cwiczenie

To raczej ćwiczenie na mięśni dwugłowe nóg. Czasem stosuje do treningu nóg.

pierwszy trening na pewno się wyrobie co do drugiego to spróbuję na małe partie robić przerwę od 30s do 60 a na większe od 2min do 3min z stoperem w ręku i zobaczę ile mnie to zajmie. Witam, dzisiejszy trening zrobiłem w 1godz i 15min, także jest ok a ten drugi będę robił 1,5godz bo niżej się nie da..a jeżeli się da to proszę napisz w jaki sposób [...]

MackoMedyk rack pull nie jest zamiennikiem rdl w tym konkretnym przypadku. cwicz dalej i doskonal technike.....albo zastosuj inne cwiczenie z grupy "posterior chain" , ktore zazwyczaj proponuje w postach. pozdrawiam.

Czyli FBW a nie obwodowy, hip trusta dałbym po martwym ciągu, pompki to można dać na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie, masz dostęp do sprzętu to daj coś co poruszy twój organizm, masz płaską skos w dół to tu np daj skos górny,

[...] nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 dnia analogicznie 10 powt do momentu gdy nie jestesmy w stanie wykonac 10 powt. i 3 dzien 5 powt. , czy wyciskanie plasko to jedyne cwiczenie jakie mamy wykonac danego dnia na klatke cyz wykonwac np jakies izolowane.?jak nalezy polaczyc reszte partii zeby nadazyc z regeneracja ? czy w tym treningu [...]

Kluf, Jak dla mnie trzeba troszkę poprawić plan. Wszystkie ćwiczenia można robić w 3 seriach, na pierwszą dajesz 50% CD i 15p, drugą 75% i 15p a trzecią 100% i 12-15p. Jest o wiele ciężej ale mięśnie są fajnie rozgrzane do ostatniej serii i istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. A co do ćwiczeń to zrób tak: 1. pełny przysiad 2. RDL (świetnie czuć [...]

ja się zajmę podciąganiem od września, jak zacznę chodzic na profesjonalną siłownię, byc moze wtedy jakieś maszyny ułatwią mi wykonywac to cwiczenie, bo w obecnej chwili jest to moja 'pięta achillesowa' Zrobię max 1 podciągnięcie na pełnym zwisie, dlatego wolałem wprowadzic izolację w postaci cwiczenia na biceps - co daje mi większą radośc z [...]

1) Ćwiczenie na suwnicy nóg - 65kgx65kgx65kg 2) Wyciskanie na ławeczce poziomej - 50kgx55kgx55kg 3) Maszyna wiosłowanie na plecy - 45kgx45kgx45kg 4) Ściąganie drążka do klatki na maszynie - 40kgx40kgx40kg 5) Wypychanie na barki na maszynie - 35kgx35kgx35kg 6) Biceps na gryfie łamanym - 22.5kgx22.5kgx22.5kg 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - [...]

W zestawia A zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub wybierz co wolisz. Jedno ćwiczenie wystarczy. Tak samo wyciskanie na skośnej sztangi już wyrzucasz. Brakuje mi czegos na barki-chociażby military press. Bicepsy i tricepsy też możesz zrobić. Zestaw B dobry, ale jesli to ma być FBW to [...]

Przykro mi ale pompkami klaty poteznej niezbudujeszGdyby tak bylo to ci wszyscy zolnierze mieli by cyce jak donice:)Jedynie silka ci w tym pomozePocieszajace jest to, ze pompki to ogolnie dobre cwiczenie ogolnorozwojoweJak niemasz dostepu do silki to pompki sa lepsze niz nicZawsze cos tam moze bedzie widac i troche silka wzrosniePowodzenia

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

na łydki jedno ćwiczenie na treningu to za mało pisałem że mają być co najmniej dwa.

Jakie ćwiczenie na łydki mogę jeszcze dorzucić bo jeżeli chodzi o sprzęt to siłownia na którą chodzę dysponuje tylko tym do wznosów siedząc. Ewentualnie czy mogę połączyć wznosy stojąc i siedząc na jednym treningu i robić to dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-30 11:35:40

Jak dla mnie to nie jest ćwiczenie na barki tylko na czworoboczny. Robie je w wąskim uchwycie po 15-20 powtórzeń i w końcowej fazie wysoko unosze łokcie, ale robie je tylko na kaptur! Na barki masz tyle lepszych ćwiczeń: wyciskanie z przodu wyciskanie zza karku wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie unoszenie w przód [...]

"Jak dla mnie to nie jest ćwiczenie na barki tylko na czworoboczny" - a dla jedno z lepszych cwiczen na barki. Lapiesz szeroko, podnosisz do wysokosci klatki, az ramiona beda rownolegle do podlogi. Podnoszenie wyzej powoduje uaktywnienie pracy innych miesni, niz miesnie obreczy barkowej. Mówisz, że zakres ruchu jest niewielki, ale [...]

Chyba bardziej coś na bicepsy np jakieś uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem albo młotkowym. Michail jakie byś polecił tu ćwiczenie zamiast tego? pichciu dla Ciebie SOG. Dzięki za dyskusje. Pozdrawiam

Zrobiłem wczoraj pierwszy dzień tego treningu i jak narazie jest bardzo lekko. Tylko brzuch i plecy jako tako. Dzisiaj zero zakwasów. Wkurza mnie troche ćwiczenie z krążkiem u nogi - tak lata mi ten krążek we wszystkie strony. Zobaczymy jak będzie dalej. I jedno pytanko: wyciskanie francuskie to stojąc, siedząc czy leżąc? I przy tym francuskim to [...]

Wkurza mnie troche ćwiczenie z krążkiem u nogi - tak lata mi ten krążek we wszystkie strony. Zobaczymy jak będzie dalej. TO ZRóB KRóTSZY PASEK I jedno pytanko: wyciskanie francuskie to stojąc, siedząc czy leżąc? I przy tym francuskim to dwiema sztangielkami naraz czy jedną tylko, że dwoma rękami trzymamy? RóB SZTANGA OBURąCZ W SIADZIE LUB [...]

To koles ktory robi to cwiczenie na filmiku to to kaleczy..?

Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 WYWAL -pompki na poreczach 3x 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]