cwiczenie

Warto byś wziął pod uwagę inne ćwiczenie, które zaangażują w wyżej przeze mnie wspomniany sposób mięśnie.

plecy cwicz odrazu bo potem beda odstawac od reszty a na nogi mozesz robic wspiecia na palce (znasz takie cwiczenie?) ze sztanga. poza tym nie widze przedramienia i barków także ten plan można sobie o dupe rozbić

Ziemniak87 gdzie ty widzisz madrowanie w tym co napisalem? pytam sie bo nie wiem czy kingtomii robi jakies inne cwiczenie czy to jest to, o ktorym mysle tylko inaczej nazwal. pozdro

Okej ale pilnuj tego zeby dobić tych kalorii ale też zeby nie wyjść poza ten limit 3400-3500 kcal . Ile ważysz bo w profilu pisze 72 coś tu sie niezgadza , odpowiada ci taki plan? Później możesz na większe partie po jakimś czasie dodać jeszcze jedno ćwiczenie :)

za bardzo o co chodzi to nie wiem, ale na dol klaty to pomki na poreczach sa dobre, wogole na klate to podstawowe cwiczenie w treningu domatora. rozciagaj sie

A jak byście się pojawili to co byś zaproponował? Wyciskanie leżąc to takie proste ćwiczenie każdy adept siłówki od niego zaczyna ale jak nie chcecie się spocić to mozecie wyciskać wielokrotnośc 50kg masti to odpowiednio przemnoży :-)

Bieganie to najlepsze "ćwiczenie na schudnięcie" Ja się nawet do tego przyzwyczaiłem, i do dzisiaj wstaje o 6 przed szkoła i idę pobiegać jakąś godzinkę

good morning to dobre ćwiczenie ale wydaje mi się, że nie na początek

koniecznie obniż albo zamień ćwiczenie i powoli zaczynaj pozdr

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

rion- filmy zrobię w przyszłym tygodniu, tak dipsy na klatkę - tak chodzi o wymach boczny - wyciskanie Y http://www.youtube.com/watch?v=EcCmE_k3mHI robie to ćwiczenie siedząc na ławce z oparciem na pion( mamy niski sufit na siłowni) - następnym razem w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o [...]

co do dipsów to miała pracować klatka piersiowa, co do techniki to troszkę kuleje na pewno,co do podciągania sztangi to patrząc na filmik powinienem być cały czas bardziej pochylony a za dłuży ciężar być może powodował to że musiałem podnosić tułów wraz z przyciąganiem sztangi, zobaczymy co powie rion10. Co do treningu czwartkowego : Wyciskanie [...]

Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę [...]

niestety nie, które ćwiczenie ci nie leży?

Czwartek Barki/tric Ogólnie trening ok Wyciskanie hantli - zmniejszyłem kąt pochylenia oparcia, jest teraz minimalny pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie [...]

Dziś trening 7\10 czyli tak źle nie było, dziś przed treningiem nie zapodałem dopalacza przed treningowego ze względu na wczorajsze problemy z sercem(myślę ze to od tego), choć dziś też jakoś mi tak nie za specjalnie pracowało, ale z dnia na dzień po odstawieniu specyfiku się nie poprawi na to trzeba czasu. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 było by 9 gdyby nie łokieć Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 47,5kg-------+2,5kg 2.10x 49kg---------+1,5 3.8x 50kg---------0 4.8x 52,5kg-------+2,5 W 3 seriach progres, troszkę podszedłem za ostrożnie ze względu na łokieć. Wiosłowanie sztangą 3s x10 [...]

będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]

nie ma się czym chwalić Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 10\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 7szt. +1szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. dzisiaj to ćwiczenie sprawiało mi najwięcej problemów Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 15x 12kg 15x 15kg 13x 20kg +2pow. 12x 20kg +1pow. Pompki na [...]

Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 Podrzut 5s x12-15 15x 25kg + 5kg 15x 25kg 15x 25kg + 1pow. 15x 30kg + 5kg. 12x 30kg Bardzo odczułem dziś podrzut, prawy bark zaczął mnie boleć. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 15kg-------------------15x 15kg---15x 15kg + 3kg 15x 20kg-------------------14x 20kg---15x [...]