Ale nad prawa reka moge popracowac np wyciskanie w przod na maszynie czy delikatne uginanie hantla na biceps tak? To jest niestety wcale nie takie oczywiste. Bo jednej strony ćwicząc jedną stronę niby stymulujemy również i drugą poprzez naturalne dążenie naszego ciała do symetrii - co by uzasadniało ćwiczenie zdrowej strony. W praktyce to jednak [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
MOgę ci pomuc w ten sposób poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poniomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 -wyciskanie na ławce skośnej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 -rospiętki na poziomej 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 biceps modlitewnik z gryfem 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 na stojąco ze sztangą uginanie rąk [...]
Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że [...]
Przyzwoite ćwiczenie. To można tym planem lecieć czy znowu jest coś źle? Na bicepsa i tricepsa nic nie dodaję ale dodam na brzuch tak jak pisałeś że można jedno ćwiczenie dodać. Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 22:08:45
Ja MC robie jako pierwsze cwiczenie, bo dla mnie jest najwazniejszy i tak jak mowisz potrzeba najwiecej siły w nim jak i zużywa jej najwięcej. Myśle ze zależy co nim chcesz osiagnac, czy to masa, rzeźba czy siła. MOge sie mylić, ale chyba jeśli chcesz robic porzadnie lecy i chodzi ci o mase a napewno siłę to powinienes zaczac MC jako cwiczenie [...]
[...] bedzie lepszy czy darowac sobie uginanie/prostawanie i pozostac przy MCNPN zamiennie z przysiadem? Jeszcze jedno. Poczatkowo w moim planie uwzglednialem MCNPN rowniez jako cwiczenie na prostownik. Robiac je zamiennie z przysiadem bede cwiczyl prostownik tylko co drugi trening. Czy to rowniez nie przeszkadza? Czy moze prostownik jest cwiczony [...]
Pozwól że zacytuję. Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz [...]
[...] planu na A i B ale jesli koniecznie chcesz to wg mnie powinien wygladac on mniej wiecej tak: Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą ok 2/Uginanie leżąc nie kumam co to to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ok 4/Arnoldki daj tutaj wyciskanie sprzed glowy 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie ok 6/Francuskie wyciskanie sztangielki [...]
Wiesz moim zdaniem jeżeli wykonujesz ćwiczenie to rób to poprawnie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. Przy niektórych ćwiczeniach jeżeli pominiesz technikę to dane ćwiczenie nie spełni danej mu roli (poprostu nie wejdzie :) Ps. Stosuje się również serie przy pomocy partnera treningowego który w razie niemocy delikatnie pomaga przy zachowaniu [...]
ostatnie ćwiczenie "unoszenie sztangielek w oparciu na tric" to ćwiczenie na triceps. moze kiepsko je nazwałem bo powinno raczej brzmieć "PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ale to wlasnie to. w każdym razie dzieki za info
[...] może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Tu posluze sie postacia, ktorej kompetencja chyba u nikogo nie budzi watpliwosci, Panem Janem Luka. Zwroc uwage, ze cwiczenie to nazywa sie przysiad ze sztanga na barkach, a nie przysiad ze sztanga na karku ;) Na tym krotkim filmiku widac gokladnie gdzie sztanga ma lezec. Sprawdza sie [...]
[...] może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Tu posluze sie postacia, ktorej kompetencja chyba u nikogo nie budzi watpliwosci, Panem Janem Luka. Zwroc uwage, ze cwiczenie to nazywa sie przysiad ze sztanga na barkach, a nie przysiad ze sztanga na karku ;) Na tym krotkim filmiku widac gokladnie gdzie sztanga ma lezec. Sprawdza sie [...]
Faktycznie Magorze, niezły cyrk :) Za duży bałagan dla takiego prostego chłopa jak ja. Zostanę przy swoich skromnych prostych posiłkach, Chyba polubiłem to że jeśli chcę mięsa, to wyciągam kawał karkówki, wrzucam na ruszt i jak tylko zacznie skwierczeć to zjadam ... i czuję że jem karkówkę, a jeśli najdzie mnie ochota na jajko to gotuję kilka [...]
Muszę sobie gdzieś zapisywać linki, z których czytam :-) http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/ Tam na końcu masz zdjęcie. Robimy też na kettlach fajne ćwiczenie. 1. Robisz "żabę" - podpór przodem na dłoniach i kolanach - nogi szeroko - jakbyś chciał miednicą dotknąć ziemi (zaraz Ci chłopaki napiszą o wrażeniach z planka - [...]
To ćwiczenie wykonywane w grupie na pewno jest fajne }:-( Żebyś wiedział. "Ech te legginsy..." :-D Tylko jest jeden mankament. Ćwiczymy w sali z lustrami i czasami łapiesz się na tym, że panny doskonale widzą na co się gapisz :-D A może to zaleta tych luster? :-)
Awatar ostatnio był w telewizji. :-) Zazdroszczę takiego przeżycia. Normalnie ćpać nie trzeba. :-) Niezłe porównanie, bardzo trafne :) Zjawisko to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony [...]
Istnieje jeden jedyny warian robienia "bicepsa" kettlem. Problem w tym, że on nie robi "bicepsa" tylko otwiera biodra :-) Kucasz jak do gobleta, opierasz łokcie o wewnętrzną stronę ud, łapiesz za rogi, bazą do góry i robisz ugięcia. Świetne ćwiczenie, bo jak zaczynasz oszukiwać, to przerzucasz siłę na otwieranie bioder. Oczywiście, że można [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]
[...] trenuje.. O ! Ja sie nie zgadzam z dwoma drobiazgami: 1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
