cwiczenie

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

Ok czyli barki do trica. W każdym razie można też zmienić plan na 3 dniowy tylko wtedy to już nie wiem jak to poukładać :) Ogólnie ciężko inne ćwiczenia wrzucić przy pomocy samej sztangi. Jeżeli chodzi o serie to 4/5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtórzeń. Trochę elastycznie, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Niestety drążka, ani nic innego [...]

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

wrzucam poprawiony trening. nie zmienilem podciagania sztangi wzdluz tulowia bo uwazam ze jest to swietne cwiczenie. a trening nie jest zbyt wyczerpujacy bo jestem bardzo wysportowany, kiedys cwiczylem ale to chaotycznie. trenowalem 3 lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w [...]

Wyciskanie francuskie na triceps to podstawowe ćwiczenie na triceps . Jeśli znasz bardziej podstawowe , to słucham . I chyba za bardzo nie kapujesz o co chodzi w fbw . Jak sama nazwa wskazuje to trening całego ciała , a w Twoich treningach tego nie ma .

No teraz juz mi sie bardziej podoba tylko jeszcze w klacie wyciskanie sztangielek stosuj jakas progresje a w plecach Martwy ciag rob jako 3 cwiczenie przed szrugsami a reszto jest wporzadku

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Przedramiona wywale chyba calkiem. Jakie cwiczenie usunac z trica, a jakie dodac na bica ze by bylo dobre na masie i ile serii i powtorzen ?

Mówisz żeby rozbić trochę w czasie trening ud i łydek? Myślałem, że należy wszystko robić po kolei żeby zmęczyć raz a dobrze. Co do uginiania ramion ze sztangą to ciekawa koncepcja, żeby robić 5 serii w jednym ćwiczeniu, a w drugim ćwiczeniu tylko 2. Mogę spróbować. Z tymi barkami to po prostu z doświadczenia stwierdziłem że unoszenie w opadzie to [...]

jak by ci co innego powiedział pomyslałbym że byłes u konowała na koniec treningu rob sobie jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na wszystkie partie proponuje odwiedzić ATLAS CWICZEN I tma zoabczysz jakie cwiczenia co i jak A NA KONIEC MOŻESZ PODAROWAC SOGA

[...] siedzonko 1x wspiecia ze sztanga na barkach 2x co z tym? Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde cwiczenie 1seriia zamiast 2 jak mialem przedtem moze tak byc?

1. Biceps zaczynasz od izolowanego dlaczego? 2. Dlaczego jako drugie cw masz cwiczenie na dopompowanie? 3. Gdzie cos na dwuglowe? zdr.

To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21" Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?

[...] mniejszy obwod w pasie niż miałem zanim zaczalem cwiczyc. Co do wyciagow to nie chce ich zupelnie wyrzucac. Lubie na nich cwiczyc na koncu bo najlatwiej jest mi zrobic cwiczenie w drop secie, nie musze wtedy brac nikogo do pomocy. Jest przez to dosyc duzo cwiczen na biceps ale chcialem żeby były roznorodne, pod kazdym kontem. [...]

Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej. Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...

a) Nogi * ok b) Klatka * ok c) Plecy - Martwy ciąg * nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie d) Barki e) Biceps f) Triceps g) Brzuch * ok przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - [...]

czemu nie musze robic martwego? ja lubie to cwiczenie no chyba ze ma to jakis negatywny wplyw na reszte cwiczen. a przeplatalem tylko te partie bo sam napisales zeby przeplatac klate z plecami i biceps z tricepsem

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...

[...] tak cwiczylem cwiczylem, jadlem jak swinia a i tak nie moglem sie wyrobic :D mowie Ci nie ma jak dobra siłka, gdzie musisz iśc na daną godzine, zrobić dobry trening i wrócic do domu sie najesc ;) a w domu to taki cwiczenie, a to sie nie chce, a to pojde za pol godziny, a to coś tam :D poza tym tylko bardzo podstawowe ćwiczenia da sie wykonac:/

[...] wg. speca socjologa z krawatem (czy tez zwisem meskim) Nie wiem czemu te wydumane pytania ale wiem ze sa i tacy co maja starych z pieniedzmi i moga sobie pozwolic na cwiczenie w takich warunkach - odemnie POWODZENIA, nie widze powodow zeby wam nie wierzyc ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]