Cześć, Nie mogłem niczego znaleźć na ten temat, więc zastanawiam się jak forumowicze ocenią taki pomysł. Moim głównym celem obecnie jest zrobienie masy, ale po bardzo udanej redukcji chciałbym także znacznie podnieść siłę. Zazwyczaj po redukcji masa mi bardzo ładnie wchodziła przy stosowaniu dużej ilości powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, [...]
[...] biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba , ile dni trenowac i najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel , po ile seri na cwiczenie jest najlepiej wykonywac i ile cwiczen na dana partie ma byc zeby bylo wszystko dobrze i udalo sie osiagnac cel. Prosze was o pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Mam 17 lat , 176 cm wzrostu i waze 63 kg . Nie chodze na silownie a w domu nie mam raczej sprzetu do cwiczenie poza hantlami . Ćwicze mniej wiecej od 2 tygodni taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies [...]
Proszę o porady, naprawdę cenie sobie wasze rady i chciałbym upewnić się czy mój trening na masę ma sens, czy da efekty przez kilka miesięcy i czy jest dobrze ułożony. Oto i on. Wtorek : Przysiady zwykłe - 4x 20 Drążek nachwytem - 4x 6-8 Pompki na krzesłach - 4x 12 Wyciskanie hantli - 3x 10 Uginanie z supinacją - 3x 6-8 Francuskie hantlem - 3x 8 [...]
Największym błędem jaki popełniłem w ciągu ostatnich miesięcy, było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów. Może przyczyniło się do tego również wyciskanie jednorącz kettle 24kg w jakiś sposób, nie wiem... Rozwaliłem sobie łokcie, a właściwie chyba bardziej ścięgna, [...]
Witam, Masa zakończona 1 stycznia, bez liczenia kalorii tylko pilnowanie białka. Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po 2 miesiącach chodzenia na siłownie czuje ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę [...]
[...] 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangiekami na ławce skośnej 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 nie wiem co wrzucic na czwarte cwiczenie albo moze robic po 4 serie tych trzech cwiczen ŚRODA: wolne CZWARTEK:barki,nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 [...]
Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów ;) A więc z siłownia miałem już styczność przez pół roku. Pare ludzi pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
doklądnie tydzień temu zaczęłam odchudzanie : ćwicze 6 weidera ( moj problem to biust i brzuch) skacze na skakance, wiecej, jezdze na rowerze , robie to cwiczenie : ręce złozone tak jak do modlitwy i naciska, robie damskie pompki .... to chyba juz wszystko. Mysle ze dobrze sie odzywiam: jem sniadanie i obiad, nie podjadam nie jem slodyczy, [...]
Witam wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie [...]
Proszę o rzucenie okiem na plan i ew jakieś poprawki lub coś dodam, że częstszy trening nie wchodzi w grę, niestety:< D1: klatka, tric, bic Wyciskanie plasko: 3x12 Wyciskanie skos gora: 3x12 Rozpiętki plako zamienne na skos gora: 3x15 Tric: *Wyciag gora: 2x15 *Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12 *Izolacja: 2x15 Biceps: Uginanie [...]
[...] dodatnim 3s 10-12 przyciagnie linki wyciagu gornego w kleku (plecy) 3s 10-12 uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3s 10-12 prostowanie przedramion na wyciagu gornym,podchwytem 3 s 10-12 odwrotny bf ?(nie wiem jak nazwac to cwiczenie) 3s 15-20 prosze o ocene i ew korekty plan na redukcje Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-07 22:00:04
Witam Tak jak w temacie jestem świeżo po zdjeciu gipsu, miałem skręcony staw skokowy i ogólnie lekarz mowi ze tak z pól roku będzie mi się regenerować. Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje [...]
Czasami dla odmiany warto spróbować innych form treningu oraz połączyć trening z zabawą. Proponuję spróbować treningu zwanego "Talia Kart" : - każdemu kolorowi w kartach przyporządkowujemy jedno ćwiczenie, np. : trefle - pompki kara - przysiady kiery - spięcia piki - podciąganie na drążku - tasujemy porządnie talię i losujemy kartę - wykonujemy [...]
Witam. Zdecydowałem się na złożenie swojej domowej siłowni, mam zamiar ćwiczyć w niej z młodszym bratem. Obaj jesteśmy bardzo początkujący, ale myślimy o siłce poważnie i chcemy kupić sprzęt, który pozwoli nam na ćwiczenie przez długi czas, oraz pozwoli na rozbudowę. Wkleję to co wyszło mi po poczytaniu forum i oferty Marbo. Proszę o ewentualne [...]
[...] ramion do gory 3x 12,10,8 Plecy : wyciag gorny do karku 3x 12,10,8 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 i teraz nie bardzo wiem jak nazwac to cwiczenie.....siedze na laweczce mam przed soba rece wyprostowane i przyciagam do siebie wyciag 3x 12,10,8 Nogi : po 3 serie na wszystkich dostepnych maszynac ze stalym [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
witam forumowiczów, wracam po miesięcznej przerwie spowodowanej przeciążeniami stawów zarówno na siłownie jak i na forum, wtępna uwaga albo forum schodzi na psy (mała liczba odpowiedzi na posty)szczególnie te z działu szybkie pytania albo dzieci z podstawówki chcą na lato zrobic z siebie pudziana i zadają pytania typu "jak moge się szybko [...]
