cwiczenie

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru

[...] ostatecznie (jesli jestes uparty) moze byc twoj plan, ale 2 razy tyle serii. Do plecow nie tak latwo dotrzec.... Po 6 tygodniach tydzien przerwy, a potem rob ten sam podzial, ale cw od konca. PS. Program nie jest taki zly, ale na barki pierwsze cwiczenie nie jest najlepsze. Zamien na unoszenie bokiem, albo czesciowe podciaganie do brody.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]

troche dziwny ten spit ale nie ma się do czego czepić chyba jedynie do tego ,że kaptury należa do plecow to wiec czemu nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a [...]

owszem,zwiększając obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń idziesz w kierunku siły maksymalnej zwiększając ilość powtórzeń nie zwiększając cieżaru idziesz w kierunku siły wytrzymałościowej a co do planu to chodziło mi właśnie o ćwiczenie partii częściej niż raz w tygodniu, bo może i to jest jedna z lepszych metod ale dla osób z odpowiednim stażem

Ale w Twoim planie to jest bazowe ćwiczenie klatkowe czy coś jeszcze wcześniej wykonujesz na klatkę?

A moze byc w B jest kilka niedociagniec na nogi daj przysaid przedni lub zercher squat, klatka jakies inne cwiczenie napewno (wyciskanie jakies albo pompki na poreczach w odpowiedniej wersji), na barki wyciskaj z przed glowy (zdrowsze dla stawow)

Ciekawy jestem dlaczego zamierzasz podbijać objętość tylko dla klatki i pleców, a np nóg już nie? Nie ma to żadnego sensu. W ogóle coś jest mocno nie tak, skoro masz tyle samo serii na biceps i triceps co ja czworoglowe czy plecy, a na dwugłowe tylko jedno ćwiczenie. Brak czegokolwiek na pośladki. Moim zdaniem w samym treningu jest wiele do [...]

Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita na 4 dni z każdą partią dwa razy w tygodniu np. push/pull albo góra/dół. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi niż split z partią raz w tygodniu na tym etapie. Ten podział który podałeś nie jest za dobry, plecy zrobiłbym osobno. Na nogi na pewno dwa ćwiczenia to za mało. Na tak małe partie jak bic/tric dwa [...]

no nie bez sensu jest cwiczenie przez 5dni w tygodniu, bo żadnych korzysci tobie nie przyniesie. podaj te ciezary w podstawowych cwiczeniach

cwiczenie w domu niestety nie da ci takich efektow jak pozadna silownia gdzie masz wszystko i mozesz cwiczyc wszystkie partie miesni, jesli masz troche zaskorniakow to zapisz sie na silke :) a jesli z flota u ciebie nie bardzo to postaraj sie cos zmienic w planie poszukaj jeszcze w treningu dla domatora. pzdr

witam. > wszyscy wiemy że poranna gimnastyka niesie za sobą dużo korzyści. komunał >chodzi mi głównie o poprawienia > kondycji, Kondycję, rozumianą jak ? Jako zdolność do dłuższego wysiłku ? Tlenowego czy beztlenowego ? Tak czy inaczej jak nie wiesz od czego zacząć to zacznij od biegania > gibkości, tu pomoże rozciąganie, czyli [...]

[...] trening... gimnastyczny staram sie jak najczesciej, jednak nie mniej niz dwa razy w tygodniu. plus do tego rozciagnie codziennie. w trening gimnastyczny wyglada mniej wiecej tak: rozgrzewka, rozciaganie, głowna czesc treningu czyli elementy gimnastyczne statyczne i dynamiczne, i na koniec cwiczenie ukladu badz wymyslanie nowej choreografii:)

[...] pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od jednego treningu ktory mam pomiedzy SW A co do tych cwiczen z 2 seriami to musze sprobowac jak to wyglada i wtedy bym zmienil np. na 1 cwiczenie 4s. tak? Rozklad tyg. serii wydaje sie odpowiednii Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-03-28 15:34:05

Od uginania nóg w leżeniu nic ci nie urośnie, jest to ćwiczenie izolowane, nie na mase

mc to podstawowe ćwiczenie. Jeśli chodzi Ci o wzrost to sie nie bój, ostrożnie dobieraj ciężar.

To do plecow dodac jeszcze martwy ciag czy zastapic nim jakies cwiczenie? Nad przysiadami pomysle ;) Co do barkow to rozumie ze wyciskanie najpierw? I jak z tym dodatkowym cwiczeniem na barki dodac cos? jak tak to co?

mechaniczne cwiczenie to cwiczenia na silowni :) prostsze niżby sie wydawało :) czestotliwosc - to trening co 48-72h

ogolnie zly trening.. zle dobrane cwiczenie i zle polaczone partie:) musisz troche poczytac wpodwieszonych i ulozyc jeszcze raz od podstaw