najlepsze ćwiczenia stmulujące wzrost...

witam forumowiczów, wracam po miesięcznej przerwie spowodowanej przeciążeniami stawów zarówno na siłownie jak i na forum, wtępna uwaga albo forum schodzi na psy (mała liczba odpowiedzi na posty)szczególnie te z działu szybkie pytania albo dzieci z podstawówki chcą na lato zrobic z siebie pudziana i zadają pytania typu "jak moge się szybko napompować żeby wyglądać jak byk" i dlatego nikomu się nie chce odpowiadać

myślę że w moim przypadku będzie inaczej
<pierwsze pytanie dotyczy najlepszych ćwiczeń na poszczególne partie chciałbym dodać że chce w tym cyklu odsunąc sztange jeśli chodzi o klate i tak
na klate myśle ćwiczenia:
<rozpiętki, wyciskanie chantlami ,przenoszenie za głowe,
<interesuje mnie ewentualnie ćwiczenie ze sztangą wyciskanie na klate ale pochwytem wiecie o co chodzi- co o nim sądzicie
<plecy martwy wiosłowanie wiadomo że dobre, co polecacie na wyciagu?
reszta parti daje rade prosze o wskazanie co najlepsze ,w ułożeniu planu dam sobie rade
< niewiem czy zakładać drugi post w suplach może też ccoś poradzicie
-który gainer polecacie jadłem mutanta chce odmiany, tylko bez kreatyny bo planuje za kawałek cykl, gain bolic 6000 jest z kretą magnum treca też ,co sądzicie o whey mass gain czytałem opinie no i się waham cos dobrego i w miare taniego potrzebuje
<kreta planuje z jakiś miech na creasterze biogenixa + cm3 co o tym myślicie ewentuaknie coś wzamian za cm3
<coś na stawy animal flex czytałem że dobry, glucosamina zwykła to kicha
wiek 23
waga 85
wzrost prawie 2m
typ budowy ekto
cel masa

wypelnij;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

opisz dokladnie swoja sytuację[cel, oczekiwania, dobrze dobrame ćwiczenia, cala propozycje treningu itp...]