zwyrol-to dobre ćwiczenia ale spróbuj zamiast sztangi sztangielek.możesz czasem wykożystać zasadę wstępnego zmęczenia mięśni np:rozpiętki głową w dół,wyciskanie głową w dół a następnie 1 ćwiczenie głową w górę i 1 w poziomie
Tak mam przeciwwskazania ZZSK.Klatka jest moją słabą partią.Mogę rozpiętki przerzucić do FBW i robić skos w dół i przykładowo 2 serie rozpiętek?I jakie ćwiczenie polecili byście dodać na nogi bo nie wiem co tam dorzucić do tych przysiadów.
[...] elastyczne/zwinne silka to jest niemal ze tego przeciwienstwo noi nie oklamujmy sie ze chlopeic w tym wieku bedzie ciwczyl z glowa :) byles w tym wieku i chyba wiesz ze raczej abrdziej chce sie byc doroslym niz nadal dzieckiem ( a cwiczenie malymi ciezarami to jest dla malych chlopcow bo duzi chlopcy przciez ciwcza duzymi) styka? :>
Największy błąd to słuchać innych, a nie swojego organizmu. Potem mamy młodych adeptów, którzy po 2 tyg. się znudzili i nie mają komu odsprzedać karnetu. Ja jestem za tym, aby ogólnie sobie ułożyć plan, np. dziś nogi, jutro klatka, ale absolutnie nie należy biegać z kartką po siłce i robić tak, jak Biniu kazał. Przecież to zupełnie śmieszne... Co [...]
hmmm nie bardzo wiem w czym problem przeciez cwiczenie wg planu I dobor cwiczen nie wykluczaja sie ;) wrecz przeciwnie wpierw jest wybor cwicze - o czym pisalem poprzednio pozniej ukladanie planu na podstawie cwiczen prosciej sie chyba juz nie da poprostu jeden z kolegow odpowiadajacyh w tym watku zdaje sie miec za zadanie sianie zametu
No z tego co zrozumialem to mam cwiczyc 3x w tygodniu i mam przecwiczyc cale cialo. Mam dobrac sobie 1 cwiczenie na kazda czesc ciala. I tak mam cwiczyc. Czy czegos nie zrozumialem dosc dobrze ?? O to chodzi prawda??? Tak ja przynajmniej zrozumialem z tego co pisaliscie
No z tego co zrozumialem to mam cwiczyc 3x w tygodniu i mam przecwiczyc cale cialo. tak - ale kilka treningow zorb pod okiem kogos doswiadczonego ! Mam dobrac sobie 1 cwiczenie na kazda czesc ciala. jedno MAX dwa ! I tak mam cwiczyc. Czy czegos nie zrozumialem dosc dobrze ?? O to chodzi prawda??? Tak ja przynajmniej zrozumialem z tego co [...]
Z tego linka obwodowo to się ćwiczy tylko trening domowy. Ten na maszynach (co wybrałaś) ćwiczy się normalnie po kolei. Nie dzieli się go na obwody. Czyli w pierwszym i drugim tygodniu każde ćwiczenie wykonujesz w 2 serie po 15 powtórzeń. Po kolei jedno po drugim, bez dzielenia na obwody. Tu jest wyjaśnienie odnośnie tętna: [...]
A co polecasz do rozbudowy mięśni brzucha? Jak oceniacie mój dzisiejszy trening? Może być? Coś z nim zmienić? Ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomek wykonuję jako wyciskanie sztangielek stojąc Dzisiejszy trening : /SFD/2017/9/23/a756358471c74e368748248ffa2b9822.jpg Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-23 02:54:49 Zmieniony [...]
To tak jak powiedziałem/napisałem wykluczamy rosnace kości zostaje więc porządna rozgrzewka oraz cwiczenie w mniejszej ilości serii jednak z duzo większym poświęceniem technice. Jesli tojednak nie pomoże to proponuję zgłosić sie do lekarza jeśli dolegliwości tworza dyskomfort lub nie ustępują po pewnym czasie. Ja tak miałem z nagarstkiem - kuło [...]
[...] ze nic mi nie da pewnosci , ze wygram no tak bo to zalezy tylko odemnie. Dzieki wielkie za odpowiedzi zrobie tak jak radziliscie sproboje czegos innego np. KB i zobaczymy :) PS. Wczesniej o ta ulice zebyscie mnie zle nie zrozumieli chodzilo mi nie o cwiczenie jakiegos SW zeby sie bic na ulicy tylko poprostu w samoobronie jeszcze raz dziekuje :)
[...] pojedynczym zrodlem jest wrecz wskazane! korzystanie z wielu zrodel,mnostwa doradcow-zwiekszy tylko Twoj poziom dezinformacji,ktory juz i tak jest wysoki. przysiad robisz to cwiczenie? to podaj ilosc powtorzen x ciezar w kg 70kg x ? dlaczego masz taka dysporoporcje pomiedzy siadem,a wyciskaniem? a jak wioslo? mnie maxy nie interesuja. zawsze [...]
W treningu na triceps bym dodal Sciagnie sznurka na wyciagu gornym ja uwielbiam to cwiczenie zamiar "WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " Ogolnie brak zastrzerzen :D jak 1 raz spojrzalem na ten plan to moj byl kiedys praktycznie identyczny rozna byla tylko ilosc powtorzen oraz z 3 cwiczen. Trzymaj miche a masa wejdzie !
[...] tutaj drążek lub wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie bokiem Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion ze [...]
Malenka jest takie forum zaburzeń ożywiania ( tylko nie właź na jakąs necrose bo będzie gorzej) Tam piszą co zrobić w którymś dziale - tzn gdzie po pomoc i jak. Psycholog to dobre rozwiąznie ale drogie min. 60 zł za godzine. przydałby się ale najpier poszukaj jakiejs poradni u siebie w każdym bądż razie szukaj i zmotywuj siebie, nie daj się bo [...]
1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia (du.sko do ziemi) 15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
Przeszkada, wierz mi. Moze nie w jakims sensie, ze cos ***ie w organizmie(z wyjatkiem mozgu i pluc), ale po niej ja przynajmiej nie mialem ochoty na nic, no moze tylko na sen, ale jush napewno nie na trening. Po niej potem jest sie 'zrytym', nie chce sie cwiczyc, a co mowic ciezko cwiczyc. Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.
widzisz nie stosujesz sie do moich wskazowek... poczytaj podwieszone kaptury proponowałem w MC, w Twoim treningu MC na poczatek daj... na nogi tyle samo seri co na biceps? hehe nie no do poprawki masz cały jeden dzien na cwiczenie nóg i tylko dwa cw?
cwiczenie na ergometrze wioslarskim BARDZO duzo daje, jezeli chodzi o kwestie wydolnosciowe organizmu.. a basen chyba malo kto ma w domowych warunkach %-)
Plan ćwiczeń
