tłuszcze

[...] 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Przy nowych założeniach: 154g B - 616kcal (było 260B - 1040kcal) 240g W - 960kcal (było 260W - 1040kcal) 102g T - 924kcal (było 46T - [...]

[...] 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz Przy nowych założeniach: 154g B - 616kcal (było 260B - 1040kcal) 240g W - 960kcal (było 260W - 1040kcal) 102g T - 924kcal (było 46T - [...]

Tak, najprościej mówiac tłuszcze przy pewnej temperaturze tracą wiele swoich właściwości i zamieniają się w te "złe" tłuszcze. możesz biegać na czczo jak Ci tak wygodnie. Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2013-06-14 22:47:35

Siema, jesli teraz jest redukcja i w planie jest obcinac tluszcze do minimum, a zostawic wegle to czy zeby miec pole do manewru wrzucic do sniadania same bialka jajek i dodac oliwy?(pozniej bd mogl zmiejszac oliwe) czy normalnie cale jajca, a pozniej jak juz oliwy nie bedzie wyrzucac po jednym zoltku co jakis czas. Tluszcze jedynie jakie bd [...]

Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie [...]

Ciagle pojawiaja sie pytania nt skladu VLCD, wiec po krotce : OGOLNE ZALOZENIA DIETY Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald). Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie. Znakomita [...]

tłuszcze też są w diecie potrzebne, zaufaj mi. Kalorie licz też z oliwy, zresztą program sam policzy tłuszcze są bardzo potrzebne i często niedoceniane. Oliwa/olej lniany coś takiego a najlepiej po razie i to i to twaróg wiesz, może być coś zamiennie, w sumie można jeszcze coś lepszego tam wrzucić, ja pije zawsze białko o tej porze można [...]

jak wypijesz białko po treningu to potem mozesz dac tłuszcze do posiłku po treningowego ,mi tylko np.tłuszcze płynne spowalniają trawienie a takie jak orzechy ,pestki,masła nic

[...] Tłuszcze - oliwa extra virgin, orzechy, łosoś. Chciałbym chodzić na siłownię z rana, oprócz zmiany posiłków tak, żeby śniadanie spełniało wymagania posiłku przedtreningowego muszę coś zmienić? Jest ok. Nic nie musisz zmieniać. Ew. zwiększ ilość źródeł tłuszczy o wiórki kokosowe, tłuszcze z mięs, jaj. Obserwuj organizm i koryguj ilość kcal.

Jeżeli nie da rady już węgli w miare zdrowych dorzucić,to może postawić na zdrowe tłuszcze:orzechy,migdały.Jak jest ekto to tłuszcze powinny pomóc raczej.

bialko 2-2.5g/kg jak ekto, węgle okolo 6 dobrze jak ekto zeby je wysoko trzymać i tluszcze 1-2g/kg. Wysoki poziom węgli przy ekto pomoze ci w nabieraniu masy :) ja bym ci radzil trzymać 2.1g/kg bialka Wszystko ok, tylko węgle w zależności od tego ile kcal pozostanie do rozdysponowania po rozdzieleniu na białko i tłuszcze.

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ?

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro!

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro! No właśnie o to mi chodziło. [...]

[...] , jak masz 100g mrożonego, w tym 35g glazury, czyli 35 ze 100gram to 25g wody czyli mintaj waży 65g. marew nie ma idelanego podziału btw dla każdego, na masie białko 15-20% tłuszcze okolo 30% reszta węgli, to wyjściowe dane. Na redukcji można startować z 20-25% białko 30-40 tłuszcze reszta węgli, to wartosci czysto teoretyczne. Waszek1995 na [...]

[...] nie trzymasz w skali dnia to postaraj się w skali tygodnia. Tak żeby ogólna ilość się zgadzała. No ok,ale jak dałem taki rozklad makro jak wyzej i wychodzi mi ze białko 120g,węgle 300g,tłuszcze 60g to z tego idzie około 2200kcal a zeby utrzymac wage mam 2800kcal to czym najlepiej podbijac węgle,tłuszcze czy białko?Bo własnie to mnie zastanawia.

[...] w lodówce, np z tabeli Ser twarogowy półtłusty(100g) zawiera Białko-18,7 Tłuszcze-4,7 Węglowodany-3,7 kcal-133 a z opakowania wynika ze zawiera białko-18,7 Weglowodany-3,4 tłuszcze-3,4 kcal;69 I teraz nie wiem które dane są prawdziwe, którymi się kierować?? Nie mam w lodówce wszystkich produktów i nie wiem czy kierować się tymi danymi w [...]

[...] w dniu 2014-02-23 15:52:31 Wincol,zauważ że podałem dwa przykłady takie same tylko z inna iloscia tluszczy celowo tak podałem.Bo nie wiem dlaczego np jedni piszą żeby tłuszcze dać 1g a druga osoba pisze ze mozna dac 1,5-2g.Słyszałem takze żeby nie przesadzać z tłuszczami,dlaczego skoro to nie tłuszcze powodują odkladanie sie tkanki [...]

No właśnie różnie to bywa. Chyba zależy od dodatków. Tłuszcze z masła orzechowego albo świeżych orzechów są ok? Czytam, czytam, ale im więcej wiem, tym szybciej zapominam o wielu istotnych informacjach. Pamiętałem, że tłuszcze około treningowo na coś wpływają negatywnie, ale już zapomniałem na co xD

Ale jak obetne tluszcze do 1 g to wtedy moje zapotrzebowanie będzie mniejsze. Wiec jak musze koniecznie obciac.? czy dodac do bialek do 3 g i wtedy tluszcze do 1 g?