obliczenia dla lowcarb(redukcja) do sprawdzenia

czesc!!

przed przeczytaniem posta sprawdzcie czy dobrze policzylem LBM
bf=25%
waga=80kg
czyli LBM= 60kg ... nie jestem pewny tego wyniku.


jak narazie wykonalem obliczenia dotyczace diety lowcarb z tematu autorstwa ellis ( bardzo mu dziekuje za ten temat )

nie ukladam jeszcze zadnych posilkow, bo jakos mi nie pasuja obliczenia i chcialbym zebyscie je sprawdzili... oto i one

Ilość kalorii bez deficytu:

no to licze sobie 30 x 80(waga ciala) = 2400 kcal

Bialko:
2,75x 60 (LBM kg) = 165g.
Wegle 1,25 x 60 x 2,2 + 100 = 265g.

Tluszcz
po wyliczeniu zostaje mi na tluszcz 680kcal, czyli 75g.

i wlasnie czy wszystko jest dobrze?

p.s co to jest Structured refeeds bo nie moge pojac jak to czytam xD

Na low-carbie redukcji masz do 100g wegli i kropka, a Ty narzekasz na kalkulator, jak masz watpliwosci napisz do Ellisa wiadomosc i niech Tobie odpowie a nie sie upierasz ze bedziesz na LOW CARB (Nisko weglowodany) jadl wiecej wegli niz tluszczu
Pozdro
peace

no widze ze nie tylko tego skumac nie mozesz...zmien diete bo jesli uwazasz ze na low carb je sie ponad 200g ww to nie powinienes jej stosowac.
Czytac czytac i jeszcze raz co? Niech zyje, zyje nam

ehh ja nic nie twierdze...

wstawilem tutaj te obliczenia zeby mi ktos powiedzial co jest w nich zle, bo wydaje mi sie wlasnie ze cos jest w nich nie tak ...

czekam na odpowiedzi

1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 ... z tego oblicczenia wynika ze powinienem wlasnie tyle wegli zjadac :

--->>> 1,25 x 20 x 2,2 + 100 = 265g.

co jest wiec zle ??

na low carb jemy malutko ww i najlepiej tylko w 3 posiłkach w ciagu dnia. na sniadanie, i okolotreningowo.
powinienes na low carb jesc okolo 100g ww dziennie.

nofatuk wiec co zrobilem zle w obliczeniach ?? bo wydaje mi sie ze zrobilem wszystko zgodie z tematem ellisa...

Nie jestem zadnym specjalistą, ale wydaje mi sie że powinieneś liczyć to prostszym sposobem znaczy się liczysz zapotrzebowanie na białko z podstawowego wzoru 2,5g * 80kg czyli twoja waga ciała. Potem obliczasz ile to kalori czyli 2,5 * 80 * chyba 4 wyjdzie ci 800 kalori:D. Potem liczysz kalorie z węgli czyli 100 gr. * 4 to bedzie 400 kalori czyli razem masz 1200. Teraz jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kalori a chcesz być na minusie to odejmij sobie ze 150 kalori bedzie 2250 i odejmij
kalorie z wegli i bialka czyli 1200 wyjdzie ci 1050 kalori i jest to liczba kalorii którą bedziesz uzupełniał w diecie tłuszczem. 1g tłuszczu ma 9 kalorii więc dzielisz 1050 na 9 i wychodzi ci około 117 gram.
czyli: białko = 200 gram dziennie węgle = 100 gram tłuszcze = 117gram a kalori 2250. Nie wiem mam nadzieje że dobrze wszystko napisałem jak nie to niech któś mnie skoryguje.

powinieneś policzyć

do 100 gram węgli
2-2,5 białka
reszta tłuszcze

ja nie chce zebyscie mi mowili jak powinienem policzyc
pytam sie co zrobilem zle w obliczeniach?

taki specjalista jak ellis by podal zly wzor ?? watpie ;>

Dostales dwie dobre odpowiedzi, masz juz wszystko na tacy a nadal jakies ******ly piszesz, naucz sie czytac, potem ukladac diety.
Peace

pytanie brzmi " co jest nie tak w tym wzorze "

1,25xLBMx2,2 + 100 bo za nic nie wyjdzie tutaj ponizje 100g. wegli :-/

myszolap mysle ze jestes w stanie to policzyc i mysle ze tez ci wyjdzie powyzej 100 ... chyba ze jakoms inna matematyke umiesz