niedziela - ładowanie ładowanie zaczynasz od rana a konczysz wieczorem uwazaj na tluszcze i o to bys sie nie przejadl trening polecam intensywny fbw pzdr

tak trzymaj na ckd dobra karkówka ( tłuszcze ) także wrzucaj czasem ją do diety. pzdr. Zmieniony przez - nka w dniu 2010-01-11 15:43:30

tłuszcze też daję energię ale nie tak szybko jak węgle tutaj zazwyczaj potrzeba ładnych paru dni, u każdego ale organizm ludzki posiada tak duże "złoża" tłuszczu, który jest i czeka aż się go wykorzysta jako paliwo dla m.in. mózgu. dodatkowo odp. ilość białka głównie za sprawą leucyny też poprawia transport glukozy itd itd czyli - będzie [...]

No żeś normalnie fotkę dał... Dieta na masę to dieta na masę, jesz zbilansowane posiłki ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, [...]

[...] aminokwasy w idealnych proporcjach. Zawartość protein jest niska, a poziom zawartości włókna roślinnego polepsza trawienie. Oliwki są owocami oleistymi, bogatymi w tłuszcze, a więc także w kalorie. Skóra oliwek jest bogata w olejek eteryczny, który nadaje im specyficznego zapachu. Natomiast miąższ zawiera substancje tłuszczowe zwane [...]

[...] 100 g. 3.brokuły i kalafior razem 100g. Ten posiłek musi być bardzo energetyczny szkoda że nie masz możliwości ćwiczyć co najmniej po 2 posilkach Do ryżu i piersi dodaj tłuszcze Tuż przed treningiem przydala by się jeszcze porcja bialka i carbo lub gainerek lub bialko + owoc 17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine) Bezpośrednio po treningu gainer a o [...]

I - jak są tłuszcze z jaj to oliwa juz niepotrzebna, no chyba że robisz sałatke, zamiast makaronu dałbym płatki owsiane II - pieczywa unikaj, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa? III-odżywka to nie jest posiłek IV- ok V- ryb z puszki unikaj VI - dodaj tłuszcz (oliwa, olej lniany) poza tym nie opieraj diety tylko na makaronie i ziemniakach. są jeszcze [...]

Siema, dzis jadlem w miare normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a74259e458174b7aba01312a162a60ee.png Trening - barki, udany, po skonczeniu jeszcze piekły przez 15min %-) Wycisk sztanga za głowa 12x50kg/ 12x100kg/ 12x100kg/ 12x100kg/ 8x100kg Unoszenie hantli 22.5kg na boki stojac 16x/ 16x/ 16x Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac 18x/ 16x/ [...]

Jestes ekto wiec musisz zwolnic metabolizm. Ogranicz sie do 3 posilkow w ciagu dnia, do diety wlacz wiecej zdrowych tluszczy - zwalniaja metabolizm, lacz w posilkach tluszcze i weglowodany, lub tluszcze weglowodany i bialko. Nie spozywaj posilkow wylacznie bialkowych bo wtedy przyspiesza metabolizm. Posilki musza byc obfite, tak zebys przed [...]

hejoł Sylffka, chyba jeszcze nie miałaś ustalonego rozkładu białko/tłuszcze/węglowodany więc na pewno trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie ilości białka ja co prawda nie jem fasolki i grochu (bo nie lubię bardzo), ale 2 razy dziennie mięso, 1 raz rybkę oraz koktajl z odżywką białkową lub placek z płatkami owsianymi z tą też odżywką, plus [...]

a gdzie zdropwe tłuszcze? jakiekolwiek tłuszcze? do piersi itp. 100g surówki+10-15ml (niecala łyżka) oliwy z oliwek

[...] programu : dziennik posiłków Vitalmax, wynosi: 2073 zapotrzebowanie na białko – 170g(2.4/kg) zapotrzebowanie na wwy – 156g(2.2g/kg) zapotrzebowanie na tłuszcze – 85g(1.2g/kg) białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie/waga śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - oliwa z oliwek [...]

[...] ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I ŚNIADANIE [...]

[...] Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. [...]

[...] ; w 1 tabletce) - Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal) Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. >>>>>>>>>>>>>>>DZIEŃ [...]