miska

5-12-2013 Miska standardowa: 230/280/280 - produkty te co ostatnio. Trening: 5x20 MC bez odkładania. 40,50,60,65,70kg - prostowniki spompowane Drążek - nie wiem ile serii wyszło, ale zrobiłem 29 powtórzeń łącznie Cardio 15minut HR; 124

[...] siły na tricepsa wiec dziś poszedłem na publiczną i szybko go zrobiłem taki lekki trening z braku czasu. Pompki na poręczach 2s 8 ,6 Francuskie hantlem oburącz w siadzie 2s 20x10 20x10 prostowanie Sztangielką w opadzie tułowia 2s 12x8 12x8 Pompki tyłem 2s 5kg 15 15 Szybka akcja 15 minut i dalej wio , miska utrzymana w tolerancji

śledzisz dzienniki solarosa i wojtka i nie wiesz jak jeść? przecież chłopaki mają czarno na białym pokazane jak powinna wyglądać miska :)

witam, będę podglądał (miska faktycznie z dupy wzięta)

Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić [...]

Przetrenowanie jest daleko albo totalnie leży regeneracja albo miska do poprawy albo jedno i drugie.

[...] Ale przedtem trenowałem ponad 3 lata SW 2/week. Moim zdaniem sport w młodym wieku zdecydowanie rzutuje później na nasze "osiągnięcia sylwetkowe". Ja byłem jeszcze w o tyle dobrej sytuacji że moja mama jest technologiem żywności więc miska była syta . Dobre mięśnie 2 głowe nóg, płaskie plecy. Nie jedz tego żarcia w nocy. Pzdr

DZIEŃ 39 Dziś miska jak zwykle trzymana. Tzn makro i kcal trzymane. Trening wykonany, lecz zauważyłem lekkie spadki siły podczas treningu tricepsa. Co do reszty to jest to samo co było. TRENING: Wyciskanie w skosie 55x9 55x6 55x5 55x4 52x5 52x4 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x7 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x6 30x7 [...]

No to uzupełniam cały dziennik. DZIEŃ 44 Brak treningu. Siłka zamknięta więc pozostało tylko trzymać michę. http://i62.tinypic.com/b6q62x.png DZIEŃ 45 Dziś zamiast normalnego treningu zrobiłem sobie podciągania na drążku podchwytem i nachwytem. Miska standard. http://i61.tinypic.com/11hgj2b.png DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że [...]

DZIEŃ 67 Trening klata+biceps zrobiony, aero wykonane(30 minut na rowerze). Miska czysta jak chyba nigdy. Mimo wszelkich starań waga cały czas stoi na 71,6kg. Niestety. Mam nadzieję, że coś się w końcu ruszy bo ile można. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 [...]

[...] oprócz klaty był jeszcze triceps, ale kolega dzwonił, że mu się samochód zakopał i trzeba było kończyć. Aero brak bo zmoczyłem buty i nie miałem w czym iść pobiegać. Za to miska całkiem czysta. Jutro CHEAT DAY! TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x2 65x3 60x5 60x4 60x4 55x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10 [...]

przykladowa miska /SFD/2016/11/12/339e8eabbc8148a984f4bf6b60bb666a.jpg

miska jest podana przykladowo. Chodzi mi o rozklad btw i ilosc kcal jako baza wyjsciowa, teraz mam 600-700kcal wiecej. Udka beda zamieniane na karczek, ryby,schab, szynke,piers a ryz na kasze,ziemniaki, makaron. Jajka zostaja poniewaz mi sie nie nudza...

przykładowa miska na recomp /SFD/2017/5/23/0b6297369552411d82b9e0f719fac39f.jpg

Zamierzam po weekendzie wrócić do redu na 6-8 tyg bo spaprałem wyjście i mnie podlało dać na weekend wyżej ww? Po weekendzie miska będzie wyglądała tak uciołem ok 500 kcal od bilansu zerowego tak myślę bo teraz na 2600 waga stoi w miejscu /SFD/2017/6/16/4c2d72ef3c7743ad9c3d481634cebc75.jpg Tam powinna być pierś nie polędwica źle wkleiłem [...]

Dzisiejsza miska myślę, że troszkę wyszedłem za zero ale nie duzo;-) ale głód i tak czuję. Pamiętam w tamtym roku nawet na 3 500 kcal chodziłem głodny dopóki nie osiągnąłem bf ok 20% wtedy się wszystko unormowało. Ale nie chciałbym do tego wracać:-P /SFD/2017/6/24/c3960c2c9b52491a8c3e4ef432c79139.jpg Brzuch podlało i już nie chcę się cofnąć trudno [...]

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił.

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił. Ok [...]

26.O6.2013 Dzień 3 Trening: Podciąganie się na drążku 5x 5x 5x 4x Wiosłowanie (sztanga) 45kg-15x 45kg-15x 50kg-10x (hantla) 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Przyciąganie linki wyciąga do brzucha w siadzie 40kg-15x 40kg-10x 50kg-10x Martwy 110kg-6x 120kg-6x 130kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Triceps (wycisk wąsko) 68kg-8x 75kg-5x 75kg-5x (wycisk [...]

Test solo i nic więcej. Miska dopięta i można lecieć. Napiszę jednak to co zawsze jak widzę takiego młodzieniaszka - To nie pora na SAA i kłucie dupy.