cwiczenie

Nie jest potrzebne, bo masz już ćwiczenie na przedni akton barków, a poza tym jest kontuzjogenne. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-07-17 13:31:08

To samo = ćwiczenie całego ciała? Jeśli o to Ci chodzi, to tak. Na tym polegają plany obwodowe.

I np.jak na jedno cwiczenie dam 10 powtorzen to w jednym obwodzie (jak jest 11 cwiczen) bedzie 110 "zgiec"?

Niektorzy mowia,ze nawet przy lekkich zakwasach lepiej nic cwiczyc. A jesli by to byl duzy bol,ale tylko miejscowy? To opuscic tylko cwiczenie na miesnie,ktore bola? Pani z wfu mowi,ze na zakwasy najlepiej jeszcze wiecej wtedy cwiczyc,a pani z biologii,ze lepiej wtedy nie cwiczyc w ogole... Kiedys tez facet z wfu mowil,ze zakwasy maja tylko te [...]

Hihihehe: skoro tak, to Cię namawiam Spróbuj zmienić akcent w treningach - nie porzucaj ćwiczeń "ręcznych", a więcej włącz tych, które poleca Mawashi. Ćwiczenie tylko nóg nie ma większego sensu. A taki np. martwy ciąg na prostych nogach daje efekt w całej prawie tylnej części sylwetki. Wytrwałości

zgadza się. padac nauczysz się dopiero gdy będziesz rzucany juz wystarczająco długo. ćwiczenie ukemi to tylko wprowadzenie. zbulwersowało mnie, przyznaję, to 70 osób na 1 trenera. rozumiem, że interes musi się kręcić, ale jak w takiej sytuacji prowadzić zajęcia? psdw, nie odczytaj tego, jako czepianie się twojego trenera. nic absolutnie nie [...]

Musze obejrzec ROCKIEGO. Ale sie napale na cwiczenie POZDRAWIAM Snoop

plan jest dobry więc nie ma co zmieniać, ew. dołoż jeszcze jedno ćwiczenie na łydki ze 3 serie oślich wspięć.

zwieksz liczbe swri wyciskania na płaskeij na 6 i jako drubie cwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie. pomocne w przełamaniu barziety tych 10cm maga byc papki na poreczach albo mozeesz robic serie "21"tzn pierwsze 7 powturzen od klatki do połowy ruchu drugie 7 od połowy do smaej gory i kolejne 7 juz pełnym zakresie ruchu. powodzenia

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

RDL robisz z takim ciężarem, żeby wykonywać go poprawnie technicznie. Później zwiększasz, to ćwiczenie ma być ciężkie Zależy jakie masz możliwości dokupienia obciążenia, bo progres jest dość szybki i spokojnie dojdziesz do 50kg w serii. Próbuj na razie rozgrzewkowo zrobić 3x15, pilnuj techniki. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-18 18:06:52

a masz jakiś filmik lub możesz mi dokładnie opisać w jaki sposób poprawnie wykonywać to ćwiczenie?

17.2 za mną. Wyszło zaledwie 90 powtórzeń. Muscle Upy zeskalowałem do Pull Upów. Czyli poszły pełne dwie rundy i w trzeciej zrobiłem wykroki + 16 pullupów. WOD kompletnie mnie zaskoczył. Myślałem, że wykroki będą najłatwiejsze, a zabierały mi najwięcej tlenu. Nie wiedziałem w sumie jak wygodnie trzymać te hantle. Pierwsza seria unroken, kolejne [...]

est mały problem na siłowni nie mam drążka i kompletnie nie ma gdzie go zrobic ;( - uuuu to lipa, wiec daj zamiast tego przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim zeby nie dublowac cwiczen to do pleców a co z tricepsem?? bo tam sugerowałes tez ćwiczenie z drązkiem co do tego palenia to sa jescze jakies cwiczenia na przedramie czy te 2 [...]

[...] nie da rady na poczatku. mozesz w ten sposob uginac nadgarstek w pozycji ze widzisz koniec z obciazeniem przd soba, lub jest z tylu. nie wiem czy zrozumiesz obc ale sprobuj to napewno dojdziesz co i jak ma isc.Takie cwiczenia wzmacniaja wytrzymalosc nadgarstka i jest to bdb cwiczenie jesli odczuwacz bole nadgarstkow przy jakichs cwiczeniach.

jest dobrze :) na plecyki ;d mozesz dorzucic jedno cwiczenie np . ty masz wioslowanie to rob tak wioslowanie sztangi nachwytem ( małpi chwyt) staraj sie szerzej chwycic niz braki i wioslowanie na sztandze skosnej podchwytem ;) pozdrawiam

na poczatku silowy... duze ciezary malo powtorzen, teraz nie robie treningu pod zadnym katem, ani silowy ani wytrzymalosciowy, po prostu ogolnorozwojowy i nic wiecej. 3-4serie po 15-12-10-8,powtorzen na kazde cwiczenie, ktore robie w tym dniu.

- Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu [...]

trening moze byc prócz jednej rzeczy.Wycisk w wąkim chwycie rób jako pierwsze cwiczenie na trica.Dlaczego? w tym cwiczeniu klatka pracuje i to dosc mocno a niechcemy jej pobudzac 2 raz .Klata zastygnie po jednym cw,a trzeba jej dac spokój Brzuch 2x w tyg wystarczy w zupelnosci.Moze byc w dt Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-07 16:11:19

Na triceps mógłbyś dorzucić coś izolowanego jeszcze(jak masz możliwość to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia [...]