Dieta z odżywkami - opinie

Zakupiłem sobie suplementy:
- Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal)
- Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce)
- Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal)

Ważę 75 kg (wzrost 180 cm)
Moje zapotrzebowanie na makroelementy to:
-białko: 135g
-węglowodany: 450g
-tłuszcze: 150g
-energia: 3690kcal

Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie.

1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem)
2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2%
3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

Razem [B:42g, WW:165g, TŁ:29g, EN:1110kcal]

5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka, do tego jabłko

Razem [B:23g, WW:85g, TŁ:6g, EN:450kcal]

6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana
7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

Razem [B:30g, WW:62g, TŁ:24g, EN:677kcal]

8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem)
9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem
10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%)

Razem [B:31g, WW:101g, TŁ:9g, EN:625kcal]

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem

Razem [B:31g, WW:86g, TŁ:9g, EN:473kcal]

12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek
13. Przed snem glutamina (2g z sokiem)

Razem [B:20g, WW:22g, TŁ:21g, EN: 356kcal]

Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 166g (powinno być 135g)
- tłuszcze: 140g (powinno być 150g)
- węglowodany: 521g (powinno być 450g)
- energia: 3690kcal (powinno być 3693kcal)

Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze??

I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna.

Z góry dzięki :)

>>>>>>>>>>>>>>> DZIEŃ BEZTRENINGOWY <<<<<<<<<<<<<<<<<<
---------------------------------------
I ŚNIADANIE
---------------------------------------
1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą)
2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2%
3. Do śniadania glutamina (3g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu banan

Ogólnie na śniadanie: [B:25g, WW:154g, TŁ:23g, EN:947kcal]

---------------------------------------
II ŚNIADANIE
---------------------------------------

5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole:
5.1 Jak będę w szkole: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka
5.2 Jak będę w domu: mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%)

6. Po 2 śniadaniu jabłko

Ogólnie na 2 śniadanie: [B:20g, WW:79g, TŁ:9g, EN:466kcal]

---------------------------------------
OBIAD
---------------------------------------

7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g)

Ogólnie na obiad: [B:24g, WW:77g, TŁ:35g, EN:833kcal]

---------------------------------------
2 POSIŁEK
---------------------------------------

8. Kreatyna (5 tabletek popitych glukozą)
9. Mass xxl (90g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie na 2 posiłek: [B:30g, WW:3g, TŁ:9g, EN:385kcal]

---------------------------------------
KOLACJA
---------------------------------------

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem
12. Szklanka tranu
13. Po kolacji marchew

Ogólnie na kolację: [B:15g, WW:104g, TŁ:14g, EN:579kcal]

---------------------------------------
PRZED SNEM
---------------------------------------

12. Przed snem tuńczyk z oliwą z oliwek
13. Przed snem glutamina (3g z sokiem)

Ogólnie na 2 kolację: [B:37g, WW:24g, TŁ:31g, EN: 456kcal]

Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 140g (dla mnie powinno być 150g)
- tłuszcze: 137g (dla mnie powinno być 150g)
- węglowodany: 441g (dla mnie powinno być 450g)
- energia: 3893kcal (dla mnie powinno być 3750kcal)

Dokup carbo jak juz masz tyle supli przyda sie


a tak ogolnei to za***iscie nieczytelne to wszystko

Więc napiszę tak by wiadomo było o co chodzi. :)

Zakupiłem sobie suplementy:
- Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal)
- Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce)
- Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal)

Ważę 75 kg (wzrost 180 cm)
Moje zapotrzebowanie na makroelementy to:
-białko: 135g
-węglowodany: 450g
-tłuszcze: 150g
-energia: 3690kcal

Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie.

---------------------------------------
I ŚNIADANIE
---------------------------------------
1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem)
2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2%
3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie na śniadanie: [B:42g, WW:165g, TŁ:29g, EN:1110kcal]

---------------------------------------
II ŚNIADANIE
---------------------------------------

5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka, do tego jabłko

Ogólnie na 2 śniadanie: [B:23g, WW:85g, TŁ:6g, EN:450kcal]

---------------------------------------
OBIAD
---------------------------------------

6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana
7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie na obiad: [B:30g, WW:62g, TŁ:24g, EN:677kcal]

---------------------------------------
PO TRENINGU
---------------------------------------

8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem)
9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem
10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie po treningu: [B:31g, WW:101g, TŁ:9g, EN:625kcal]

---------------------------------------
KOLACJA
---------------------------------------

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem

Ogólnie na kolację: [B:31g, WW:86g, TŁ:9g, EN:473kcal]

---------------------------------------
II KOLACJA
---------------------------------------

12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek
13. Przed snem glutamina (2g z sokiem)

Ogólnie na 2 kolację: [B:20g, WW:22g, TŁ:21g, EN: 356kcal]

Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 166g (dla mnie powinno być 135g)
- tłuszcze: 140g (dla mnie powinno być 150g)
- węglowodany: 521g (dla mnie powinno być 450g)
- energia: 3690kcal (dla mnie powinno być 3693kcal)

Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze??

I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna.

Z góry dzięki :)

Malo zdrowego tluszczu, warzyw tez niewiele, gramatury nie podales. Tego gainera spokojnie mogles zastapic normalnym pozywieniem i daj tylko po treningu. 8g glutaminy po treinngu? Troche przesadziles

Masz tu odpowiedz Michała... z innego postu. Zalozyles dwa i tamten skasowalem.


Ważę 75 kg (wzrost 180 cm)
Moje zapotrzebowanie na makroelementy to:
-białko: 135g
-węglowodany: 450g
-tłuszcze: 150g
-energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił

Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie.

---------------------------------------
I ŚNIADANIE
---------------------------------------
1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem)
2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% // ile tego ??
3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) // moim zdaniem zbedne, lepiej cos zjesc bardzije naturalnego

Ogólnie na śniadanie: [B:42g, WW:165g, TŁ:29g, EN:1110kcal]

---------------------------------------
II ŚNIADANIE
---------------------------------------

5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka, do tego jabłko // to pewnie jesz w szkole lub w pracy i tu lepiej daj gainera

Ogólnie na 2 śniadanie: [B:23g, WW:85g, TŁ:6g, EN:450kcal]

---------------------------------------
OBIAD
---------------------------------------

6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana // ile tego ??
7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) / / obiad jedz na 1,5 h a gainera posiłek nizej

Ogólnie na obiad: [B:30g, WW:62g, TŁ:24g, EN:677kcal]

---------------------------------------
PO TRENINGU
---------------------------------------

8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) // zamienil bym sok na carbo
9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem
10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie po treningu: [B:31g, WW:101g, TŁ:9g, EN:625kcal]

---------------------------------------
KOLACJA
---------------------------------------

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem // razowy bym zmieniał np na kus kus ( bardzo smaczna kasza ) bo razowy to on tylko ma w nazie przewaznie

Ogólnie na kolację: [B:31g, WW:86g, TŁ:9g, EN:473kcal]

---------------------------------------
II KOLACJA
---------------------------------------

12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek // p rzed snem a nie po kolacji, jaki sesn po kolacji jesc II kolacje
13. Przed snem glutamina (2g z sokiem)

Ogólnie na 2 kolację: [B:20g, WW:22g, TŁ:21g, EN: 356kcal]

Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 166g (dla mnie powinno być 135g)
- tłuszcze: 140g (dla mnie powinno być 150g)
- węglowodany: 521g (dla mnie powinno być 450g)
- energia: 3690kcal (dla mnie powinno być 3693kcal)

Więc mam pytanie co wy byście zmienili żeby było dobrze?? // szczerze to duzo rzeczy, daj tran, wiecje warzyw, jakis owoc, mniej gainera wiecej normalnych posilków, moim zdaniem za duzo kcal ( obserwuj organizm), te chleby wszystki bym na kasze/ryz pozamieniał, za duzo masła chyba tyle narazie

I jeszcze czy zrezygnować z masówki na 1,5h przed treningiem czy jest ważna. // jak nie mozesz zjesc obiadu na 1,5 h przed to masówka moze byc

Teraz napiszę poprawione diety (jedna na dzień treningowy, a drugi na bez siłki).

Zakupiłem sobie suplementy:
- Mass XXL (b:20g ww:71,5g tł:0,5g en:370,5kcal)
- Kreatyna (b:0 ww:0,54g tł:0,05g en:2,6kcal kreatyna:1000mg ; w 1 tabletce)
- Glutamina(b:99,95g ww i tł:0 en:400kcal)

Ważę 75 kg (wzrost 180 cm)
Moje zapotrzebowanie na makroelementy to:

-białko: 150g
-węglowodany: 450g
-tłuszcze: 150g
-energia: 3690kcal

Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie.

>>>>>>>>>>>>>>>DZIEŃ TRENINGOWY<<<<<<<<<<<<<<<<<<
---------------------------------------
I ŚNIADANIE
---------------------------------------
1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą)
2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2%
3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku
4. Po śniadaniu banan

Ogólnie na śniadanie: [B:31g, WW:154g, TŁ:23g, EN:947kcal]

---------------------------------------
II ŚNIADANIE
---------------------------------------

5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole:
5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka
lub kurczaka
5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%)

6. Po 2 śniadaniu jabłko

Ogólnie na 2 śniadanie: [B:20g, WW:79g, TŁ:9g, EN:466kcal]

---------------------------------------
OBIAD
---------------------------------------

7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana (100g)

Ogólnie na obiad: [B:33g, WW:77g, TŁ:35g, EN:833kcal]

---------------------------------------
PO TRENINGU
---------------------------------------

8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych glukozą)
9. 15 minut później glutamina (6g) z sokiem
10. Do 0,5h po treningu mass xxl (90g w 250 ml mleka 3,2%)

Ogólnie po treningu: [B:33g, WW:101g, TŁ:9g, EN:624kcal]

---------------------------------------
KOLACJA
---------------------------------------

11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem
12. Szklanka tranu
13. Po kolacji marchew

Ogólnie na kolację: [B:21g, WW:104g, TŁ:19g, EN:624kcal]

---------------------------------------
PRZED SNEM
---------------------------------------

12. Przed snem tuńczyk z oliwą z oliwek
13. Przed snem glutamina (2g z sokiem)

Ogólnie na 2 kolację: [B:21g, WW:24g, TŁ:31g, EN: 456kcal]

Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco:

- białko: 159g (dla mnie powinno być 150g)
- tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g)
- węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g)
- energia: 4102kcal (dla mnie powinno być 3750kcal)

Na kolację nie biorę kus kus, bo to będę miał w inny dzień, a na drugie śniadanie raczej zawsze będę miał gainera. Co o tym teraz sądzicie? Z góry dzięki, a zaraz napiszę dietę na dni nietreningowe.

skąd ci sie wzieło 31 g białka w pierwszym posiłku , no chyba że pijesz na raz 1 litr mleka

Białko w moim śniadaniu:

glutamina 3g
sok 1,7g
płatki 9,6g
mleko 15g
banan 1,8g

razem ok 31g białko

nie licz białka roślinnego bo jest niepełnowartościowe , licz tylko zwierzęce

spokojnie mozesz liczyc polowe bialka roslinnego. "niepelnowartosciowe" nie znaczy "zupelnie bez wartosci".

A jakie to jest białko roślinne?? To jest to co jest np. w warzywach itd, czy jak??

I co z moją dietą?? Jest dobra?