cwiczenie

Są plany treningowe bazujące na różnych zakresach powtórzeń np 15/10/5 i wówczas trenujesz na różnych zakresach ale w zamyśle dzień 15 to takie bardziej regeneracyjne dni treningowe. Można podejść do progresji w sposób przemyślany i np co 2 tygodnie odejmować po 2 powt i ciągle progresować. Nie wiem ile trenujesz ale zobaczysz, że kiedyś sam [...]

Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]

[...] Na poczatku idzie wszystko szybko. Potem trzeba wykladac wiecej wysilku w kazdy centymetr. Jak w przyszlosci pojawia sie zastoje - czas na krete itp. Co do planu domatora - to nie jest plan dobry na mase. Wiec jesli Ci na niej zalezy to trzymaj sie ciezarow. Podciaganie na drazku rob tak czy inaczej, bo to dobre cwiczenie na szerokosc plecow.

[...] to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w rozkroku lekko pochylony, chwytasz drazek(szerzejj niz szerokos barkow) uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po [...]

Ja ostatnio szukałem trenigów na barki, tez cwicze splitem 5 razy w tyg i w artykule ktoryms WODYNA znalazlem przykalodwe zestawy cwiczen ktore skopiowalem oto one : PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ (Ćwiczenie, serie, powtórzenia-górna granica podana opcjonalnie) 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie [...]

Zawsze możesz wrzucić fote dla porównania ale jeżeli ogólnie całe barki wyglądają słabo-ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla ciebie, bo uderzy w całe barki. Zwiększac intensywności nie ma już po co-sam zapewne to wiesz, czując barki do dzisiaj. Co do podciągania wzdłuż tułowia-wykonuj to ćwiczenie sztangielkami, a zdecydowanie zmniejszysz ryzyko [...]

Tygrys_85 przeczytałem artykuł który podałeś , wynika z niego że jestem świeżakiem, więc powinienem wykonywać : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko problem w tym że aktualnie nie posiadam ławeczki i gryfu prostego , więc nie mam jak wykonać tego ćwiczenia,na razie mam tylko sztangielki i [...]

jemu nie chodziło o odpornośc twoich bicepsów, tylko o to że są oporne, tj nie idą do przodu, nie chcą się rozwijać :D drugie ćwiczenie robisz młotkowo? poza tym jak Ci nie idzie do przodu to urozmaicaj. co do ostatniego, że nie masz siły. to dawaj taki ciężar zeby zrobić te 6-7 powtórzen.

abcdabcd77-wiem ze o to mu chodzilo bo mialem to samo na mysli :)ale mniejsza o to.. tak to drugie cwiczenie robie mlotkowo ale zminiam co jakis okreslony czas na unoszeni hantli ze skretem:D wojtekrbk-moze fotke dodac to ocenisz :) ciagle buduje mase bo strasznie chudo:(

To ja sobie tu napisze w przyblizeniu mój trening. Mam sztange 60 kg i na niej opieram prawie wszystkie ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. Nie ma szkoły więc ćwicze rano, jak wstane. Najpierw rościaganie i bieganie, nie wiem ile ale jak na moją wytrzymałość to dużo. Potem domu tak: 3 serie pólprzysiadów ze sztangą po 10-12 powtórzeń.Po 2 [...]

[...] owsiane na sniadanko,miesko/jajka z ryzem na obiad, tunczyk+ryz przed treningiem, po treningu twarog i spać...a i chyba nie jest tak zle skoro np w tricu juz zauwazylem niezly przyrost P.S Jakie cwiczenie jest najlepsze na dolna czesc klatki oprocz pompek na poreczach wykorzystujac tą ławke http://www.allegro.pl/show_item.php?item=69696014 ??

nie dalem martwego ciagu ani przysiadow ze sztanga - mam problemy z kolanami. 4te cwiczenie na klatke zostawilem bo na klatce najbardziej mi zalezy ale tylko 2 serie - moze byc? poza tym najwazniejsze pytanie: tam gdzie jest taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to [...]

...Wiem, że trening nóg nie jest przesadzony, ale muszę się liczyć z tym, że spędzam na nogach 12h w pracy. Gdybyś pracował jako tynkarz cały dzień rękami to też byś zaniedbywał trening bicepsów i tricepsów?? No bo przecież używasz ich cały dzień więc na treningu trzeba im dać luz. Jedno ćwiczenie, 3 serie - i do domu. Więc jeśli już coś ma [...]

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

W jaki sposób robisz żurawia ? Podkładasz coś pod kolana ? Ćwiczenie faktycznie jest ciężkie, a specjalnej maszyny w PL siłowniach nigdy nie widziałem.

W podciąganiu możesz zrobić : 0 / 10 / 20 / 30 . 4 serie wystarczą, bo ćwiczenie jest wymagające i nawet wykonując je z ciężarem ciała męczysz grzbiet. Reszta OK. Lecisz do przodu.

Robisz wykroki z 44kg hantlami ? Paniee %-) Założ 20 i to w zupełności wystarczy. To nie jest ćwiczenie siłowe.

MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro

Jeśli dobre FBW składa sięz 8 ćwiczeń to znaczy iż 1 ćwiczenie na każdą partie?

zregeneruje tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim [...]