tłuszcze

kazałem podbić węgle i tłuszcze. Podbiłeś białko, odjąłeś tłuszczy, podbiłeś węgli. Białka ok. 180, tłuszczy 100, węglowodany 150-200g. Posiłki są generalnie ok. choć jak dla mnie dużo kazeiny strasznie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-25 21:17:53

BTW - białka, tłuszcze, węgle - tak się przyjęło. a co do tematu to szkoda gadać

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ogolnie sztuki walki 6. DIETA:brak jakiejs kakretnej diety ograniczam tluszcze wcinam bialko i kontroluje z deka wegle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl na enanie 250e4d 8. TRENING:szybkosc sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak [...]

białek dołóż i tłuszczy tak jak piszesz. Dołóż jakąś tłustą rybę tyle żeby dobić białko, tłuszcze odrazu też skoczą. Do tych kurzych piersi dodaj warzywa z oliwą. te 2 posiłki 100g i 200g piersi możesz spokojnie połączyć w jeden. warzywa dawaj praktycznie do każdego posiłku(wyjątek przedtreningowy jeśli nie chcesz się zapchać).

2 g białka w zupełności starczą, ale podbij tłuszcze do 1g , warzywa przez cały dzień szamaj.

w żaden sposób nie dołujesz dzięki za pomoc Trening mam miedzy 5 a 6 posiłkiem. co proponujesz na 3 posiłek (ma on miejsce w szkole) wiec ryż kurczak surówka to ciężko w szkole nosić cały dzień. do czwartego czyli mówisz zdrowe tłuszcze to jakaś ryba?

[...] źródła białka niż masz układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-31 00:01:01

Witam Z diety wyeliminuj całkowicie margarynę szynkę zamień na miecho dodaj warzywa oraz tłuszcze (oliwę z oliwek,orzechy wloskie) po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso rybę po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy zabierz się za układanie diety powodzenia

takie slabe te twoje posiłki , duzo warzyw musisz jesc , ułoz sobie wg takiego rozkladu białko 2,2g wegle 3g a tłuszcze 1g i powoli jak waga bedzie stała bedziesz ucinac z wegli , sniadanie chleb z masłem orzechowym albo drugie sniadanie gdzie masz 2 jajka i chleb to sałabo

Twoja dieta opiera się na carbo i ryżu z kurczakiem. Na tym nie urośniesz. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Są tak bardzo potrzebne do budowania masy mięśniowej jak proteiny i węglowodany. Daj dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl

kilo piersi z kury, 5 jajek i ostatnio 250-500 gram twarogu, węgle to 300 gram ryzu na dzień, oliwa i mixy orzechów jako tłuszcze.

Ja nie wiem, dlaczego faceci zawsze mają zawyżone białko, a tłuszcze ucięte prawie do minimum ...; )

[...] staraj sie zadko smazyc, warzywa,olowa z oliwek Posilek kolejny o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne [...]

2. tłuszcze są niezbędnym elementem diety, to węglowodany są głównie odpowiedzialne za łapanie tłuszczu 3. to już od Ciebie zależy 4. dieta będzie ta sama jak dla osoby ćwiczącej na siłowni

"suplementy" wspomagające hydraulikę w wieku 19 lat?nie polecam. lepiej zadbaj w jadłospisie o tłuszcze(zwłaszcza nasycone). i jak wygląda podaż witaminy D,cynku i magnezu?

Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]

Jak robisz aero na pusty zoladek to sie zabezpiecz aminokwasami, a tłuszcze dlatego na noc, że zwalnia wchłanianie białko w ciągu nocy, i hamuje katabolizm..

Oooo to tluszcze maja bardzo dobry wpływ na mnie;).Czyli dobrze ze odzywke biore w nocy??WPC ostrowia W porcji mam 33B 16W 12T.Mysle aby o 21 brac odzywke a przed snem ser biały z oliwa z oliwek. Robiłem dzisiaj interwały i dałem rade zaledie 9.3 minuty;p. Robiłem takim stopniem 30s truch potem 30 sekund zwiekszałem tempo do duzo szybszego....Nie [...]

[...] 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal 199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 16:55:49