cwiczenie

ŚRODA (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 [...]

SOBOTA (22.08.09r): 10A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem), na zmianę z inverted rows: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x9 120kg x6+1 -(poprzednio 115kg x8) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x7 -(poprzednio 125kg x8 od deski 8cm) 3. Push press, na zmianę z [...]

Wczoraj Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 60kg - 20/ 65kg - 20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/15 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia [...]

Weekend minął bez treningowo i bez liczenia miski. Za to był rower i spacery, a miska była prawie czysta ;) prawie bo skusiłam się na malutki kawałeczek domowego sernika :-D był pyszniutki }:-( Miski nie liczyłam ponieważ nie miałam takiej możliwości - wyjazdy więc musiałabym szacować na oko. Dzisiaj miały być nogi ale nie zdążyłam dotrzeć na [...]

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

a wracając do metod treningowych co myślisz o systemie 15 5 do połowy 5 od połowy i 5 pełnych powt jako ćwiczenie pomocnicze po wyciskaniu i w jakich kolejnościach to wszystko układać np dociskania system 15 negatywy zatrzymania izometryczne wyciskania z szyi itd Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-11 20:27:27

Asysta to po prostu ćwiczenie uzupełniające, np. bułgary, wyciskanie na skosie albo łydki/brzuch itp. Ćwiczenia dzielą się na podstawowe i właśnie asysty (uzupełniające). A czy nie trzeba tak ostro? Sam piszesz, że efekty słabe. Moim zdaniem u naturali masa = siła + dieta. Wiadomo, nie zawsze i nie wszędzie, ale dobrze od tego zacząć. Zmieniony [...]

no nieźle, a ja stękam przy wznosach tułowia bez obciążenia za pewne coś robisz źle, to ćwiczenie jest ciężkie samo w sobie, a tu widzę 10kg %-) mimo wszystko wklejaj swoją miskę;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-12-09 23:01:46

DZIEŃ 13 Ja od dziecka twierdziłem, że będę kierowcą... Kierunek szkoły to geodezja. Ogólnie to nie wchodzą mi przysiady tak jak kiedyś. Robię je poprawnie technicznie, ale to nie jest to. Chyba dam je jako drugie lub trzecie ćwiczenie na czwórki i z małym ciężarem, a wrzucę jeszcze prostowanie po wykrokach. Trening 1. Przysiad tylny [...]

D@wid co to w ogóle ma być: Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy hantlami bokiem w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10 -Wznosy ramion w opadzie tułowia bokiem 4s 8-10pow Nogi możesz połączyć z barkami ewentualnie robić je w osobny dzień; -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki Dodać jeszcze ćwiczenie czy powiększyć ilość serii?

Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]

[...] uloz trening na 8 tyg - poszukaj przykladowych w postach podwieszanych, skup sie bardziej na wykonywaniu wielostawowych cwiczen np. martwy ciag, w tym planie jest za duzo a jednoczesnie nie masz czym "poruszyc miesni" poniewaz po 3 seriach zmieniach cwiczenie w ten sposob nie poczujesz "pracy miesnia" pozdrawiam

"szczególny nacisk na górną część klaty"- daj skos w góre na pierwszym miejscu. na starcie masz więcej sił powera itd = lepiej wykonane ćwiczenie i lepszy efekt

Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57

[...] na poreczach - 2s - 12 uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 - 12 - 25kg Niestety nie bylem w stanie uzyc wiekszych ciezarow. Do wioslowania uzylem sztangi, niby nie powinienem ale mimo tego najwygodniej jest mi wykonywac to cwiczenie. Trening mnie mimo tego porządnie zmęczył. Zajął mi łącznie z rozgrzewka(10 min) - 50min. Czy to nie za malo?

Witaj! I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem [...]

barki to juz ograniczyłem ilośc ćwiczeń do min jakie podał ****master czyli 3 każde na inną głowę! unoszenie przed siebie bardzo fajne ćwiczenie lubię je:) a szrugsy zawsze robiłem stałym ciężarem.

eee ***ac cwiczenie ,do pracy ****a a nie sie op*****lac na silowni

Kolejnosc zla. Daj nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. Da 1 cwiczenie na male partie typu biceps(2 to za duzo)i 2 na duze partie