cwiczenie

Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ma to być kolejny ACT, czy Spilt(dzielony na grupy mięsni)? Celem jest masa. Mój pierwszy trening -ACT(ogólnorozwojowy) trwał 6 tygodni i wygłądał następująco: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszki na na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE [...]

lisek nie ma to znaczenia poprostu spala sie z calego ciala. nie da sie aktywowac procesu lipolizy cwiczeniem aerobowym na przykladowo konczyny/ tors/ plecy / glowę pogląd wyszedl stąd iż osoby chcace spalic tluszcz - często omylnie myslą ze zrobi to za nich cwiczenie silowe - - przez co rozwijają daną partie - a wiadomo miesien większy jest [...]

1. martwy ciąg ze stojaków chyba. takie "dociąganie". 2. drugie ćwiczenie jest dla mnie trochę bez sensu. To na trica, czy barki? No i dlaczego z siadu? Kręgosłupa nie szkoda?!

Ale wymaga posiadanie drążka, którego ja niestety nie mam. A jak myślisz które ćwiczenie jest lepsze oczywiście wg. Ciebie spięcia brzucha czy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc.

to czy robisz progresje czy ćwiczysz stałym cieżarem zalezy tylko wyłacznie od Ciebie. Napewno nie będzie dobre ani ćwiczenie CIĄGLE stałym ciężarem ani ciągle progresją, trzeba zmieniać urozmaicać by dawać bodzieć mięśnią do rozrostu. Nie widze problemu by robić mase mając w tygodniu sesje HIITa.

tylko ze wiesz, problem w tym ze np. ja jestem przeciwniczka tego typu urządzeń, i wiele dziewczyn z problemami z kolanami bedzie rowniez mojego zdania. Cwiczenie na tego typu urządzeniach sa bardzo niebezpieczne dla kolan. To co polecam za to prostego to pilka typu swiss ball i moze jakies sztangielki

zmniejsz obciązenie w cwiczeniu poprzedzającym ćwiczenie z ktorym masz problem

martwego ciagu lepiej nie cwiczyc gdy dopiero sie zaczyna przygode z silka, takie jest moje zdanie, latwo sie nabawic kontuzji / cwiczenie prawie na pewno bedzie zle wykonywane a przy nim technika jest istotna jak przy zadnym innym ja na plecki polecam: sciaganie drazka za plecy sciaganie drazka do klaty z nadchwytem sciaganie droazka z [...]

To ćwiczenie nazywa się:unoszenie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków.Jest bardzo dobre na biceps.

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Ogólnie całkiem ok, zmieniłbym ten wyciąg na pompki na poręczach, przysiad dał jako pierwsze a potem podciąganie na drązku. Wiosłowanie sztangą to nie ćwiczenie na barki, zmień na wyciskanie sztangi stojąc.

Nie mam poręczy niestety.Uprawiałem piłkę nożną,raczej nie mam problemów zdrowotnych.Jest jakieś inne lepsze ćwiczenie na barki? Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Plecy-drążek 3s po 10 Barki? Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10 i [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp polecam ćwiczenie nr 9 ;)

Kolego rozgrzewka miałem jakiś czas ten sam problem właśnie przy francuskich musisz ładnie rozgrzać i najlepiej kup sobie jakieś witaminki i coś do picia na stawy,albo i lepiej zmień ćwiczenie pozdrówki

dobra spoko ty wiesz lepiej zamienie to cwiczenie na jakies inne DZIEKI ZA PORADE

Czwarty tydzień-wrzucamy ćwiczenie 1-zostało 1 głosem wybrane. Co zrobić... :) Konkurs trwa do niedzieli,27 sierpień.

Czyli jako Oceniający proszę wpisz żeby było jasno i wyraźnie Jakie Ćwiczenie Trzeba Wykonać żeby nie było nie porzumien

Ja rozumiem, że dbasz o to aby nie przeciążać kręgosłupa, ale nie można wogule nie ćwiczyć pleców i barków. Bez dobrze rozwiniętych tych parti nawet najlepiej zbudowana klatka i ręce nie uratują sylwetki. Jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i na plecy, nie wszystkie obciążają kręgosłup. Na barki właściwie tylko wyciskanie sztangi działa [...]

Wystarczy sztangę z prostym gryfem zmienić na krzywkie, a wyciąg na początku treningu odpada to jest ćwiczenie izolowane, a na początek podstawiwe musi być...:) ps. miałem ten sam problem, i od długiego czasu robię krzywką...

wojtek1436 ciężko powiedzieć , najlepiej jak byś nagrał film jak wykonujesz to ćwiczenie . Pod łopatkami , czy prostownik ? nie miałeś wcześniejszego urazu podczas grania w piłkę lub na W-F ? Po co ci 2 tematy ( nie zaśmiecaj głównej karty ) http://www.sfd.pl/Przysiady_ze_sztang%C4%85-t860817.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-20 [...]

Wypisze ci w punktach co o tym planie mysle: 1 wedlug mnie 2 serie na triceps wystarcza 2 przysiady rob jako pierwsze cwiczenie bo jak juz bedziesz zmeczony to ciezko przysiady robic 3 daj cos jeszcze na dwuglowe ud np. uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 4 jezeli chcesz wykonywac 2 cwiczenia na plecy to rob po 2 serie tego itego [...]