cwiczenie

miesnie kapturowe, czyli czworoboczne zbudowane sa z 3 aktonow Tan na marginesie. Kaptury. Często pomijane a tak ważne zbudowane z 3 aktonów i to świetnie wygląda. Jakie ćwiczenie wg was jest najlepsze na kaptury i będzie pobudzało do pracy możliwie największą jego część ? Jeśli chodzi o górę to wszelakie wersje szrugsów dobrze działają choć są [...]

tak na szybko, układasz sobie zestaw cwiczen, robisz jedną serię każdego cwiczenie jak zrobisz wszystkie odpoczynek ok 3 min i robisz kolejny taki sam obwód, szerzej się dowiesz w wyszukiwarce, dziale trening dla poczatkujących.

Nawet wskazane, bo unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to wbrew pozorom trudne i dość kontuzjogenne ćwiczenie. Ewentualnie dużo lepsza i bardziej naturalna opcja to unoszenie hantli wzdłuż tułowia.

niebezpieczeństwo upatrywałbym raczej w nierównomiernym nacisku na kręgosłup bo pojawiają się wtedy wady postawy, natomiast jeśli nie będziesz przesadzał z wielkością cieżaru, ćwiczenie będziesz wykonywał dobrze technicznie, poświęcisz także czas na odpowiednie do niego przygotowanie, np. rozciąganie określonych mieśni a także wzmocnienie mięśni [...]

czy to prawda, że wyciskanie zza karku naciska na kręgosłup, bo ja mam 16 lat i wykonuje to ćwiczenie, a nie chciał bym zmaleć, nie wiem czy przestać czy je zamienić ??

[...] polecam ten temat. Ja zrobilem ladny kaloryferek cwiczeniami bez zadnych urzadzen. Nie liczac ciezarow... Oczywiscie do tego dieta. Sprobuj sobie trening abs. A cwiczenie na urzadzeniach jakos mnie nie przekonuja. Nie wierz w wszystko co mowia w reklamie. Jakbys mial jakies problemy pisz. Postaram sie pomoc. W podpisie masz moje [...]

a czy takie cwiczenie jak muscle up jest niebezpieczne czy dobrze wykonywane nie zaszkodzi?

Pierwsze ćwiczysz jedną partię, potem kolejną np. na klatkę 3 po 4 serie a potem triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Najpierw jeno ćwiczenie (wszystkie serie) a potem następne itd.

na tym filmiku kazde cwiczenie aktualnie wykonywane ma swoja nazwe, mozecie napisac ktore sa na dolne a ktore na gorne? pzdr

Radziłbym Ci zrezygnować z wyciskania zza karku. Barki bardzo łatwo można sobie uszkodzić, są wrażliwe na każdy nienaturalny ruch, a ruchy wykonywane przy podnoszeniu sztangi zza barków na pewno takie są. Dodaj też jakieś ćwiczenie na boczne aktony np unoszenie bokiem i na tylne np unoszenie w opadzie.

Moim zdaniem cwiczenie jest Ok ale samym "scyzorykiem" kaloryfera sie chyba nie wyrobi bo po pewnym czasie miesnie sie przyzwyczajaja do danego rodzaju cwiczenia (bodźca) i efekty sa małe wiec do tego trzeba dorzucic jeszcze inne cw.

Tak jak kolega wyżej mówi - jednym ćwiczeniem dużo nie zdziałasz, jakieś tam efekty napewno będą w porównaniu jakbyś wogóle nie ćwiczył brzucha, ale małe. Na brzuch to minimum 3 ćwiczenia - dwa na środkowe (dolne i górne) brzucha, jedno na skośne. I nawet przy kilku ćwiczeniach po pewnym czasie brzuch też się przyzwyczai, trzeba co jakiś czas [...]

Trenuje już 3 lata na siłowni, wcześniej przez 6 lat trenowałem judo, myśle, że dam rade z tym planem. Ćwiczenia ustaliłem tak, żeby nie ćwiczyć od razu po sobie tych samych mięśni, dlatego np pomiędzy przysiad a martwym ciągiem jest jedno ćwiczenie.

no tak jestem początkującym cwicze od miesiaca chciałbym osiagnac jak najwieksza sile obecnie cwicze jedna partie miesni na dzien kazde cwiczenie 4 serie po 12 powtorzen wiec jak mam cwiczyc?nie posiadam wyciagu:D w jaki dzien ktore miesnie?

jeszcze jedno :)przy pierwszym dniu jak robie drugie ćwiczenie (dwie nogi w powietrzu pod kątem 90) to robie 6 skłonów ? czy 12 ?

Domyślam się, że to kolega od śródstopia. Nazywaj tematy jakoś tak, żebym się mógł domyślić, że to Ty, bo nie jesteś tu sam, a najlepiej by było jakbyś się zarejestrował, to byś miał swój nick i gra. W ramach odpowiedzi napiszę, że przy stłuczeniach nie ma potrzeby usztywniania, bo po tygodniu (po takim czasie ok już przechodzi najgorszy ból) [...]

przysiady ze sztangą to jest jak martwy ciąg dla pleców i płaska dla klatki, ćwiczenie najbardziej rozwijające nogi, powinieneś je robić, poproś ludzi o więcej miejsca i tyle

Rób przysiady jak dasz radę - najlepsze ćwiczenie. Planu nie zmieniej jak robisz progres ale w miarę możliwości nie zastępuj przysiadów - poproś o trochę miejsca i tyle. Możesz się zainteresować ewentualnie etapem 3 albo 4 stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

@luks_pl nogi byly wczoraj, a przed sekunda 3 strzal wlasnie poszedl, wiec nie cwiczylem nog w ten dzien, a chocby nawet tak wypadalo to injekcja u mnie standardowo na wieczor czyli po silce. mam nadzije ze ten bol troche przejdzie, bo w pewnym stopniu ten bol ogranicza mi cwiczenie nog... interesuja mnie dalsze opinie

Ja sprawdzając kiedyś maksymalny wycisk przyznam się szczerze że robiłem to po ogólnej rozgrzewce i jednej serii rozgrzewkowej na płaskiej z małym ciężarem (ok 40kg). Myśle że te 8 serii 80 kg mogło Cię trochę zmęczyć. Ale z drugiej strony jeśli to było pierwsze ćwiczenie to powinno pójść te 90... Ostatnio znajomy sprawdzał swój wycisk na klatce i [...]