Dieta redukcyjna po poprawkach ocencie i pomozcie dopracowac

a jesli chodzi o ten posilek ktory mi przepada masz na mysli ten 2?? czy 1 sniadanie?? cy poprostu wstajac o 10 robie sobie placek owsiany a posilek 2 rozkladam miedzy posilkami 4 i 5 czy takie rozwiazanie jest okey??

jak za duzo masz kalorii to mozesz orzechy zabrac masz tam oliwe wiec tluszcze sa
o to drugie wlasnie wstajesz jesz placek normalnie wypada Ci jeden posilek to wtedy go rozbijasz w pozostalych tak zeby bilans sie skladal

Witam dzis zaczolem przygode z nowo do konca mam nadzieje dopracowana dieta i trenigiem chcialbym jeszzcze raz uslyszec zdanie na ten temat i moze jeszcze pare jakis rad oraz zadac doslownie kilka pytan tak wiec zaczynam od treningu FBW podeslanemu przez:
TomQ-MAG

3 razy w tygodniu pon wt pt:
1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud)
2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki)
3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy grzbietu)
4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu)
5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka)
6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki)
7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps
8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps)
9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe)

Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem.

tak wiec prosze o ocene tego wszystkie i wszelkie wskazowki jesli sa potrzebne.
Uwagi: diete skorygowalem z 2600kcal.

moje pytania do was to:
- Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike.
- Czy mam spodziewac sie przyrostow sily poprzez ten trening cyz probowac zwiekszac ciezary (podkreslam celem jest redukcja tkanki tluszczowej) czy cwiczyc tymi samymi
- jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac)
- jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac

Chce byc w pelni przygotowany na wszystko z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam .

a i jeszcze jedno pytanie chcialem dorzucic jakies jedno cwiczenie przynajmniej na brzuch, nie wiem tyllko zbytnio jakie moglbym wplesc.

ODPOWIE KTOS???????????????????????????????

trening silowy ok

kazik129

Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem.

basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ?

kazik129

- Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike.

w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy wskazowki

kazik129

Czy mam spodziewac sie przyrostow sily poprzez ten trening cyz probowac zwiekszac ciezary (podkreslam celem jest redukcja tkanki tluszczowej) czy cwiczyc tymi samymi

mimo ze redukcja przy Twoim stazu progres w ciezarach jak najbardziej

kazik129

jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac)

musisz obserwowac i wyciagac wnioski jesli idzie ok to robisz tak samo jesli nie to w zaleznosci co nie idzie ok to zmieniasz np. tluszcze kosztem wegli czy podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie

kazik129

jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac

do momentu az bedziesz zadowolony z efektu, oczywiscie po pewnym czasie trzeba wprowadzic pewne zmiany w treningu i diecie tak zeby dostarczyc nowe bodzce ale spokojnie tym planem mozesz 6-8 tyg. jechac, regeneracje robisz w momencie gdy czujesz sie zmeczony, nie masz checi na trening jeszcze zanim skonczysz cwiczyc itd. wtedy tydzien wolne od silki albo ciezary o 50% mniejsze, dobrze tez mentalnie zrobic wtedy lekkie odejscie od diety po tyg. powrot

jesli chodzi o diete
1 i 2 posilku dodaj bialka, w ostatnim twarog zmien na chudy i wyrzuc jogurt

azik129 napisał(a):

Nastepnie w te same dni po treningu silowym areoby zazwyczaj rowerek minimum 25 min. z tetnem na 65% - 75% maxa, trening zakanczam basenem.

basen robisz po aerobach ktore robisz po silowym ?

Tak dokladnie basen robie po silowym i areobach w te same dni, nie mam zbytnio czasu w inne dni chodzic na silke ze zwgledu na prace i obowiazki... ale ten basen bardizej polega na poprawianiu techniki plywania jak narazie bo zawodowcem w tej dziedzinie tez nie jestem ktos mnie doucza ale postepy tez juz duze, wiec czy ten basen dalej jest wskazany na koniec jeszcze wkskauje do sauny.


kazik129 napisał(a):
- Martwy Ciag starac sie wykonywac na prostych nogach czy ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike.

w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy

rozumiem ze mam robic na ugietych nogac tak patrzylem w atlasioe staram sie wykonywac go na prostych nogach wiadomo ze musze byc deliaktnie ugiete w kolanach ale przy wykonywaniu nie zginac a mi ze tak powiem automatycznie sie zginaja nie wiem moze zmniejsze cieaz i poprawie technike w kazdym badz razie postaram sie nagrac i wrzucic

jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac)

musisz obserwowac i wyciagac wnioski jesli idzie ok to robisz tak samo jesli nie to w zaleznosci co nie idzie ok to zmieniasz np. tluszcze kosztem wegli czy podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie

jesli chodzi o to jak do tej pory wykonuje ta diete jakies dwa prawie 3 tyg co prawda nie hardcorowo sie jej trzymam ale od poniedzialku mam zamiar ale i tak widac efekty rece sa bardizej wyrzezbuiione coraz wiecej zyl pojawia sie na ciele podczas treningu. na klatce czuje coraz wyrazniej miesnie wczesniej byly one malo zauwazalne jesli chodzi o poziom tkanki tluszczowej moim dylematem i najwiekszym problemem jest brzuch chcialbym aby wszystko zostalo tylko tego brzucha sie najbardizej pozbyc bo nigdzie nie mam tyle tluszczu co tam


kazik129 napisał(a):
jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac

do momentu az bedziesz zadowolony z efektu, oczywiscie po pewnym czasie trzeba wprowadzic pewne zmiany w treningu i diecie tak zeby dostarczyc nowe bodzce ale spokojnie tym planem mozesz 6-8 tyg. jechac, regeneracje robisz w momencie gdy czujesz sie zmeczony, nie masz checi na trening jeszcze zanim skonczysz cwiczyc itd. wtedy tydzien wolne od silki albo ciezary o 50% mniejsze, dobrze tez mentalnie zrobic wtedy lekkie odejscie od diety po tyg. powrot

jesli chodzi o diete
1 i 2 posilku dodaj bialka, w ostatnim twarog zmien na chudy i wyrzuc jogurt


jesli chodzi o diete nie zawsze moge dostac twarog chudy ciezko go trafic w polskich sklepach w UK ale bede sie staral szukac takiego a w 1 posilku jakie bialko dodac jeszcze?? jeszcze jedno bialko jajka naprzyklad?? bo sa tam 2 zoltka i 4 bialka na ten moment a do drugiego posilku mam rozumiec dodac z 20g kury?? kurde mam tez problem z wazeniem tych piersi z kurczaka robie to mniej wiecej wzrokowo


Ogolnie dizeki za odpowiedzi duzoo mi pomagaja jestem bardzo wdzieczny ogolnie Facebook zamienilem na to forum hehe:)

może być jedno kurze białko ;)
Daj troche więcej, lub po prostu daj szynkę/polędwice z kurczaka/indyka

może być jedno kurze białko ;)
Daj troche więcej, lub po prostu daj szynkę/polędwice z kurczaka/indyka

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"


ja dopeiro zauwazylem ze cos mi sie popieprzy..o w tym dziennkiku bo ja tam daje rano 2 zoltka i 4 bialka z jaj takze wyjdzie to inaczej i wiecej a w drugim posilku daje wiecej kurczaka juz to poprawilem i wrzucam do oceny z tym ze wychodzi mi 2400 kcal ale moze nie znizac juz z takiego wzgeldu ze pracuje ciezko fizycznie minimum 4 dni w tyg w temperaturze 0 - 2 stopnie celcjusza czy to prawda ze w ziemnie kalorie szybciej uciekaja z ogranizmu??/ i jeszcze jeden problem ktory mam to taki ze czesto krotko spie po 6 - 7 godzin a nawet nie cale 5 po cyzm ide do pracy i jeszcze tening pozniej i czuje czasem mocne zmeczenie czy wskazane jest uzyc jakies wspomagacza jakies aminokwasy albo spalacz dajacy powera???

Jak jest zimno, to jeszcze organizm musi się ogrzewać także coś tam może więcej pójść.
Dieta ok, tylko po co ten dżem rano