tłuszcze

[...] dużego banana bezpośrednio po skończeniu treningu; - ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> koniecznie pierś z kurczaka / chuda wołowina; - tłuszcze są niewskazane, warzywa w takiej gramaturze - ok. 22.00 - tu sobie możesz wrzucić rybę z 19.00, do tego chleb, zdrowe oleje i fura warzyw. 23.30 - dodaj oliwę [...]

ale tak ostro te tłuszcze czy np. co tydzien o 0.2g-0.4 ?

to git ;] to za jakeis 2 tyg bede zaczynał węgle i tłuszcze dokladac tak jak tam rozpisałem ;] dzięki bardzo za rady ;]

ok,jogurt zmienie a jakie to są te tłuszcze?

oliwa to inne tłuszcze orzechy inne dopasuj proporcje w diecie

a zapomniałem o tłuszczach ;/ to wklepie 25 gramów orzechów włoskich i 10g oliwy z oliwek to wtedy bd kcal : 2045,04 białko 216,45 wegle 141,39 tłuszcze 73,97 mam ten dziennik ale tam mi wychodzi duzo ww a ja narazie nie chce jesc ich dużo tylko sobie oddawać stopniowo, tylko teraz nie wiem czy tych Kcal nie bedzie za dużo w DNT nadwyżka 300 [...]

Białko na redukcji 2/2,5g/kg masy tłuszcze 1g/kg masy reszte możesz dać węgle, wklej cały jadło spis to bedzie łatwiej ocenic co do zmiany a co może zostać

Obliczyłem i powinnes mieć takie mirko składniki: Białko-192,5 Tłuszcze-77 Reszta wegle. Jak uważasz że za dużo kalori to sobie policz 1g tłuszczy ma 9kcal, 1g białka ma 4kcal i 1g wegli ma 4kcal.

[...] 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 10 g łącznie 3516 kal- 180 gB, 98 gT, 473 gWW na kilogram masy 2,5 gB, 1,4 gT, 6,6 gWW stosunek kalorii 21% B, 25% T, 54% WW tłuszcze nasycone 24 g, jednonienasycone 38, wielonienasycone 26 g a co dać zamiast tuńczyka?? bo mieso z piersi kurczaka by 3 razy było w ostatnim posiłku ma być tak mało [...]

[...] to odejmij sobie ze 150 kalori bedzie 2250 i odejmij kalorie z wegli i bialka czyli 1200 wyjdzie ci 1050 kalori i jest to liczba kalorii którą bedziesz uzupełniał w diecie tłuszczem. 1g tłuszczu ma 9 kalorii więc dzielisz 1050 na 9 i wychodzi ci około 117 gram. czyli: białko = 200 gram dziennie węgle = 100 gram tłuszcze = 117gram a kalori 2250. [...]

powinieneś policzyć do 100 gram węgli 2-2,5 białka reszta tłuszcze

Ok, to chcialem wiedziec, choc jak wlicze jeszcze do treningu teraz kreatyne, to jednak bede musial odciac tluszcze, mam racje? 15 g dziennie (5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu) moze byc? Kurcze bede musial rozpiske diete nieco zmienic. Przyjmowanie dziennie ponad 100g tluszczu jest dobre przy kreatynie, czy jednak nie i wywalic w [...]

[...] A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg mnie jest dobrze. Te ziemniaki staraj się trochę ograniczyć żeby to nie było dzień w dzień. [...]

[...] czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale jem co 3 godziny w każdym posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze nie jem słodyczy itp.

fajny lowcarb... 5 razy dziennie woreczek ryzu ;> 400gram wegli : wywal ryz, zamiast tego tluszcze daj tak btw. wafle ryzowe nie bardzo pasuja na miejsce ryzu - bardziej potreningowo by sie nadawaly, pzdr Zmieniony przez - ritual w dniu 2005-10-02 13:17:36

[...] na czczo przed sniadaniem. Po treningu 1,5h to za dlugo :) duzo wczesniej jedz zeby zatrzymac katabolizm i "budowac sie"... Co do ostatniego posilka.. białko + tłuszcze - tutaj świetnie pasuje twaróg przed snem bo węgli mało ma Po treningu dużo węgli trzeba dostarczyć... np. ryż + kurczok i warzywka, lub tak jak ja: 100g chleba [...]

[...] przepis, "Zayebisty Placek" w kuchni SFD... 2 jaja wchodzi i rozne rzeczy.. niesamowicie zapycha jest przepyszny :) Przed treningiem białka łatwo przyswajalne i tłuszcze to juz sobie poszukaj... ułóż diete i daj do oceny; przede wszystkim oblicz zapotrzebowania i poczytaj od tego trzeba zaczac Posilki: przed treningiem 1-1,5h a po w [...]

bez banana i z 20 g platkow bedziesz mial juz kalorycznosc jakiej oczekiwales w ostatnim posilku daj ze 100 g twarogu chudego i tluszcze , bez mleka reszta ok

jak za duzo masz kalorii to mozesz orzechy zabrac masz tam oliwe wiec tluszcze sa o to drugie wlasnie wstajesz jesz placek normalnie wypada Ci jeden posilek to wtedy go rozbijasz w pozostalych tak zeby bilans sie skladal

trening silowy ok Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem. basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ? - Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim [...]