tłuszcze

[...] mięsko. I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. Na kolację nie dawaj chleba, jak już to sam twaróg. Rozpisz dietę na nowo z gramaturą, czyli węgle, białko, tłuszcze i kcal, napisz jeszcze wiek, wagę, wzrost i staż treningowy na siłce, chyba że nie tyrasz. co powiedziecie o napojach energetycznych? Zamiast tego wypij lepiej [...]

uzupełnie tylko zdrowe tłuszcze = omega-3 (ryby, olej lniany - dostaniesz tez w aptece lub sklepie z odzywkami) i omega-6 (oliwa z oliwek)

Zgodze sie z tym co napisal M-Marucha, za wyjatkiem: "Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham." W tym przypadku mamy do czynienia z ektomorfikiem, czyli szybka przemiana materii. Bulki pszenne maja wyzszy IG wiec dla Ektomorfika sa imo korzystniejsze. Zwikeszaj kalorycznosc diety ze wskazaniem na zwiekszanie ilosci weglowodanow i [...]

po 1 zrób dietę tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html w oczy rzuca się od razu proch i aż 3 porcje dziennie - za dużo tłuszcze to orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, avokado

posiłek nr1 daj jajka + owsianka . posiłek nr. 5 zmień na rybę z kurczakiem . i dadaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek czy orzechy

ja bym ograniczył ten chleb, wywalił kakao, ograniczył makaron z ostatniego posiłku, wywalił odżywkę z posiłku nr4 oraz dodał bym zdrowe tłuszcze .

Może być słonecznik (100g w czasie całego dnia)? Jest tani bo tylko 8zl za kilogram i zawiera potrzebne dla mojej diety tłuszcze.

oliwa z oliwek + słonecznik będzie ok . tłuszcze powinny podbić Ci kalorie . dodaj także jakieś owoce i warzywa Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-03-28 14:16:30

masz w tej chwili ponad 4ww/kg- na redukcji zdecydowanie za duzo. daj bialka na poziomie 2,2-2,5g, ww 2,2g i reszta tluszcze. aero dorzuc 3-4 razy w tygodniu. zacznij od 25-30 minut. niewazne o jakiej porze. jesli chcesz po silowym, bcaa przed aero w dawce 1g/10kg

kawę pije, ok. 2 kubki rozpuszczalnej dziennie. kocio, białko mam na takim poziomie, jak zjadę z ww tak jak piszesz, to tłuszcze wyjdą ponad 2g/kg, jeżeli utrzymam obecną kaloryczność. Może tak być? i rozumiem że trzymać węgle na stałym poziomie obojętnie czy to dzień treningowy czy nie.. ale czy w treningowy dać wszystkie z węgli na [...]

[...] w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) I teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy białko i tłuszcze zostawić tak jak są czy gdzieś dodawać? Bo jak od tego zjadę z węglami do 2g/kg to odetnę kcal do poniżej 2000 a to chyba trochę mało co? Dodać jeszcze białka? [...]

Wiem,liczą się też węgle,tłuszcze,aminokwasy...itd. Ale mam nadzieję,że białeczko pomoże mi przejść tą trudną drogę ;) A i powiedzcie mi jeszcze,nie mam kurczaka,ani innego pełnowartościowego białka już,bo resztki zjadłem teraz,czyli przed treningiem.Czy teraz tą odżywkę wypić z kaszą 45 min. po treningu czy samo białko wypić po 20 minutach,a [...]

Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 Białko: 150 g = 600 kcal Węglowodany: 100 g = 400 kcal Tłuszcze : 129 g i chyba muszę odjąć od tego jakieś ze 400 kcal? Jeśli chodzi o białko to tutaj pojawia się pewien problem bo mój organizm nie toleruje zbytnio mleka i będę skazany tylko na jajka i twaróg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu a co mam jeść w [...]

5 posiłków dziennie jak najbardziej wskazane. Zrezygnuj z chleba, wszystkiego co ma mąkę, słodkich napojów i soków, owoców czyli zredukuj maksymalnie wegle i odrobinę zwiększ tłuszcze. Jeśli masz czas to proponuje 2 treningi dziennie. Rano na czczo aeroby ok 1 godziny, wieczorem normalny trening + aeroby min 1 godzina.

2g białka wystarczy, po co obciazac nerki? Wywal margrayne i dodaj zdrowe tluszcze, warzywa, i kup witaminki. Po treningu 05g/kg masy ciala carbo,glukozy/wafli ryzowych/miodu.

WW i tłuszcze na odwrót:P a ma szynke z indyka;P to jego pierwsza dieta.Pociągnie z 3-4 tygodniu i w następnej dorzuci kuraka

[...] ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek wiejski. Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe. " wiec ww- pieczywo razowe owoce i warzywa, są białko-chude mięso drobiowe, chuda wędlina,chudy twaróg, serek wiejski, są tłuszcze-orzechy włoskie, orzechy laskowe, są wiec jest chyba ok ;]

[...] uzupełnienia glikogenu;warzyw nie traktuj jako źródła ww a witamin i minerałów; wędliny nie są do końca źródłem pełnowartościowego białka oraz... to doczytasz w podwieszonych;twarogi i serki tylko jako posiłek nocny; tłuszcze to nie tylko orzechy, czytaj dalej bo nadal braki wiedzy w głowie /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-08-16 16:42:18

Cos chyba zle te tluszcze policzyles. Jezeli dobrze, to zwieksz tyle zeby bylo min 1g/kg m.c.

Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego. 1. 4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu 2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g [...]