cwiczenie

to nie dla mnie ćwiczenie ciężarami poniżej 60% 1RM jest mało efektywne owszem - spala kalorie, owszem - poprawia wytrzymałość, owszem - zwiększ liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych i ilość sarkoplazmy ale w budowie masy mięśniowej raczej niewiele pomoże oczywiście jak ktoś ma inne cele niż maksymalizacja masy mięśniowej to niech próbuje [...]

Czyli aerobik i ogólnie ćwiczenie z cięzarkami (ale małymi obciązeniami) dobre są dla osób ktore chcią przedewszystkim poprawidz swoją kondycje i wydolność?? Bo mi właśnie najbardziej na tym zalezy i na wytrzymałości ale chcialabym też spalić tłuszczyk i wlaśnei niemoge sie np zdecydować jak mam biegać czy rano i z odpowiednim tętnem czy [...]

Jak trening moze byc zły skoro był układany pod artykuł http://www.sfd.pl/temat18564/ w temacie pisze dla poczatkujacego?? Wiec jezeli proponujecie zastapic jakies cwiczenie innymi to prosze pisac. Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-04-28 13:16:57

[...] sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to zakoncz 3 x 10 wyciskanie wąskim [...]

[...] 3 ostatnie musisz zrobić na totalnym bólu przedramion. i dokladaj kolejno co serie po 2.5 kg i zmniejszaj liczbe powtorzen . czyli np. 20-18-16-14( ja tak cwicze) i drugie cwiczenie moze byc zginanie dloni nachwytem tez 4 serie i tak samo co do opisu cwiczenia lub zwijanie linki z obciaznikiem jesli posiadasz za pomoc życzę sobie SOGa . [...]

Właśnie wróciłem z zajęć TaeBo, a więc: 5min rozgrzewka: ramiona, głowa, tułów nogi głównie w miejscu lub stepie. 40min część główna zaczynam od razu w podskokach i seria różnego rodzaju uderzeń, łokieć, sierp, chak ale głównie uderzenia proste. Przykładowe ćwiczenie: "pajacyk" uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i [...]

[...] liczby powtorzen tych cwiczen w kazdej serii no i zalecic ile serii kazdego z tych cwiczen wykonywac?Prosze o pomoc. P.S. Np w planie na wyskok:"Jumpsoles" to cwiczenie : http://exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html jest zalecane aby wykonywac je w 10 powt. po 1-2 serie.(Patrz>>>http://www.sfd.pl/temat49586/ ) [...]

Jest to cwiczenie na grzbiet. Co nie znaczy, ze barki nie pracuja...

W tą środę tak. Ogólnie miałem jeszcze dopisać w poprzednim poście: Ćwiczenia A1 zamień na A2, w F zniweluj liczbę powtórzeń starając się skakać jak najwyżej, E zamień na E1 (bo robisz po 3 serie na każdą nogę ,prawda ?), a w G staraj się przytrzymać spięty brzuch przez 2-3 sekundy (co też zniweluje liczbę powtórzeń,ale uczyni ćwiczenie [...]

Czyli 1 seria Lewa, odpoczynek, 1 seria lewa, odpoczynek, 1 seria lewa, odpoczynek, 1 seria prawa, odpoczynek, 1 seria prawa, odpoczynek, 1 seria prawa, odpoczynek, następne ćwiczenie? Trening na przeponę po rozciąganiu i po każdej sesji treningowej :)? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-22 14:51:16

A ja mam pytanie bo jestem po 1 dniu ćwiczeń i ćwiczenie k2 łokcie powinny iść na dół czy na boki?

Tu masz różne cuda do obliczania: http://www.kalkulatory.sfd.pl/ Ja oliwę wybieram taką nie najdroższą nie najtańszą, i silnie wierzę, że jest git Daj jutro, akurat z mniejszą liczbą powt trudniejsze ćwiczenie zaczniesz

Nie jestem pro pistolet jeszcze posiedzę nad tym E1, tylko teraz przeczytałem, że tam się opuszcza do "równoległej" pozycji nóg z podłogą, a ja niżej i niżej, dobra stąd te wymuszone pomaganie rękoma :P, tzn je muszę ograniczać jak się tylko da, ale wiadomo jak to ćwiczenie tyra nóżki - niezapomniany 1 trening z stryjem Lafayem, że [...]

Opłaca się rozciągać przed treningiem? Jak tak to zrobić to przed czy po rozgrzewce, ile czasu wykorzystać na każde ćw i czy każde ćw wykonać?? Po treningu jak długo powinienem wykonywać każde ćwiczenie rozciągające?

Na dolne partie w twoim wyapdku najlepsze cwiczenie to przysiad. Gainera nie bierz bo to swinstwo , w wiekrzosci weglowodanowe tego jest masa w produktach spozywczych które spozywasz , , oddaj to komus odsprzedaj, a jak nie to trudno zjedz i unikaj nastepnym razem. Plan , zrób sobie na poczatek jakies skrócone FBW i zobacz jak bedziesz ragował 4-6 [...]

Daj jedno ćwiczenie na Plecy np Podciąganie 3serie.. Jak chcesz wariant B to musisz ułożyć dodatkowy zestaw.. Jeden zostawić i stworzyć drugi z innych ćwiczen.

Tzn. lekki w porównaniu np. do treningu poniedziałkowego bo angażuje tylko mięśnie nóg i ćwicze tylko jedną partie ciała. Na suwnicy robie ostatnią serie 150kg 10-11 powt. więc wcale tak lekko nie jest Nie mam za bardzo pomysłu na dwugłowe ud tzn. na trzecie ćwiczenie. Jak mówiłem ławeczka mi nie podchodzi. Jak inaczej możne ćwiczyć tył ud? [...]

wykorzystam to ćwiczenie, umiejscowię je po ćw. 15, myślę, że 1x30s będzie dobrze. Pójdę za Twoją radą i poczekam na opinię innych. Dzięki za dodatkowe rady.

udyron ad.1 intuicyjnie.tak,abys byl gotowy do nastepnej serii/cwiczenia. (trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) ad.2 juz ktores cwiczenie z rzedu z tego portalu wykonane nieprawidlowo,badz nie zwracajace uwagi na glowne aspekty. szukaj instruktazu wsrod trenerow sportowych-omijaj szerokim lukiem: "trenerow [...]

Na rozgrzewke Prostownik: 1x15 * skonkretyzuj jakie cwiczenie masz na mysli Nogi:Uginanie nog lezac 1x15 Wypychanie 2x15 Wspinanie na palce 1x15 * na łydki bedzie za mało - dodaj wspiecia na palce siedząc z ob. na kolanach Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 [...]