cwiczenie

Hmm, po pierwsze to ja bym nie zaczynał od rozpiętek bo to cwiczenie rozciaga klatę, a to dobrze zrobić po hantlach i wyciskaniu... Możesz zrobić tak: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki na płaskiej Jesli chcesz to rób przenoszenie zza głowy. Co do trica: Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy [...]

kurde :( no ale podobno tam też wystepuje jakis miesien ktory mozna rozwinac...ze niby mam rozwinieta tylko glowe krotką...i niby jakieś cwiczenie "mlotki" moze mi pomoc, ale co to jest ? jak to sie robi ?

a wiec palnuje zaczac cwiczyc trenigiem cyklicznymwychodzi na to ze kazda partia bedzie cwiczona 2x w tygodniu W takim razie proponuje podwojnie dzielony systemem I A II B III wolne IV A V B VI wolne VII wolne i moje pytania sa nastepujace: nie mam zadnych supli jak narazie wiec czy jest sens cwiczyc tym trenigiem?(czy pozostac przy trenigu 1x w [...]

No nie odpuszczaj - niby tak, ale plan trzeba co raz zmieniac ;) to jeszcze mialbym pytanie dot. tricepsa - zostawilem francuskie sztanga lamana lezac, a wyciag gorny zastapilem wyciskaniem wąskim chwytem - dobre to cwiczenie ? Bo tak sie waham czy dobrze wybralem :)

żadne ćwiczenie budujące masę ciała w sportach walni nie jest właściwe im jesteś cięższy tym jesteś wolniejszy więcej energii zużywasz to nieekonomiczne ;) trenuj wytrzymałość i siłę przy czym w sportach walki powinno to uzyskiwać się na workach packach sparingpartnerach ;D no ale jeśli już koniecznie chcesz to obwodówka ;) przy czym dużo [...]

Zostaw ten schemat tak jak jest tylko zmniejsz ilość powt w seriach na ćwiczenie, które Ci nie idzie. Po co 4x12? Nie idzie dołożyć ciężaru zrób 4x10. Nie pójdzie na 4x10? Zmniejsz na 4x8. Itd aż dojdziesz na 4x5. Co wtedy? Cofka z ciężarem i znowu 4x12, 4x10... Progres prosty jak k**** i powinien zadziałać. A teraz patrz jaka magia. Jak znowu za [...]

Ok. W takim razie co polecacie na jedną dobrą, skuteczną no i moze długą kuracje? Tzn. jakie srodki do przemywania, jakie do smarowania, jedzenia itp. Tak wogóle to ie jadłem czekolady już od chyba pół roku bo podobno po tym wychodzą. Staram sie tez ostrych rzeczy nie jeść. Trądzik nie jest duży, troche króst na twarzy i odrobinka na plecach. [...]

jak robi to narazie nic nie rób, jak przestanie to unoszenie tułowia z opadu.. mało obciąża kręgosłup a tez dobre cwiczenie na prostowniki.

tzn, potrzebujesz cwiczenie na dwuglowe czy jak? jaki martwy robiles - npn ? zalezy od celu - mozesz wrzucic wyprosty przed lub po przysiadach, co do dwyglowego ja bym poczekal az sie wszystko wyleczy i dopiero zaczal go cwiczyc...

[...] i bralem pod uwage dla hardgainerow chociaz bede go bral narazie nie za wiele... wszystkim dziekuje za pomoc bardzo szczerze =] (dam wam te sogi czy cos ale nie wiem jak to dziala xD) jeszcze tylko jedno i koniec na dzis... czy cwiczenie w domu np. podciaganie na drazku czy pompki sa wskazane w dni nietreningowe?? z gory sr za zmiane tematu =[

Spróbuj tego: 1.wyciskanie płasko sztanga 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 progersja 1<2=3=4 3.wyciskanie wąsko płasko 3 x 8 4.rozpiętki sztangielkami płasko 3 x 10 Dodatkowo ćwiczenie 3 i 4 możesz spróbować robić w serii łączonej - bez przerw między nimi.

hehe czy ja wiem czy 4 ćwiczenia to tak wiele Rzeczywiście ta dolegliwośćnie jest strasznie uciążliwa, ale czasami nie moge przez ten ból dokończyć serii. 1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup -to raczej nie wchodzi w gre, prawie każde ćwiczenie na siłowni obiąża kręgosłup w dość znaczy sposób Jeśli chodzi o technike, zawsze się [...]

- serie rozgrzewkowe mile widziane szczególnie do ćw złożonych jak np. siady - czas między seriam/ćwiczeniami to ok 2-3 min , tak aby oddech Ci się uspokiił - lepiej jedno, a dobre ćwiczenie złożone jak na FBW przystało - zrób klasyczne FBW najpierw - jeśli chodzi o ciężar to tak żebyś zdołał wykonać jeszcze 2 powtórzenie w zapasie (ale ich [...]

szrugsy czyli wzniosy barków, sprawdzone i dobre ćwiczenie jeśli poprawnie go wykonujesz efekty na pewno bd widoczne.

Jak dla mnie: 1.Brak podstawowego ćwiczenia na klatkę piersiową,tzn. wyciskania sztangi naławce płaskiej(uważam,że wyciskanie sztangielek to nie to samo - ze sztangą możesz zastosować większe obciążenie), które IMHO powinno być wykonywane jako pierwsze - zamieniłbym po prostu je z tym ze sztangielkami i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na [...]

Mam ostatnie pytanko co do ABS II. Tak patrze na te poziomy to jest tam np 1 cwiczenie iles powtorzen ,drugie itd. ale nigdzie nie ma podane ile serii robic w poszczegolnych poziomach jak bylo w A6W. I np ile dni robic poziom zeby przejsc na kolejny. Dzieki z gory za pomoc

ewentualnie wspięcia(różne formy). Akurat to ćwiczenie dobrze działa na większość jak się je robi w większej ilosci powtórzeń.

[...] ciezar co serie ? W dodatku chodzi o to ze razem z kolega rowno cwiczymy i mamy mniej wiecej tak samo rozwiniete miesnie. Gdy cwiczymy na klatke on moze robic normalnie serie przy zwiekszaniu ciezaru ja za to padam juz przy 2 cwiczeniu i nie mam takiej wytrzymalosci jak on . On wykonuje dobrze cwiczenie tak samo jak ja wiec nie jest nic oszukane.

ja sądze, że 4 ćwiczenia po 3 serie. co by to każdy akton miał swoje osobne ćwiczenie.ps.moge sie mylić%)

piątek. barki,nogi. 1.przysaidy.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.ćwiczenie Szwarcenegera "Arnoldki" 4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce 4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt.